Женските гърди не съдържат действителни мускули (те са направени от млечни жлези, млечни канали, поддържаща тъкан и мастна тъкан), така че упражненията сами по себе си няма да увеличат размера на гърдите сами по себе си.

Това обаче не означава, че упражненията за гърди няма да работят като естествен метод за увеличаване на гърдите.

прегледани
Упражненията за гърди са насочени към мускулите, които лежат директно под гръдната тъкан и са известни като гръдни мускули. Ако се концентрирате върху групирането на тези мускули чрез известни тренировки за подобряване на гърдите, вие предоставяте повече подкрепа на гърдите си. Това от своя страна ще придаде на гърдите ви вид на по-стегнати и пълни.

Следването на доказана рутинна тренировка за гърди заедно със здравословното хранене е чудесен начин - непряко - да придадете вид на по-твърда и увеличена големина на гърдите. Така че със сигурност има стойност при извършването на редовни тренировки за гърди, но имайте предвид, че тренировките сами няма да разраснат тъканите на гърдите ви.

С това казано, има няколко неща, които можете също да направите, за да насърчите тъканта на гърдата си също да расте, но аз ще вляза в това малко по-късно.

Обикновено упражнение за подобряване на гърдите

Когато започнете за първи път упражненията си за увеличаване на гърдите, искате да започнете бавно, за да можете да натрупате сили. Това не е спринт, а по-скоро маратон: нещо, което продължавате да правите отново и отново. Ако станете прекалено болни или се нараните, прекалявайки много през първия си ден, няма да се насладите на упражненията и ще се откажете, преди да се възползвате от предимствата на насладата от тази по-голяма линия.

Също така не забравяйте винаги да правите разтягания преди тренировка и - ако използвате някакъв вид екипировка - уверете се, че знаете как да го използвате правилно.

Затова започнете, като правите следните упражнения за гърди по 30 минути на ден или ги разделяйте на по-малки сегменти, ако е необходимо. Охладете се, след като тренирате, като бягате или ходите за около 5 минути. Важно е да се охладите, за да можете да спрете натрупването на млечна киселина в мускулната Ви група и да Ви направи ненужно възпалено.

# 1.) Растяги в гърдите

Това е един от любимите ми, просто защото мога да правя тези прости тренировки за уголемяване на гърдите от вкъщи (в някои дни просто не ми се ходи на фитнес).

  • Застанете изправени и поставете ръцете си зад гърба и стиснете ръцете си. Опитайте се да повдигнете гърдите си и да вдигнете малко ръце, като същевременно държите долната част на гърба изправена. Ще усетите как гръдните мускули започват да се стягат. Вдигнете ръцете си достатъчно високо, за да се чувствате комфортно. Задръжте тази поза за 10 секунди и след това отново спуснете ръцете си право надолу в изходна позиция, като държите ръцете си заедно. За най-добри резултати повторете този процес 5 до 10 пъти.
  • За следващото упражнение искате да застанете на прага със събрани крака. Поставете ръцете си от всяка страна на рамката на вратата на същата височина като областта на гърдите. Бавно се наведете напред, докато почувствате привличане на гръдните мускули и след това задръжте тази позиция до 10 секунди, преди да избутате обратно в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти.

Правенето само на тази рутина 5 до 7 дни в седмицата може драстично да помогне за увеличаване на външния вид на гърдите, като същевременно укрепва горната част на тялото!

# 2.) Преса за гърди и гръдна муха

Има различни версии на тези две упражнения за увеличаване на гърдите (както за гръдна преса, така и за гръдна муха), които са предназначени да увеличат външния вид на гърдите. Просто изберете един или два, които са най-лесни или удобни за вас всеки ден.

За начинаещи предлагаме да използвате леки тежести около 2 килограма. Тъй като те стават лесни за използване, увеличете теглото си до 5 паунда и след това до 8 или 10 паунда. Опитайте се да направите минимум 8 повторения, като целта ви е 15 повторения.

