От: Даниел Гастелу

отслабване

Big TV Отслабване, Big Post TV Възстановяване на теглото?

Има научни изследвания за тези популярни телевизионни предавания за бързо отслабване. Вероятно сте ги виждали, когато затлъстелите състезатели участват в агресивна и напрегната програма за отслабване, за да отслабнат най-много. По-бързото и бързо отслабване е нарастваща тенденция както за продуктите, така и за програмите. Нищо чудно, че предаванията са популярни! Изследването, което обобщавам тук, обаче показва голяма загриженост, която всички фитнес специалисти трябва да знаят.

Проблеми с програми за бързо отслабване

Преди да обсъдим изследването на програмите за бързо отслабване, нека разгледаме няколко проблема с програмите за бързо отслабване, включително:

  1. Загубата на тегло никога не трябва да бъде състезание или състезание. Това може да доведе до негативни последици за здравето, включително намаляване на метаболизма и загуба на чиста телесна маса.
  2. Медицинските експерти и правителствените насоки препоръчват разумен процент на загуба на тегло на седмица, който е персонализиран и фокусиран върху намаляването на телесните мазнини (вместо бързото общо отслабване).
  3. Суетата не трябва да води програми за отслабване. Да изглеждаш и да се чувстваш по-привлекателен е странична полза от здравословния състав на тялото и здравословния начин на живот. Фокусът трябва да бъде върху това, което е правилно за здравето и благосъстоянието на всеки човек.

Бързо отслабване и възстановяване на изследването

Имаше последващо проучване с 14 от 16-те оригинални субекта в проучването за отслабване в телевизионното предаване. Данните включват измервания в началото на състезанието, в края на 30-седмичната програма и проследяването 6 години по-късно. Това са констатациите:

  • Средни измервания: 328 паунда начално тегло и 199 паунда крайно тегло.
  • Състояние на теглото 6 години след състезанието: 290 паунда (значително възстановяване на теглото).
  • Състезателите заявиха, че поддържат програма за хранене и упражнения.
  • Скоростта на метаболизма в покой (RMR) започва средно с 2 607 калории (kcal) на ден; намалена до 1 996 калории на ден в края на 30-седмичното състезание, след това намалена след 6 години до 1 903 калории на ден.
  • Кръвната захар на гладно и инсулинът намаляват в края на 30-седмичното състезание и след 6 години се увеличават до предишните първоначални нива.
  • В края на 30-седмичното състезание имаше намаление на чистата телесна маса, която след 6 години не се възстанови до нивата преди състезанието.

Изследването не съобщава подробности за програмите за хранене и упражнения, но ето няколко въпроса:

  • Защо под надзора на най-добрите експерти тези състезатели за отслабване по телевизията възвърнаха теглото и излишните телесни мазнини?
  • Има ли по-добър начин за здравословно отслабване и поддържане на теглото?

СЪВЕТ: Справочникът за изследването е публикуван в PubMed, който има пълната статия за изследване безплатно. Дръжте на разположение отпечатано копие на тази статия, за да покажете на вашите клиенти, които могат да дойдат при вас с искане за „бързо отслабване на телевизора“. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/

Първата стъпка трябва да бъде да се спре напълняването!

Изглежда достатъчно логично, но това е важна първа стъпка, която не трябва да се пропуска.

Помислете как подходите за отслабване обикновено започват с диета с намалено съдържание на калории, за да отслабнете бързо. Но много хора, които искат да се включат в програма за отслабване, са в режим на наддаване на тегло, от преяждане и ниска физическа активност. И така, телата им са в режим на съхранение на мазнини.

Тогава може да има и други условия, които да вземете предвид, които могат да усложнят намаляването на телесните мазнини, като преддиабет, диабет, хормонален дисбаланс или абнормен метаболизъм на мазнините, които може да се наложи първо да се коригират.

Също така, рязкото започване на тренировъчна програма, преминаването от липса или малко упражнения към упражнения почти ежедневно може да има отрицателни ефекти. Освен това ще има висок процент на отпадане на клиентите, тъй като повечето хора не могат да преминат от нищо, за да направят изведнъж пълна програма за упражнения.

За сертифицирани по ISSA фитнес треньори вашето обучение включва използване на фаза на въвеждане и изчерпателни оценки на клиентите за фитнес, за да се определят пригодността на клиента, ограниченията и метаболитните отклонения от медицинските досиета, които трябва да бъдат разгледани, преди да продължите със загубата на излишни телесни мазнини. Тогава, когато загубата на излишни телесни мазнини е оправдана, предпочитаната програма за загуба на мазнини по ISSA е подходът ZIG-ZAG. Това предотвратява загубата на чиста телесна маса и предотвратява намаляването на метаболизма. Това е силно персонализиран подход, който включва работа с клиентите отблизо по техните програми за хранене и обучение, с дългосрочни цели в състава на тялото.

Специалист по курс за спортно хранене, ISSA, 2018 г., актуализирано и разширено 5-то издание.

Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието "Най-големият загубеняк". Затлъстяване (Сребърна пролет). 2016 август; 24 (8): 1612-9.