диетата
Новата американска диета на AARP: Отслабнете, живейте по-дълго се основава на резултатите от проучването на диетата и здравето на AARP, което е най-голямото досега проучване на диетата и начина на живот на американците.

Автор, Джон Уайт, д-р е главен медицински експерт за Discovery Channel.

Той предлага план за отслабване, който може да ви помогне да загубите до десет лири за две седмици.

Планът за хранене, очертан в The AARP Diet, съчетава аспекти на средиземноморската диета и стандартната американска диета.

Основи на диетата на AARP

На читателите се предлага a 30-дневен план за хранене за да премахнете предположенията и да направите диетата лесна за спазване. Въпреки това се насърчавате да създадете персонализиран план в рамките на насоките на програмата.

Уайт развенчава много диетични митове, като същевременно разкрива информация, която може да е изненадваща за някои, които спазват диета.

Някои от митовете, към които той се обръща, са ....

  • Яденето на храни без мазнини и консумирането на изкуствени подсладители всъщност може да ви накара да наддадете на тегло.
  • Храни с високо съдържание на мазнини - като несолени ядки - са не само разрешени, но са важен компонент на здравословното хранене.
  • Можете да ядете до 4 яйца седмично и да поддържате здравословни нива на холестерол.

Диетата на AARP включва актуални препоръки за идеалния прием на захар, мазнини, фибри, месо и алкохол. Не е нужно да премахвате групи храни, ако искате да отслабнете. По-скоро трябва да ядете балансирана диета, състояща се от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо.

AARP New American Top 25 Diet Busters and Diet Boosters

За да се опростят нещата, Whyte предоставя на хората, които спазват диета, списък с практически неща, на които да обърнете внимание при отслабване.

Примери за диети:

  • Пропускане на закуска
  • Хранене твърде бързо
  • Спи по-малко от шест часа на нощ
  • Избягвайте плодове, особено плодове
  • Яденето на червено месо повече от 4 дни в седмицата

Примери за диетични бустери:

  • Пиене на две чаши кафе на ден
  • Медитирайте по няколко минути всеки ден
  • Хранене на маса с храна в чиния
  • Споделяне на десерт
  • Никога не казвайте „свръхразмер“

На диетите се предоставят и редица други полезни съвети и трикове като:

  • Как да се справим с апетита и емоционалното хранене
  • Намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания и диабет
  • Здравословни методи за приготвяне на храна
  • Съвети за здравословно хранене в ресторантите

Храни за включване

Овесени ядки, пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслено мляко, извара, обикновено гръцко кисело мляко, сьомга, риба тон, скариди, пилешки гърди, пуйка, говеждо, яйца, черен боб, плодове, банан, ябълка, авокадо, зелен фасул, маруля, аспержи, домат, натурално фъстъчено масло, орехи, бадеми, шам-фъстъци, слънчогледови семки, екстра върджин зехтин, тъмен шоколад, кафе.

Примерен план за хранене

Упражнение 30 минути 3 дни в седмицата

Уайт обяснява, че храненето представлява 70 процента от проблема при хората с наднормено тегло. Останалите 30 процента са свързани с физическо бездействие.

Трябва да се стремите към поне 30 минути енергични упражнения, три дни в седмицата. По-специално се препоръчва ходене за подобряване на здравето на мозъка. Ако можете да вървите по седем мили седмично, може да имате половината риск от развитие на деменция.

Разходи и разходи

Нова американска диета на AARP: Отслабнете, по-дълго живейте на дребно на $ 19,95.

  • Диетата AARP не изисква преброяване на калории.
  • Позволява балансиран прием на разнообразни здравословни храни.
  • Включва 30-дневен план за хранене с рецепти.
  • Насърчава яденето на закуска и здравословни закуски, което намалява склонността към преяждане през целия ден.
  • Насърчава здравословното хранене, а не диетите за отслабване.
  • Въз основа на най-новите научни изследвания.
  • По-голямата част от информацията не е особено нова или новаторска.
  • Първите две седмици са доста ограничителни, тъй като хората, които спазват диета, трябва да елиминират много храни и да избягват да ядат в ресторантите.
  • Тези, които не обичат да ядат риба, може да не се насладят на плана за хранене.
  • Диетите могат да се борят с повишаване на теглото след първите 30 дни.
  • Препоръката за кафе като здравословна напитка е противоречива.

Не уникален, а практичен подход

AARP New American Diet е ръководство, което ще ви помогне да направите по-добър избор на храна и начин на живот. Следвайки препоръките в тази книга, можете да отслабнете и да изпитате жизненост и здраве през целия си живот.

Въпреки че информацията в The AARP Diet не е особено уникална, информацията се представя по практичен и ясен начин. По този начин тази книга ще се хареса на хора без диета, които искат да научат повече за здравословното хранене за отслабване и профилактиката на болестите.