В пътуването ви за отслабване идва момент, в който ще се поклатите. Това се случва на най-добрите от нас: придържането към какъвто и да е режим на здраве и фитнес изисква много енергия, мотивация и време и няма срам да паднеш от фургона (дори ако го правиш по грандиозен начин). Повечето пътувания за отслабване не са линейни и позволяването на гъвкавостта да отслабвате от време на време е от ключово значение да се придържате към целите си в дългосрочен план. Независимо дали сте на почивка, отправяте се към голямо събитие или просто се нуждаете от почивка от всички претегляния, преброяване и планиране, няколко дни на удоволствие не могат да отменят месеци упорита работа. Но е важно кратката пауза да не се превърне в бавна спирала обратно в дългосрочни лоши навици. За да ви помогнем да се върнете на този вагон и да засилите мотивацията си, ето няколко неща, които можете да направите. И да, определено говоря от опит!

загуба

1. Фокусирайте се върху 1 нещо и само 1 нещо

Много планове за отслабване се провалят, защото се опитваме да правим всичко наведнъж. Колкото и всички да знаем мантрата „това е маратон, а не спринт“, винаги има желание да се направи възможно най-бързо, като се премине с пълна газ: храна, напитки, упражнения, партидата! Ако това ниво на отдаденост ви е изтощило, отпуснете се и си дайте почивка. Вместо да се опитвате да коригирате целия си живот, съсредоточете се върху едно нещо; придържайте се към режим на упражнения, но бъдете гъвкави по отношение на храната или намалете пътуванията си във фитнеса и си дайте повече време за приготвяне на здравословни ястия, на които всъщност се наслаждавате. Ако трябва, изградете обратно към по-строг план, но все пак си позволете живот, иначе само ще се възмутите.

2. Направете една седмица почивка

Ако започвате да се чувствате малко разочаровани от плана си, особено що се отнася до храната, не се страхувайте да почивате през уикенда (или дори цяла седмица). Освен ако не знаете, че имате проблеми, когато става въпрос за преяждане, има само толкова много щети, които могат да нанесат няколко дни. Яжте пицата, пийте виното, пропуснете фитнеса и натиснете бутона за нулиране. Шансовете са, че няма да се насладите на нищо толкова, колкото сте очаквали, но се надяваме, че ще го извади от вашата система. Ключът е да се определи строга крайна дата за всякакво прекаляване и да се избегне всичко, което знаете, че причинява масивен глад надолу по линия (особено захар). Дори ако след това стъпите на кантара, за да установите, че не сте напълняли, не си мислете, че можете да се измъкнете с това всеки уикенд; по-добре е еднократно.

3. Върнете се към строго проследяване

Загуби ли ви загубата на тегло и това ли е причината за загубата на моджо? Ако следвате някакъв план, който изисква да проследявате приема на храна (наблюдатели на тегло, свят за отслабване, преброяване на калории, макроси и др.), Може би е време за проверка на реалността. Колкото повече следвате план като този, толкова повече сте склонни да се разхлабите, когато става въпрос за проследяване. Често дори няма да осъзнаете, че го правите, но простите неща могат да наклонят везните в грешната посока. Спрете да предполагате порции, вместо да ги претегляте, не забравяйте да регистрирате малките хапки или лакомства, които се прокрадвате през деня, и не подценявайте алкохолните си мерки, ако пиете. Сами по себе си тези неща са мънички, но се събират в рамките на една седмица и лесно могат да причинят плато. Преди да загубите вяра в каквато и система да използвате, уверете се, че наистина я следвате правилно.

4. Включете рутинните си упражнения

Що се отнася до упражненията, вариацията е ключова. Всички ние имаме любимите си упражнения (здравей, елипсовидни) и докато увеличавате трудността или продължителността на тренировките си, докато ставате по-силни, няма проблем да се насочите. Но добавянето на силови тренировки, по-разнообразни тренировки или дейности като плуване, колоездене или туризъм ще ви помогне да избегнете скуката и да изваете тялото си по нови начини. Ако изобщо не тренирате, започнете днес!

5. Поставете междинна цел

Ако се стремите да отслабнете много, целта ви може да изглежда невъзможно далеч понякога и това често може да доведе до разочарование, когато нещата не се движат толкова бързо, колкото искате. Поставете си междинни цели, за да имате нещо, към което да работите в краткосрочен план. Те могат да се базират на точно определен брой („Обещавам да губя по един килограм на седмица през следващите четири седмици“) или на база на предстоящи събития, като празници, сватби, партита или годишнини. Запазете тези цели наистина достъпни: ако продължавате да си поставяте все по-непостижими цели, просто ще изострите проблема. Помага да се накарате да бъдете отговорни за това, независимо дали това означава да кажете на няколко души какво правите и да ги помолите да проверят вашия напредък или да използвате приложение или тракер за проследяване на напредъка.

6. Променете нещата изцяло

Понякога, когато се чувствате наистина мръсна за цялото начинание, просто трябва да промените напълно плана си за малко. Този, който следвате, може да работи, но ако ви прави нещастни, променете го за малко и опитайте нещо ново. Твърдата любов често е добър начин да нулирате мотивацията си: вместо да търсите по-лесна програма, приемете трудно предизвикателство като Whole30, което може да бъде от полза по редица причини извън загубата на тегло. След като направите това, вашият стар режим ще се почувства като най-лесното нещо досега и ако решите да се върнете към него, ще можете да го направите с удоволствие!

8. Не бъдете толкова твърди към себе си

Това е истинският ключ. Добре е, че мотивацията ви върви нагоре и надолу. Добре е, ако напълнеете един месец. Всичко е наред, ако просто не можете да се качите веднага да се върнете на вагона. Отделете малко време за себе си и направете нещо, което не е свързано с теглото ви, но ще ви накара да се чувствате чудесно. Резервирайте масаж, подстрижете се, вземете курс по нещо интересно, доброволно се включете в благотворителна организация, за която държите силно. . . грижата за себе си е ключова за връщането ви до точка, в която сте готови да продължите пътуването си.