Диетата за половин ден е сравнително нова програма за отслабване, създадена от фитнес автора Нейт Мияки. Но как работи? И наистина ли може да ви помогне да отслабнете? Нека разберем…

През последните години програмите за отслабване често свеждат до минимум или дори забраняват въглехидратите. Диети като Аткинс се фокусират върху ограничаването на въглехидратите - особено захари и рафинирани зърнени храни - в опит да намалят упоритите мазнини.

Проблемът с тези видове диети, според създателя Нейт Мияки, НЕ е, че те не работят. Всъщност има доказателства, които предполагат, че го правят. В очите на Нейт проблемът е, че те са почти невъзможни да се поддържат в дългосрочен план поради глад, преяждане и дори мозъчна мъгла.

Ето защо той създаде диетата - да позволи на хората да се наслаждават на вкусни въглехидрати, като същевременно „подлъгват“ тялото си да изгаря повече мазнини *.

Текущата цена за диетата половин ден е $ 29. Това включва разнообразни бонуси, като „Ръководство за оцеляване на ресторанта и бързото хранене“ на Nate, заедно с основния наръчник.

Тази цена е достъпна само директно от уебсайта на Half Day Diet. Щракнете върху тази връзка, за да получите отстъпката. Закупуването чрез тази връзка също ви дава право на 60-дневна гаранция, така че можете да опитате без никакъв риск.

Сега, нека да се потопим в прегледа на диетата за половин ден и да видим дали отговаря на шумът ...

Какво представлява полудневната диета?

Накратко, това е хибрид от диети с ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване и палео. Той ви моли да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати/палео през деня, но ви е позволено да ядете въглехидрати с вечерята си.

Както вероятно знаете, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава храни като рафинирани захари, хляб и тестени изделия и ги замества с протеини или здравословни мазнини.

Ето основна насока според повечето протоколи с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Добри храни: Месо, млечни продукти, яйца, риба, естествени мазнини и зеленчуци
  • Лоши храни: нишестени храни (хляб, тестени изделия и ориз), нишестени зеленчуци (картофи и боб), захар, плодове, сода

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са предназначени да работят поради хормон в тялото ви, наречен инсулин. Когато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви стабилизира нивата на кръвната захар. Това води до спадане на нивата на инсулина, което ви позволява да отслабнете повече (това все пак е теорията).

Съществуват различни „нива“ на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Кетогенните диети са най-екстремните. Умерените или либерални диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват малки порции въглехидрати през целия ден.

Едно от привлекателните неща за диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории. Докато ядете „добри“ храни, можете да ядете, когато сте гладни и колкото искате.

Програмата има за цел да разреши често срещани проблеми с ниско съдържание на въглехидрати

преглед

Все пак има някои проблеми, свързани с диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Най-голямото е психическо - трудно е никога да не ядете вкусни нишестени храни. Много хора откриват, че след известно време започват да жадуват за вкусни въглехидрати, което може да доведе до препиване с пица и леки закуски.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да доведат до симптоми като главоболие, умора, раздразнителност и световъртеж. Те обикновено са временни, но могат да накарат много хора да напуснат, преди да започнат да виждат резултати. Липсата на въглехидрати във вашата диета също може да намали спортните постижения и да причини мозъчна мъгла.

Според Нейт Мияки диетата за половин ден решава много от тези проблеми, като се фокусира върху времето, когато ядете въглехидрати .

Вместо никога да не ядете въглехидрати, ви е позволено да ги ядете вечер, като същевременно поддържате диета в палео стил през деня. Нейт казва, че това помага да се избегнат глад и преяждане, като същевременно се поддържа ефективен метаболизъм.

Всъщност вие „подлъгвате“ тялото си да отслабне, сякаш е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но докато ядете въглехидрати *. Ключът, според Нейт, е спазването на набор от специфични правила, регулиращи вида въглехидрати, които ядете и кога ги ядете. Както вероятно се досещате, тези правила са обяснени подробно в програмата.

Има три стълба, които съставляват програмата:

  • Стълб №1 - Макрооптимизация. Ядрото на програмата ви учи как да оптимизирате приема на протеини, въглехидрати и мазнини, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини *. Включени са разнообразни шаблони, които ще ви помогнат да разберете кога, какво и колко да ядете.
  • Стълб №2 - Персонализиране. Нейт обяснява как да адаптирате програмата към вашето тяло, вкусове и начин на живот. Това означава, че програмата може да работи за всеки - независимо от целите ви.
  • Стълб №3 - Еволюция. Когато започнете да виждате спада на теглото си, ще трябва да промените диетата си, ако искате да продължите да постигате резултати. Ето защо много хора първоначално отслабват, а след това се борят да се отърват от упоритите мазнини. Програмата улеснява това, като предоставя набор от шаблони в зависимост от текущия ви начин на живот (те включват „Заседнал“, „Плажна физика“, „Силови тренировки“ и др.).

Поради името има погрешно схващане, че Диетата за половин ден буквално означава да ядете каквото искате за половината ден. Това не е така. Диетата ви позволява да добавяте въглехидрати към вечерята си, но само в точното време.

Какво има в пакета

Програмата се доставя в цифров формат, така че можете да я прочетете на вашия компютър или смартфон. Доколкото ни е известно, няма възможност да го получим като физическа книга.

