От Светлана Коган, доктор по медицина, сертифициран от борда
Лекарство

храни

Животът в рая определено е положително нещо за нашето здраве и дълголетие като цяло. И все пак дори тук хората на различни възрасти могат да изпаднат в хормонален дисбаланс, водещ до различни здравословни проблеми. В много случаи, вместо да започнете дългосрочна връзка със заместителна терапия с хормон, има по-безопасни холистични възможности. Защото без значение по какъв начин го нарязвате - хормоните, дори и да са биоидентични - все пак повишават риска от рак, макар и по-малко, отколкото техните братя и сестри, които не са биоидентични.

Холистично казано, ако променим малко приема на храна, можем да получим много от същите ползи, без никакви странични ефекти на хормоните. Най-честият виновник на хормоните както при мъжете, така и при жените със сигурност е кортизолът. Той е основният хормон на симпатиковата автономна нервна система и се освобождава от надбъбречните жлези, когато се чувстваме застрашени или притеснени. От еволюционна гледна точка той е създаден, за да ни помогне да се справим с остри опасности като наближаващите хищници в праисторическите времена. Обикновено кортизолът е най-висок сутрин и след това намалява с течение на деня.

За съжаление, в съвременния свят сме изложени на продължителен стрес и хронична тревожност и повечето хора тестват за прекомерно високи нива на кортизол през целия ден. Имайте предвид, че кортизолът е хормон, отлагащ мазнини, допринасящ и за затлъстяването. Той също така повишава кръвното налягане и увеличава риска от диабет, като повишава изходната глюкоза в кръвта. Не на последно място, кортизолът насърчава възпалението, което е свързано с всяко заболяване, познато на човечеството днес.

За да балансирате хранителния си кортизол, първо намалете количеството и честотата на приема на алкохол и кофеин. След това започнете да ядете предимно противовъзпалителна диета, предимно плодове (особено плодове), зеленчуци, ядки и боб. Разумно е да обогатите диетата си с богата на омега-3 риба, богата на мастни киселини, като диво уловена атлантическа, норвежка или аляска сьомга. И накрая, добавянето на малко количество козе или овче сирене към вашата диета ще осигури глутамин - аминокиселина, която е предшественик на L-теанин - важен неврохормон, който помага за регулирането на кортизола.

За жените, влизащи или преминаващи през менопаузата, които са тествали за естрогенен дефицит, общи хормонални симптоми са умора, ниско либидо, горещи вълни и вагинална сухота. Много хора не искат да приемат хормонозаместителна терапия, дори да е биоидентична, поради малкия, но значителен риск от рак на гърдата, матката и дебелото черво. Вместо това помислете за добавяне на малко количество растителни естрогени към вашата диета. Обикновено 50 mg фитоестрогени, изядени всеки ден, са достатъчни за облекчаване на повечето заболявания, свързани с менопаузата. Това може да се достави от малка чаша мисо супа или 4 унции. на темпе.

Ако не харесвате вкуса на първото, можете да изберете 1 и ½ чаша соево мляко дневно или 1 и ½ чаша тофу кисело мляко дневно. Има и други храни, богати на фитоестрогени, като ленени семена, тофу, чесън, сушени кайсии, сини сливи и сусам и те могат да служат като вкусен компонент в много рецепти.

Менопаузата също е придружена от намаляващите нива на прогестерон. Липсата на този хормон е придружена от болезнени гърди,
загуба на коса, подуване и главоболие. В миналото беше обичайно това да се лекува със заместителна терапия с прогестеронов хормон или
неговият биоидентичен вариант. Въпреки това, прогестеронът, дори биоидентичен, крие малки, но значителни рискове за развитие на рак на гърдата, рак на яйчниците, кръвни съсиреци и инсулт. Вместо това опитайте собствената аптека на природата: обогатете диетата си с ямс и сладки картофи, кафяв ориз, сусам, тиквени семки, бадеми, орехи и авокадо - всичко това ще помогне за оптимизиране на собственото производство на прогестерон в организма.

Сега, нека се обърнем към често срещано безпокойство при мъжете - а именно андропаузата - намаляване на нивата на тестостерон. Това може да доведе до еректилна дисфункция и/или нарушено либидо, като и двете могат да бъдат най-малко обезсърчаващи. Вместо да се обърнете към рецепта или биоидентични хормони веднага, опитайте следната промяна в диетата си. За тези мъже, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло - най-важната първа стъпка е да отслабнете, за да приведете индекса на телесна маса (ИТМ) до нормални граници от 20-25. Това е така, защото всеки килограм излишни мазнини деактивира нормалното функциониране на тестостерона, като го трансформира в естрогенни молекули.