Забележка на редактора: Продуктите Fullbar, представени в този план, са прекратени

прегледайте

Обещанието

Можете ли да отслабнете, като се научите да се чувствате сити с по-малко храна? Пълната диета казва, че може да обучи мозъка ви да прави точно това.

Не е нужно да броите калории или да елиминирате храни. Вместо това, като се научите как да ядете правилните видове храни (като постни протеини и храни с високо съдържание на фибри) и разбирате как тялото ви се справя с апетита, ще знаете как да се чувствате сити с по-малко.

Пълната диета е насочена към хора, които искат да отслабнат с около 5 до 80 килограма, но не са болни със затлъстяване. Създателят на плана и хирургът за отслабване Майкъл Снайдър казва, че можете да очаквате да загубите килограм или 2 на седмица.

Има два начина за работа с диетата. Едната е да започнете с 4-седмична начална фаза, предназначена да ви помогне бързо да свалите килограми. След това ще направите фаза на поддръжка, в която ще отслабвате по-бавно.

Или можете да пропуснете началната фаза и да започнете с фазата на поддръжка, но ще ви отнеме повече време, за да отслабнете.

Какво можете да ядете и какво не можете

Никакви храни не са забранени при тази диета, но помислете два пъти, преди да ядете обогатено брашно. Фокусирайте се върху фибрите, постните протеини като пиле от бяло месо и ненаситените мазнини като ядки и авокадо.

Диетата включва списък с препоръчани храни в различни групи храни като зеленчуци, плодове, фибри, протеини и мазнини.

Можете да имате две индулкции, като пържени картофи и алкохол, седмично.

Ниво на усилие: Ниско

Ограничения: Няма много ограничения. Имате голяма гъвкавост в това, което можете да ядете.

Готвене и пазаруване: Вашите режими на готвене и пазаруване не трябва да се променят много. Можете да намерите повечето артикули в обикновения си хранителен магазин.

Пакетирани храни или ястия: Не се изисква, но има продукти за продажба на Fullbar, които допълват плана. Те включват снек барове (Fullbars), диетична дъвка и хапчета за отслабване. Snyder твърди, че тези продукти ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате сити.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Планът препоръчва упражнения 5 дни в седмицата.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Тази диета може да работи за вас.

Безглутенова диета: Проверете етикетите на храните за възможни източници на глутен. Не всички продукти на Fullbar не съдържат глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Диетата няма никакви такси. Единствената цена ще бъде вашата редовна сметка за хранителни стоки, освен ако не решите да закупите някои от продуктите на Fullbar, които струват до около $ 50.

Поддържа: Вие правите тази диета сами, въпреки че има уебсайт, който продава продуктите Fullbar и описва диетата.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли?

Пълната диета се основава на изследване, което показва, че яденето на храни с високо съдържание на фибри, вода и протеини ще ви помогне да сте сити с по-малко калории. Тази диета не е свързана с преброяване на калории и нито една храна не е извън границите.

Можете да очаквате постепенно отслабване при този план, но това може да не е така за всички, тъй като не намалявате калориите.

Добре ли е при определени условия?

Повечето хора, включително тези с високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и сърдечни заболявания, могат да се възползват от яденето на здравословни и пълни храни.

Ако имате високо кръвно налягане или диабет, пак ще трябва да наблюдавате натрия или въглехидратите.

Последната дума

Пълната диета предлага разумни съвети, които могат да помогнат на всеки, който иска да се храни по-здравословно и да отслабне.

Планът е страхотен, ако не обичате да броите калории и ако не искате да се откажете от любимите си храни.

Но това не е структуриран хранителен план, така че ако копнеете за повече посока или имате много килограми за отслабване (над 80 паунда), това може да не е правилната диета за вас.

Източници

Академия по хранене и диететика: „Преглед на книгата: Пълен: Живот без диета“

Снайдер, М. Пълната диета: 7-дневен наръчник на лекар за отслабване за проливане на лири за добро, Hay House, 2012.