Заедно с основния наръчник получавате и няколко бонуса. Ето списък на включеното:

  • Наръчник за диета за половин ден - основното ръководство е 204 страници, съдържащи всичко, което трябва да знаете за спазването на диетата. Има пет раздела, включително историята на Нейт, малко информация за загубата на мазнини, огромен раздел за това как да спазвате диетата и таблици за приспособяване към начина ви на живот.
  • Ръководство за ресторанти и бързо оцеляване - този план ви помага да изберете здравословни, но все пак вкусни ястия в ресторантите.
  • Наръчникът за щастливия час - кратко ръководство за наслаждаване на нощта на социално пиене, без да се развали диетата ви.
  • Вегетарианска диета - ако искате да спазвате диетата като веган или вегетарианец, тази книга ви помага да го направите.
  • Ръководството за загуба на мазнини в празничните дни - понякога знаете, че ще ядете твърде много от грешните храни. Това ръководство ви помага да преминете през Коледа или други празници, без да се чувствате виновни или да повлияете на резултатите си.
  • Платиненият клуб Flat Belly (30-дневен достъп) - като повечето програми за отслабване, има и клуб за членове. Получавате безплатен достъп за 30 дни до клуба, който включва диетични съвети, рецепти и Half Day Virtual Nutritionist софтуер.

Като се има предвид, че текущата цена с отстъпка е само $ 29, смятаме, че получавате много за парите си. Срамота е, че няма опция за физическа книга, но поне това спестява разходи за доставка.

Кой е Нейт Мияки?

Нейт Мияки е културист и експерт по хранене от Сан Франциско. Той разработи диетата за половин ден, след като прочете проучване в Obesity Journal, и твърди, че я е използвал успешно с широк кръг клиенти.

За кого е?

Според Нейт диетата може да се използва от всеки, който иска да отслабне. Това е така, защото шаблоните ви позволяват да го адаптирате към вашия начин на живот и цели.

Това обаче не е „магическо хапче“. Трябва да спазвате правилата внимателно и друг продължителен период, ако искате да видите резултати. Също така ще трябва да сте готови да направите някои корекции в диетата си - въпреки че те не са толкова екстремни, колкото стандартния план с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако го купите?

Има много неща, които да харесате за диетата на половин ден. Ако търсите солиден план за отслабване *, който не разчита на катастрофална диета или изцяло промяна на начина ви на живот, може да е добър избор.

Някои положителни неща относно диетата включват:

  • Не е нужно да имате желязна воля, за да следвате програмата. Все още можете да ядете вкусни въглехидрати вечер.
  • Основният наръчник включва програми и диаграми за различни стилове на живот и цели. Това означава, че можете да го използвате независимо от текущия процент на телесни мазнини, тегло или нива на активност.
  • Той насърчава здравословния начин на живот, който се фокусира върху дългосрочната загуба на тегло.
  • Въпреки че упражненията са важни за здравето, „не можете да избягате от лоша диета“. По тази причина програмата се фокусира върху храната. Нейт дори казва, че можете да го използвате, за да отслабнете *, дори ако не правите никакви упражнения.
  • Наръчникът предоставя задълбочена и пълна информация за диетата. Това включва вида храни, които можете да ядете, кога можете да ги ядете и защо диетата работи *.
  • Той също така ви учи как да адаптирате диетата, когато започнете да виждате напредък, което помага за предотвратяване на плата.

Нейт също очевидно има някои отлични пълномощия. Според уебсайта му той е включен в публикации като Shape, Men’s Health и T-Nation. Разделът му с препоръки на уебсайта показва разнообразни приказки за трансформация, включително невероятна загуба на тегло от хора, които са били болни със затлъстяване. Освен това е автор на високо оценените „6-Pack Checklist“ и „Samurai Diet“.

Все пак имаме съмнения относно ефективността на диетата. Понастоящем на уебсайта няма казуси или препоръки, което е изненадващо за такава уж популярна диета - особено като Нейт твърди, че е използвал диетата успешно със стотици клиенти. Той също съществува от 2015 г., така че дългосрочният му успех е труден за преценка.

Страницата за продажби също не подобрява имиджа на диетата. С класическия „P.S., P.P.S“ в долната част на страницата, той следва шаблона, изложен от много измамни продукти. Уебсайтът също така посочва, че само 2000 копия ще бъдат продадени на текущата цена, което няма смисъл за дигитален продукт. Това не означава, че диетата сама по себе си е измама, но смятаме, че уебсайтът може да се справи с основен ремонт.

Други негативни аспекти на програмата включват:

  • В сравнение с раздела за диети, има много малко информация за упражненията. Ако искате програма, която осигурява цялостна система за диета и упражнения, това вероятно не е за вас.
  • За разлика от много книги за диети, Нейт не се опитва твърде много да ви мотивира. Въпреки че това не влияе върху качеството на диетичния план, може да затрудни изпълнението му.
  • Към книгата няма много рецепти. Научени са как да изчислявате правилно макро-хранителните си вещества, но намирането на рецепти зависи от вас.
  • Наръчникът и бонусите са достъпни само в цифров формат.

За щастие диетата идва с 60-дневна гаранция за връщане на парите. Това означава, че можете да изпробвате програмата и да видите дали ще получите резултати, преди да решите дали да поискате възстановяване на сумата.

Долния ред

Диетата за половин ден е интригуваща концепция. Кой не би искал да отслабне, докато все още може да яде въглехидрати всяка вечер? Ако ви е трудно да се придържате към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, програмата на Нейт може да бъде чудесен избор.

Ние обаче имаме резерви относно препоръчването му. Докато самият Нейт изглежда има силни пълномощия, уебсайтът на програмата не включва никакви казуси или дори преди/след снимки. Уебсайтът също използва измамни техники за продажба, като фалшива тактика за недостиг и много реклама (без никакви препратки).

Въпреки това дълбочината на предоставения материал плюс отличните бонуси означават, че все пак си струва да се помисли, ако търсите алтернатива на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. 60-дневната гаранция за връщане на парите също означава, че можете да опитате без никакъв риск.

* Моля, не забравяйте, че резултатите варират за всяка програма за отслабване в зависимост от индивида.