Затлъстяването може да има сериозни последици за здравето. Те включват повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, камъни в жлъчката и някои форми на рак. Отслабването може да помогне за намаляване на тези рискове. Ето някои общи моменти, които трябва да имате предвид:

съвети

Всички твърдения, че можете да отслабнете без усилие, са НЕВЯРНИ. Единственият доказан начин да отслабнете е или да намалите броя на изядените калории, или да увеличите броя на изгорените калории чрез упражнения. Повечето експерти препоръчват комбинация от двете.

Много нискокалоричните диети не са без рискове и трябва да се следват само под лекарско наблюдение. Ненаблюдаваните много нискокалорични диети могат да ви лишат от важни хранителни вещества и са потенциално опасни.

Модните диети рядко имат някакъв постоянен ефект. Внезапните и радикални промени в хранителните ви режими са трудни за поддържане с течение на времето. В допълнение, така наречените "катастрофални" диети често изпращат диетите в цикъл на бързо отслабване, последвано от повторно покачване на теглото, след като нормалното хранене се възобнови, и прави още по-трудно отслабването при опит за следващата диета.

За да отслабнете безопасно и да го спрете, са необходими дългосрочни промени в ежедневните навици на хранене и упражнения. Много експерти препоръчват цел да се свалят около килограм на седмица. Скроменото намаляване с 500 калории на ден трябва да постигне тази цел, тъй като за загуба на половин килограм мазнини е необходимо общо намаляване на 3500 калории. Важен начин за намаляване на калорийния прием е практикуването на здравословни хранителни навици.

ЧУВСТВЕНИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Отслабването може да не е лесно, но не трябва да е сложно. За да постигнете дългосрочни резултати, най-добре е да избягвате схеми за бързо поправяне и сложни режими. Вместо това се съсредоточете върху скромни промени в ежедневието на живота си. Балансираната, здравословна диета и разумното, редовно упражнение са ключови за поддържането на идеалното ви тегло. Въпреки че науката за храненето непрекъснато се развива, ето някои общоприети насоки за отслабване:

1. Консултирайте се с квалифициран здравен специалист, за да определите идеалното телесно тегло.

2. Яжте по-малки порции и избирайте от различни храни.

3. Заредете храни с високо съдържание на фибри: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

4. Ограничете порциите храни с високо съдържание на мазнини: млечни продукти, червено месо, сладкиши и др.