  • Гръдна муха: Легнете по гръб на пейка за упражнения и задръжте тежест във всяка ръка. Пръстите ви трябва да са обърнати към тялото (палци нагоре), а ръцете ви ще лежат изпънати (създавайки кръстосан модел). Действието включва бавно изправяне на тежестите, като държите ръцете изправени (без да сгъвате лактите), докато тежестите почти се докоснат. След това искате отново бавно да свалите тежестите обратно (отново, без да огъвате лактите) в изходна позиция.
  • Преса за гърди: Подобно на лежанка, легнете по гръб на пейка за упражнения. Дръжте тежестите си с длани обърнати към тавана и свити лакти (всяка тежест лежи близо до гърдите). Бавно изправете ръцете и лактите, докато изтласквате тежестите нагоре пред себе си. След като тежестите ви се допират, бавно ги спуснете отново обратно в изходна позиция. Важно е да запомните да държите тежестите над областта на гърдите (под раменете), за да намалите риска от нараняване на рамото.

Вариант на двете упражнения е да задържите позицията си в горната част на движението за няколко секунди и след това отново наполовина надолу.

Можете също да изпълнявате същото упражнение, като използвате топка за упражнение вместо пода. За най-добри резултати използвайте топка, която ви позволява да държите краката си плоски на пода, за да ви помогне да поддържате баланса си. Аз лично предпочитам да го правя по този начин, защото това ми помага да изграждам и по-силни мускули на сърцевината.

# 3.) Набирания за стена

Друго от любимите ми домашни средства са лицевите опори на стената.

  • Застанете с лице към здрава стена и поставете краката си така, че да се наведете напред, за да докоснете стената с ръце. Сгънете лактите, докато се облягате на стената, дланите трябва да са плоски на стената. Дръжте гърба си изправен, натиснете в ръцете си, като се наведете напред. След това задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете колкото можете повече пъти.
  • Можете да направите същата последователност по-горе, докато държите топка за упражнения до стената. Уверете се, че сгъвате лактите, докато се навеждате напред, и задръжте позицията за 5 секунди. И в двете от тези позиции ще усетите как мускулите в гърдите ви се стягат, докато се навеждате напред.
  • По-твърдата версия на това упражнение се нарича обикновена лицева опора. Легнете на пода с гърдите си към пода. Поставете ръцете си на пода (точно под раменете) и спуснете тялото надолу, докато главата ви е по-ниска от лактите. Първо можете да изпълните това на свити колене. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди и след това повторете.

Ако ходите редовно във фитнеса, помислете дали да правите упражнения тип лежанка или наклон с преса с щанга или дъмбели и ще бъдете изумени колко бързо се укрепва горната част на гърдите ви.

Заслужават ли си упражненията за увеличаване на гърдите?

Повечето всякакви правилни упражнения си струва да се правят. Дори ако всичко, което прави, е да прекъсне потта ви. Сега си представете повишаване на доверието, което ще спечелите, като не само станете по-силни, но и заздравите тази линия на бюст.

Така че да, упражненията за гърди - заедно с органична, но богата на протеини диета - определено си струва да се правят. Само имайте предвид, че няма да видите резултати за една нощ. Точно като шест пакета кореми, това ще отнеме време!

Ако сте нетърпеливи (както повечето са), помислете дали да не допълвате упражненията си със специално формулирани кремове и капсули за увеличаване на гърдите.

Заключение

Правенето на тези упражнения за уголемяване на гърдите ще ви помогне да оформите мускулите, поддържащи областта на гърдите ви, в рамките на няколко седмици - ще ви осигури секси вид на увеличен размер на гърдите със силна горна част на тялото за зареждане.

Любимата ми част за това обаче е, че упражненията за гърди са едни от най-достъпните домашни средства, които всеки може да направи, за да подобри външния вид на горната част на тялото си.

Не прекалявайте с никакви упражнения все пак. По-добре да ги правите 5 пъти седмично с леки тежести, отколкото 1 път седмично с тежки тежести. Като цяло, ако не успеете да изпълнявате тези упражнения всеки ден, се стремете 3 пъти седмично, за да започнете. Както при всяко упражнение, ключът към успеха е последователността.

Не забравяйте също, че здравето на гърдите ви е пряко свързано с вашата диета и вашите упражнения, така че се концентрирайте върху подобряването на двете неща, за да видите най-голямата възвръщаемост на инвестицията си.

Ако искате по-големи резултати по-бързо, бих помислил също да добавяте кремове за уголемяване, както и добавки за подобряване. И двете са предназначени да увеличат тъканта на гърдата ви, което в крайна сметка ви помага да увеличите естествено размера на гърдите още повече.