‘Това е сезонът - и стомахът ви го знае. В края на краищата през последния ден сте го напълнили с около 5000 калории, благодарение на празнични партита, размяна на бисквитки и големи чаши яйчен.

здравословен обяд

Но в голямата схема на нещата един епичен ден на празнични пиршества и пиене може да не е чак толкова лош. В крайна сметка, един ден - дори и да е пълен със захар, сол и транс-мазнини - няма да направи или наруши усилията ви за здравословно хранене в дългосрочен план, казва диетологът Вандана Шет, RDN, CDE, говорител на Академията на Хранене и диететика. Обаче това, което решите да направите веднага след преяждането, може или да ви върне на пистата - или да причини вашето малко подхлъзване да се издуе в цял сезон на прекаляване. „Често казвам на клиентите си, че всяко хранене и всеки ден са ново начало“, казва Шет. „Вместо да се чувствате виновни, съсредоточете се върху положителните стъпки, които можете да предприемете.“

След като оставите вилицата си и се обявите за свършен за деня, следвайте този план за игра, за да се върнете към доброто чувство отново.

Вашият 24-часов план за избягване на наддаване на празно тегло

Тази нощ…

Закопчайте панталоните си нагоре, облечете се и се разходете. „Това ще ви помогне да се чувствате по-малко сити и ще ви позволи да метаболизирате по-добре храната си“, казва Шет. Изследвания от университета Джордж Вашингтон показват, че ходенето само 15 минути след храната може да помогне да се предотврати скокът на кръвната захар и след това да падне, за да предизвика умора, глад и повече преяждане.

След това, преди лягане, уверете се, че сте пили много вода (особено ако сте изхвърлили алкохолни напитки през деня), за да предотвратите дехидратация, подуване на корема и като цяло груби чувства, казва д-р Майк Фенстър, автор на The Заблуда на калориите. (Съвет: Вашата пикня трябва да е светла, а не тъмна, жълта.) Чаша чай без джинджифил също може да бъде чудесна преди лягане, както за хидратиране, така и за успокояване на разстроен стомах, казва той. Ако сте склонни към киселини или просто все още се чувствате претъпкани, когато се включите за през нощта, опитайте да подпряте главата си на възглавница. Това ще помогне да се намали вероятността да се събудите сутрин вдишвайки огън.

На следващата сутрин…

Оставете се да спите - поне малко. Въпреки че не искате да спите през зимен сън през целия ден и да изхвърлите моделите си на сън, целта е да получите солидни седем до девет часа сън. „Без адекватна почивка без съмнение ще се почувствате още по-зле“, казва Фенстър. „А недостатъчната почивка води до желание за енергийно плътни - и обикновено хранително изчерпани - храни.“ В едно проучване на клиниката в Майо, след като пропуснаха само 80 минути сън, участниците продължиха да ядат допълнително 550 калории през целия ден. След като най-накрая се изтърколите от леглото, яжте балансирана закуска от протеини, цели въглехидрати и здравословни мазнини. Ако стомахът ви се чувства по-малко твърд, можете да съберете всички тези хранителни вещества в здравословно хидратиращо смути, казва той. (Опитайте една от тези рецепти за смути!) Просто се успокойте със захарта.

Следващият следобед ...

Яжте здравословен обяд, пълен с постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати, за да се чувствате сити, доволни и заредени с енергия, казва Александра Сова, доктор по медицина, клиничен инструктор по медицина в Медицинския колеж Weill Cornell в Ню Йорк. (Имаме седем идеи за здравословен обяд, които вашите приятели ще искат да откраднат тук.)

И не, не бива да се опитвате да намалявате калориите, за да компенсирате вчерашните калорийни развалини. Целта е да се върнете към устойчивото здравословно хранене, а не към диета, която ще ви накара да се чувствате лишени и да подхранвате тялото си. Ако до този момент се чувствате повече или по-малко в релси, стиснете тренировка. „Това ще насърчи храносмилането и може да ви помогне да се почувствате като нормалното си“, казва Сова. Само не забравяйте, че ако решите да го ударите силно, може да се наложи по-голяма подмяна на течности, отколкото обикновено, казва Фенстър. Затова не забравяйте тази бутилка с вода.

Следващата вечер ...

Завършете вечерята си - отново, с много чисти протеини, зеленчуци, пълни с антиоксиданти и сложни въглехидрати - по-рано, за разлика от по-късно. Изследвания от Северозападния университет показват, че консумираните калории късно през нощта са по-склонни да се съхраняват като мазнини в сравнение с калориите, изядени по-рано вечер. След това, поздравете се, че не позволявате вчерашното издухване на храна да ви изведе от релси, наречете го една нощ и се пригответе за още здравословни дни напред!

Първоначално публикувано през декември 2015 г. Актуализирано през декември 2017 г.