Почти една четвърт от възрастните американци са диагностицирани с предхипертония, състояние, което прави високото кръвно налягане по-вероятно. Достатъчно ниско ли е кръвното Ви налягане?

прехипертония

Една вечер през май отидох да спя с напълно нормално кръвно налягане, незабележително 120/80. На следващия ден се събудих в опасна зона за кръвно налягане. Какво стана? Кръвното ми налягане не скочи за една нощ; вместо това държавните служители издадоха преработени насоки за кръвното налягане, които включваха нова категория: прехипертония.

Всеки със систолично (горно число) отчитане от 120 или повече или диастолично (отдолу) отчитане от 80 или повече, сега има прехипертония, което означава, че имаме повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Между тези от нас с новоотсечена предхипертония (около 23% от населението) и хората с пълноценна хипертония (поне още 25%), кръвното налягане в опасната зона е нововъзникваща епидемия в тази страна. Почти половината от всички възрастни американци над 18 години са в едната или другата категория.

Толкова много от нас наистина ли са толкова нездравословни? Аз съм само на 36. Тичам по три мили през ден. (Е, добре, понякога пропускам един ден.) Почти никога не ям пържени храни. Аз съм само един от хилядите хора на 30, 40 и 50 години, които смятаха, че сме образци на здравето, докато не излязоха новите номера. Дали лекарите просто се опитват да ни изплашат?

Събуждане

"Това е сигнал за събуждане. Променихме това, което е нормално, тъй като вече знаем, че кръвното налягане в диапазона от предхипертония не е нормално", казва д-р Шелдън Шепс, медицински редактор в Центъра за високо кръвно налягане на MayoClinic.com. Той беше член на комисията, която изготви новите насоки.

"Има все повече доказателства за връзката между повишено кръвно налягане и бъдещи проблеми със сърдечен удар и инсулт. С всяко ниво на повишаване на налягането получавате повишен риск", казва той на WebMD. Помислете за тази стряскаща статистика:

Започвайки от 115/75, рискът от инфаркт и инсулт се удвоява за всеки 20-точков скок на систоличното кръвно налягане или всеки 10-точков скок на диастолното кръвно налягане.

  • Хората с нива на кръвното налягане между 120/80 и 140/90 - нива, считани някога за нормални - имат два пъти рискът от сърдечни заболявания като тези с ниско кръвно налягане.
  • И хората с кръвно налягане над 140/90 - определението за високо кръвно налягане - имат четири пъти рискът от сърдечни заболявания като хора с ниско кръвно налягане.

„Научихме също така, че хората на възраст 55 и повече години, които в момента имат нормално кръвно налягане, имат 90% риск да развият високо кръвно налягане по пътя“, казва д-р Арам Чобанян, декан на Медицинското училище в Бостън, който председателстваше комитета за насоки.

Продължава

Прехипертония

„Имаме голяма загриженост относно това покачване на кръвното налягане през целия ни живот и за да се опитаме да предотвратим това да се случи, идентифицирахме група„ предхипертония “, в която промените в начина на живот могат да имат значение“, казва Чобанян.

Но ако толкова много хора вече ще развият високо кръвно налягане, можем ли наистина да го избегнем? Може би високото кръвно налягане е просто неизбежна последица от стареенето. Не е така, казва Чобанян.

"Има популации по света, при които свързаните с възрастта покачвания на кръвното налягане са минимални. В райони на Мексико, някои райони на южната част на Тихия океан и други части на света с много нисък прием на сол няма близо до възрастовите покачване на кръвното налягане, което наблюдаваме в Съединените щати. "

Името на играта: Превенция

Така че, ако повишаването на кръвното налягане и стареенето не вървят - или не трябва - да вървят ръка за ръка, какво трябва да направим милионите от нас, които сега са с хипертония? Добрата новина: не трябва да търсим ново хапче. „Освен ако нямате диабет или бъбречно заболяване, хората с предхипертония не трябва да са на лекарства“, казва Шепс.

Това също е лошата новина. Предотвратяването на високо кръвно налягане означава промени в начина на живот, което обикновено е по-трудно от пукането на хапче. Номер едно в хит парада за намаляване на кръвното налягане: предотвратяване или лечение на затлъстяване. Тъй като размерите на панталоните ни стават по-малки, намаляват и номерата на кръвното ни налягане. Разбира се, важи и обратното. С нашата нация в прекомерна склонност и нарастващ процент на възрастни и деца с наднормено тегло или затлъстяване, не е изненадващо, че нивата на високо кръвно налягане също са скочили рязко.

Диетата DASH

Можете да намалите теглото си с произволен брой методи, но в крайна сметка да останете здрави означава да изберете план, с който да живеете дългосрочно. За модерните планове с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс и Саут Бийч, Шепс казва: "Ако искате да ги опитате, за да получите кратък старт за загуба на тегло, продължете месец или два месеца. Това е за всички хора могат да стоят, преди да им омръзне до сълзи.

Продължава

"Но за цял живот диетата, която трябва да спазвате за цял живот, е диетата DASH, която не е специално създадена за отслабване. Светият Граал е по-здравословен начин на живот и от безброй много изследвания знаем, че ако спазвате богата диета в плодовете и зеленчуците и с ниско съдържание на мазнини, ще живеете по-дълго и по-добре. "

С високо съдържание на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини, DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е установено, че е толкова ефективен за намаляване на кръвното налягане, колкото лекарствата за кръвно налягане. „Не е ясно какво става с DASH, който работи, но е с високо съдържание на калий и калций и ниско съдържание на наситени мазнини и натрий“, казва Чобанян. "Това е разумна диета, която реално можете да спазвате до края на живота си."

Проучванията също така показват, че DASH е още по-ефективен при контролиране на теглото и намаляване на кръвното налягане, когато се комбинира с редовна програма за упражнения. Ако не можете да се впишете в новия препоръчителен час физическа активност на ден, половин час на ден все още бие, без да се поти пот.

В крайна сметка, казват експерти, тези от нас с предхипертония трябва да са по-наясно с променящите се нива на кръвното си налягане. Шепс предлага самостоятелно да наблюдавате кръвното си налягане между посещенията на лекар, като използвате домашно устройство за кръвно налягане. "Просто се уверете, че размерът на маншета е подходящ", казва той. „Трябва да покрива поне 80% от обиколката на ръката.“

Спирането на епидемията от високо кръвно налягане няма да бъде лесно. „Винаги е трудна битка да накараш хората да променят начина си на живот“, казва Чобанян. И все пак в наши дни, когато половината от възрастните американци са изложени на риск от инфаркт или инсулт поради кръвното си налягане, лекарите казват, че е време за сериозни усилия в областта на общественото здравеопазване.