Да за ядене на всеки три часа. Не за закупуване на тази книга

3-часовата диета: Как диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви карат да дебелите и времето ви прави тънки

Рецензия на книга от д-р Кендра Пиърсол

преглед

Scorecard на д-р Пиърсъл (резултатът е 5 от възможните 10)

Оценка: 5/10 C + Въпреки че е вярно, че яденето на малки ястия на всеки няколко часа е чудесен начин за повишаване на метаболизма и поддържане на нивата на инсулин стабилни и тази книга наистина подчертава тази концепция. Но някои от другите диетични съвети (като препоръчване на бърза храна и M&M като закуски) не са здравословни.

3-часовата диета от Хорхе Круз е свързано с яденето на малки ястия на всеки 3 часа, за да се предотврати ритането на "SPM или механизма за защита от глад", което забавя метаболизма ви и кара тялото ви да виси върху мазнините. Според Круз тази диета изисква: „БЕЗ лишаване - означава, че можете да ядете въглехидрати; НЯМА броене на калории, НЯМА хапчета, НЯМА операции и НЕ се изисква упражняване.“

Закуската, обядът и вечерята са по 400 калории, с две закуски от 100 калории и едно лечение с 50 калории. Ежедневният калориен прием достига 1450 калории (повече калории се отделят за тези над 200 килограма), което е доста ниско, особено за мъжете.

Но вместо да брои калории, Круз изобретява „Visual 3-Hour Plate“ ™, която ви позволява да визуализирате протеина си, който се равнява на тесте за карти, мазнините да се равняват на капачка на бутилка вода, въглехидратите да служат като куб на Рубик, и Зеленчуци/Плодове, служещи като 3 DVD кутии. Или можете да използвате списъка с размери за сервиране на Cruise за обикновени храни във всички групи храни.

Крузът е правилен в концепцията за ядене на чести малки хранения е чудесен начин да отслабнете, тъй като поддържа нивата на кръвната захар стабилни и увеличава метаболизма ви. Само следвайки този съвет, много читатели на Amazon съобщават за отслабване. Хората също обичаха факта, че могат да ядат каквото си искат.

Крузът даде и някои други полезни съвети като:

1. Планирайте храненията си предварително и ги опаковайте в контейнери с определените калории.

2. Заменете собствения си образ на "Fatso" с нов етикет с име като "Sexy Mama" и го залепете на хладилника. Вие сте това, което мислите, че сте!

3. Бъдете наясно с емоционалното хранене и използвайте дневник, за да изразите чувствата си.

4. Използвайте определяне на цели, договори за успех, ежедневни визуализации и ежедневно планиране на хранене, за да следите.

1. „БЕЗ преброяване на калории“ е невярно.

Има контрол на порциите и ограничаване на калориите при всяко хранене и закуска.

2. Круз твърди, че хората трябва да имат право да ядат каквато и да е нездравословна храна, защото в противен случай те ще се чувстват лишени и ще изпият.

Хората се чувстват лишени, когато не могат да ядат храните, към които са пристрастени, но след като преодолеят зависимостта си, гладът изчезва. Не бихте казали на възстановяващ се алкохолик да пие алкохол, който иска, за да не се чувства лишен. Същото важи и за пристрастените към нездравословната храна. Преди бях зависим от захарта. Преодолях го, като го извадих от диетата си. Можете и вие.

3. Голяма част от хранителните съвети на Круз са направо плашещи!

Примерно меню от 3-часовата диета (страница 64)

Закуска: McDonalds Egg McMuffin, мляко и ябълка. (Коментар на Pearsall: Моля, прочетете Нация за бързо хранене преди да отидете в друга заведения за бързо хранене!)

Обяд: Постна кухня сирене канелони. Странична салата с обезмаслен дресинг. (Сиренето и тестените изделия са бедни на хранителни вещества)

Вечеря: картофи, пиле и зелен фасул.

Закуски за деня: Шоколадово барче, бисквитки Oreo и M&M (Хорхе, моля те, кажи ми, че се шегуваш!)

Безплатни: Диетична кока-кола, кафе, млечна сметана (Всички токсини)

От тези предложения съм съгласен с пилето, зеления фасул и ябълката. Останалото е за смях. А да се насърчават хората да ядат шоколад, бисквити и диетични безалкохолни напитки е престъпно!

Според Cruise никоя храна не е забранена - бял хляб, бял ориз, гевреци и други рафинирани въглехидрати са приемливи. Всъщност тези храни са ужасни за вас. Те не съдържат хранителни вещества и фибри и драстично ще повишат кръвната захар. И изследването показва, че диетичните напитки всъщност причиняват повече наддаване на тегло от обикновените газирани напитки, така че това не е "безплатно".

4. Насърчавате се да ядете сьомга и ленено масло като най-добрите източници на омега-3 мастни киселини.

В действителност най-добрите форми на омега-3 мазнини са масло от крил, масло от черен дроб на треска и рибено масло, тъй като повечето сьомга и други големи риби са силно замърсени с живак. За разлика от рибеното масло, лененото масло изисква ензим, който повечето хора имат дефицит, така че това не е най-добрият източник. Хранителните познания на круизите са ограничени.

5. Нищо ново в тази книга.

Експертите отдавна препоръчват паша, но Круз се държи така, сякаш той сам е измислил идеята. Една от най-големите критики към читателите на Amazon е, че неговите концепции са „изтръгване“ на други популярни (и по-добре написани) диетични книги като напр. Тяло за живот и Зоната.

6. Много читатели на Amazon цитират това 3-часовата диета е основно маркетингова кампания за неговия уебсайт и продуктови препоръки.

Има голяма промоция за други негови книги, видеоклипове и партньори от съвместно предприятие като водата на Penta, бягащите пътеки Precor и др. Читателите също се насърчават да посетят уеб сайта на Jorge Cruise jorgecruise.com Отзивите на Amazon.com обаче съдържаха много оплаквания, че плащането на членство в уебсайта му е пълна загуба на пари.

7. Читателите се насърчават да настроят таймер, така че да се хранят на всеки 3 часа, независимо дали са гладни или не.

Не съм съгласен с това предложение, защото мисля, че за вас е по-важно да се научите да слушате сигналите си за глад, за да ви казват кога да ядете. Методът на таймера е твърде изкуствен.

в обобщение, 3-часовата диета съдържа някои добри съвети (вече изброени тук, за да не се налага да купувате книгата), но също така и много лоши съвети. Ето защо трябва да се научите да бъдете свой собствен експерт по отслабване.

За истинска помощ при отслабване се запишете за един от нашите онлайн курсове.