Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

преглед

Правилното хранене в детска възраст може да засили хранителните навици през целия живот, които допринасят за цялостното благосъстояние на децата ви и да им помогнат да израснат до пълния си потенциал и здравословен живот.

За съжаление, някои родители прекалено много се замислят какво да правят с хранителните навици на детето си, които отстъпват на практики като принуждаване на децата да чистят чиниите си. А някои родители изобщо не мислят за храненето, като оставят децата си да ядат много нездравословна храна и да пият много сок. Така че, важно е да се намери баланс.

Освен че допринасят за настоящата епидемия от детско затлъстяване, децата, които нямат здравословна диета като малки деца, вероятно ще продължат да правят нездравословен избор като тийнейджъри и възрастни.

Отделянето на време за разбиране на основите на детското хранене може да ви помогне да избегнете често срещани грешки, да направите здравословен избор, да научите за нови неща, като пробиотиците, и да научите децата си на здравословни хранителни навици.

Хранене на вашето бебе

Бихте си помислили, че ще ви е най-лесно, когато все още храните бебето си, но имате много решения, които да вземете през тази първа година. Разбира се, голямото е кърменето срещу даването на адаптирано мляко на бебето.

Все още има много решения, които да вземете по-късно, включително:

  • Кога да започнете оризова зърнена култура.
  • Следващи стъпки за бебешка храна, включително други видове бебешки зърнени храни и бебешки храни, като зеленчуци и плодове.
  • Хранене на домашна бебешка храна срещу закупена от бебешка храна.
  • Кога да давате на бебето вода и сок.
  • Стартови храни с пръсти, като препечен хляб Zwieback, Cheerios и зеленчуци, а след това и трапезни храни.
  • Преминаване към пълномаслено мляко.

Разбиране на диетата за малки деца

Храненето на малко дете може да бъде разочароващо. Може да преминете от бебе, което яде голямо разнообразие от зеленчуци и плодове и три големи хранения на ден, до малко дете, което е много по-придирчиво и яде много по-малко.

Изненадващо за много родители това може да бъде съвсем нормално - стига детето им да наддава и да расте и да се развива нормално и да не се пълни с мляко и сок. Всъщност много малки деца просто ядат по едно добро хранене всеки ден и след това просто подбират останалите си ястия.

Диетата на вашето малко дете вероятно ще се състои от около 16 до 24 унции мляко (мляко с ниско съдържание на мазнини, след като детето ви навърши 2 години) и 4 до 6 унции сок и ще яде две закуски и две до три хранения.

Въпреки че вашето малко дете може да е придирчиво сега или дори да се напива, където ще иска да яде само определена храна, трябва да продължите да предлагате разнообразни храни. Това включва малки количества плодове и зеленчуци, тъй като в крайна сметка той може да ги опита, ако не бъде принуден или принуден да ги яде.

Не забравяйте, че това е период от развитието на вашето дете, когато то не расте много бързо и не се нуждае от много калории. Също така, повечето деца не ядат балансирана диета всеки ден, но в продължение на седмица или нещо, диетата им обикновено ще бъде добре балансирана.

Витамини и минерали

Родителите често се притесняват, че децата им не получават достатъчно витамини, минерали и други хранителни вещества от храните, които ядат. Това често води до това, че дават на децата си витамини и други добавки. Въпреки че това може да е наред, обикновено е много по-добра практика да се опитате да осигурите тези хранителни вещества на детето си чрез храните, които то яде, като например:

  • Храни с високо съдържание на фибри
  • Храни, богати на протеини
  • Храни, богати на желязо
  • Богати на калций храни
  • Поливайте с флуор
  • Цели храни
  • Витамин Ц
  • Храна с високо съдържание на калий

Здравословни диети

Правилното хранене на децата обикновено трябва да включва хранене на три пъти на ден и две питателни закуски, ограничаване на храни с високо съдържание на захар и мазнини, ядене на плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти, включително 3 порции мляко, сирене или кисело мляко, за да отговори на нуждите на вашето дете от калций.

Тези здравословни практики също могат да предотвратят много медицински проблеми, включително наднормено тегло, развитие на слаби кости и развитие на диабет. Това също ще помогне да се гарантира, че детето ви физически расте до пълния си потенциал.

Хранителни съвети

Най-добрият хранителен съвет за поддържане на здравето на детето включва насърчаването му да:

  • Яжте разнообразни храни.
  • Балансирайте храната, която яде, с физическа активност.
  • Изберете диета с много зърнени продукти, зеленчуци и плодове.
  • Изберете диета с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.
  • Избягвайте храни с много добавена захар и храни с високо съдържание на сол.
  • Изберете диета, която осигурява достатъчно калций и желязо, за да отговори на изискванията на нарастващото му тяло.
  • Избягвайте много бърза храна, кофеин, сок и сода.

Плодове и зеленчуци

Много родители много трудно карат децата си да ядат редовно зеленчуци. Повечето експерти съветват, че често можете да накарате децата да ядат повече зеленчуци, ако започнете рано, като предложите на по-голямото си бебе и малко дете голямо разнообразие от зеленчуци, дайте добър пример, като ядете зеленчуци сами, предлагате много възможности за избор и смесвате зеленчуци в храна, която детето ви вече харесва.

Принуждаването на децата да ядат плодове често е малко по-лесно, но децата ви ядат ли достатъчно плодове всеки ден? Знаете ли колко порции плодове трябва да ядат децата ви всеки ден? Хранителната пирамида е добро място за учене.

Например, 3-годишен мъж, който е доста активен, трябва да яде 1,5 чаши зеленчуци и 1,5 чаши плодове всеки ден. Ако смятате, че 1/2 от голяма ябълка или 1 голям банан се равнява на чаша плод, тогава не би трябвало да е твърде трудно да получите на децата си достатъчно плодове всеки ден.

Хранителна информация

Етикетите на храните предоставят факти за храненето и информация за храните, които вашето семейство яде.

От броя на калориите, фибрите и общите мазнини до съставките на храната, етикетът на храната е вашият ключ към информацията за храненето в храните, които предоставяте на семейството си.

Научаването на четене на етикетите на храни може да ви помогне да намерите по-здравословни храни и да ви помогне да намерите храни с точното количество:

  • Общо мазнини
  • Въглехидрати
  • Диетични фибри
  • Витамини и минерали
  • Холестерол, натрий и протеини

Четенето на списъка на съставките също е полезно за избягване на храни, към които детето ви може да има хранителна алергия.