Периодичното гладуване (IF), начин на хранене, който включва преминаване през периоди на умишлено не ядене (гладуване), осеяно с периоди на хранене, се превърна в популярен начин за хората да отслабват, регулират нивата на инсулин и понижават кръвната захар. Колкото и да е популярен периодичният пост, няма универсален план за всички. Има няколко начина да се прави периодично гладуване; една от най-популярните е диетата Leangains или 16: 8. Това е мястото, където гладувате 16 часа на ден и ядете само в осем часов прозорец, например от обяд до 20:00.

прекъсващото

Колко време трябва да постиш?

Не е нужно обаче да се придържате стриктно към 16: 8. Има и други методи на гладуване, които хората следват, като 14:10 или дори 12:12. За съжаление, има ограничение за това колко дълго трябва да бъде прозорецът ви на гладно, ако искате да видите резултатите от периодичното гладуване.

Регистрираният диетолог Сюзън Диксън, MPH, MS, заяви, че изследванията показват, че ограничаването на прозореца за хранене между осем и 11 часа и времето на гладуване между 13 и 16 часа поддържа нивата на инсулина по-ниски за по-дълъг период от време през целия ден.

"Това обаче не означава, че връзката е причина и следствие", каза тя на POPSUGAR. "В литературата се наблюдава, че хората, които гладуват в продължение на 13 или повече часа всяка нощ, са склонни да имат по-малко вероятност да имат високо кръвно налягане, висок холестерол, голяма обиколка на талията, затлъстяване и повишени липиди в кръвта." Тя добави, че тези предимства не се наблюдават при прозорци на гладно от 12 часа или по-малко.

И докато тези предимства надхвърлят загубата на тегло, ако искате да отслабнете с IF, все пак трябва да сте сигурни, че се храните с калориен дефицит, без да падате под 1200 калории на ден. За да намерите точната си калорийна цел за отслабване, използвайте тази формула.

Ако периодичното гладуване ви заинтригува, уверете се, че сте намерили подходящ за вас план. Но ако искате да правите АФ ежедневно и да се възползвате от всички предимства, уверете се, че гладувате поне 13 часа.