На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

енергиен

Ще се разплита 7-дневен прилив на енергия наистина покачете енергийните си нива?

Може би ... ако имате късмет и ако имате дисциплината на монах. За всички останали очаквайте умерен удар. 7-дневният прилив на енергия от Синтия Коен и Джим Карас е страхотна книга. Нито една от главите сама по себе си не е революционна, но комбинацията от седем идеи: отслабване, правилно хранене, правилно пиене, упражняване на права, правилно дишане, правилно спане и оценяване на музиката към общата цел за увеличаване на енергията е едновременно нова и полезна.

Защо само може би?

Преди да влезем в страхотната информация, която съдържа 7-дневният енергиен прилив, нека да станем практични. Няма да ме видите да следвам всички съвети на авторите по три причини:

Цитирането и източниците в тази книга са лоши. Въпреки че потвърдих повечето от основните им точки с други източници, не би трябвало да го правя - това е работата на автора!

Много от твърденията на авторите са погрешни или подвеждащи. Понякога това няма значение. Например, дълбокото дишане да бъде полезно е факт. Независимо дали вярвате, че това се дължи на йогичната енергия или ниските нива на CO2 в кръвта. Твърдението, че хората са спали по 10 часа на нощ преди изобретяването на крушката, е подвеждащо и потенциално вредно. Хората спяха същите 7-8 часа, но се събудиха за почивка в средата: Сегментиран сън.

Трудно е да приложите толкова много промени само за 7 дни! Реквизити за предоставяне на 7-дневен план, но говорим за десетки промени само за седмица. Правенето само на една или две промени е достатъчно трудно за няколко седмици, забравете за десетки за една седмица.

Покажи ми добрите неща!

Добре, резервациите настрана позволяват да стигнете до някои от звуковите предложения, които можете да приложите и които вече съм интегрирал в живота си. Тази книга е по-скоро енциклопедия на енергията, отколкото книга или ръководство - има по нещо за всеки. Вече съм в форма, така че главата за Отслабване не се отнася за мен, но там може да намерите някои полезни съвети за вас.

  1. Добавете балсамов оцет към моите ястия. [Готово: лесно и ефективно]
  2. Яжте ябълки всеки ден. [Изпълнено: Избрах асортимент от плодове и зеленчуци, които да ям всеки ден]
  3. Пийте чай вместо кафе. [Свършен]
  4. Силова тренировка. [Готово: Изследванията наистина трупат, че силовите тренировки са по-полезни от аеробните упражнения, така че сега правя и двете]
  5. Медитирайте редовно. [Неуспех: все още се опитвам да придобия навик]
  6. Дишайте дълбоко възможно най-често. [Все още работим по него]
  7. Вземете студени душове. [Готово: Въздействието за повишаване на настроението е невероятно!]
  8. Смей се повече. [Неуспех: все още се опитвам да придобия навик]
  9. Практикувайте йога. [Неуспех: Без оправдания]
  10. Правете (повече) секс. [Без коментар…]
  11. Спете добре. [Изпълнено: Включих предложенията на книгата, но проблемите ми със съня са по-дълбоки от повърхностните физически поправки.]

Освен ако наистина не искате да се съсредоточите върху нивото на енергията си, не мога да препоръчам тази книга. Вместо това прескочете бележките ми към книгата по-долу и изберете няколко неща, върху които да работите:

Съдържание

Отслабнете

  • Купете везна.
  • Поставете реалистична цел.
  • Купете и използвайте по-малки чинии и чаши.
  • Водете хранителен дневник.
  • Публикувайте публично.
  • Вземете приятел за отчетност на храната.

Яжте правилно

  • Добавете протеин към всяко хранене.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци.
  • Използвайте повече балсамов оцет.
  • Закусвам.
  • Яжте последователно.
  • Яжте повече пълнозърнести храни.
  • Следвайте диета с ограничено количество калории (1200 за жени и 1400 за мъже).
    • Авторът твърди, че това няма да намали метаболизма, но тъй като той също така твърди, че участниците трябва да спортуват едновременно, това е малко вероятно, тъй като ще има силен калориен дефицит.

Пийте правилно

  • Избягвайте мляко, кафе, сок и сода.
  • Пийте повече вода и чай.
    • Авторът цитира редица изследвания, които имат за цел да покажат ползите или пиенето на повече вода, като яденето по-малко, подобряването на силата и подобряването на метаболизма.
    • Авторът цитира редица проучвания, които имат за цел да покажат ползите от пиенето на чай, като: отслабване, предпазване от загуба на тегло, подобряване на метаболизма, по-бързо възстановяване от тренировки, повишаване на мозъчната мощ и предотвратяване на болестта на Паркинсон.
  • Пийте сок от пшенична трева.
    • Авторът твърди, че сокът от пшенична трева стимулира метаболизма, повишава умствената концентрация, балансира нивата на кръвната захар и алкализира тялото.
  • Пийте бульон Brieler’s, който трябва да възстанови рН баланса на тялото.
  • Едно противоречие е, че авторът атакува кофеина, докато казва на читателите да избягват кафето, но не го споменава, докато подсилва силата на чая (който също съдържа кофеин, макар и в по-малки количества).

Упражнение вдясно

Авторът препоръчва интервални силови тренировки и йога, като същевременно предполага, че другите форми на упражнения са енергийно отрицателни. Много други тетрадки и блогъри са съгласни с тази оценка.

  • Интервалните силови тренировки уж подобряват здравето на сърцето, увеличават чистата мускулна маса, изгарят калории, изгарят мазнините, подобряват гъвкавостта, намаляват болките в гърба, намаляват болките в шията, повишават нивата на тестостерон, облекчават депресията и са много по-бързи от другите форми на упражнения.
  • Сърдечно-съдовите упражнения уж увреждат ставите ни, увреждат имунната ни система, причиняват умора на надбъбречните жлези и не изгарят толкова калории, колкото се очаква поради намаляване на метаболизма.
  • Авторът препоръчва упражнения над съня - тя споменава едно проучване, което показва, че хората, лишени от сън, които са тренирали, отчитат увеличение с 20% на възприеманата енергия и намаляване на умората с 65%. Неспоменатото от автора упражнение също подобрява качеството на съня ни, освен ако не е направено непосредствено преди лягане.

Дъх вдясно

7-дневен прилив на енергия твърди, че плитките вдишвания водят до повишаване нивото на въглероден диоксид в кръвта ни. Това увеличава нивата на стрес и изсмуква енергията ни. Авторът твърди, че дълбокото дишане намалява риска от развитие на рак, от инфаркти, намаляване на стреса и дори намалява приема на калории.

Спете надясно

Нейните препоръки не са нищо революционно - лягайте и се събуждайте по едно и също време, изключете всички светлини и т.н.

Един от ключовите компоненти на доброто спане, който авторът пренебрегва, е емоционалният, подчертан в Sound Sleep, Sound Mind: 7 клавиша за спане през нощта, че повечето хора имат микропробуждания през цялата нощ поради неразрешен емоционален стрес.

Музикална оценка

Авторът изброява много от предимствата на слушането на музика, но предоставя само един лош източник за всички тях. Въпреки това, правилната музика може да бъде енергизираща.

„Музиката е движението на звука, за да достигне до душата за възпитанието на нейната добродетел.“
-Платон

Разни

  • Практикувайте йога.
  • Вземете студени душове.
  • Смей се повече.
  • Имайте повече, по-добър секс.

Седемдневната част на тази книга може да е малко ужасна. Но концепцията е прекрасна и ще помогне на всеки да промени живота си.