Периодичното гладуване, комбинирано с HIIT обучение, помогна на Джейсън Фелпс да свали килограми супер бързо.

гладуване

Повечето хора с бюро могат да се свържат с начина, по който Джейсън Фелпс е напълнял: Когато преминете от активност в тийнейджърските си години и началото на двадесетте години и прекарвате часове на ден седнали, понякога дори не го забелязвате в началото. „Винаги съм бил малко тежък“, казва той, „но от края на двайсетте ми години нивото на активност спадаше, когато започнах кариерата си“.

40-годишният Фелпс, който работи като мениджър за данъчни и счетоводни консултанти в Ан Арбър, Мичиган, казва, че макар лошият хранителен режим и липсата на упражнения да са допринесли двама, най-големият фактор е неговото собствено отричане. „Наддаването на тегло беше относително бавно, така че беше лесно да се игнорира“, казва той. "Но пет до десет килограма, натрупани годишно, допринасят за доста голяма сума за 15 години."

Докоснете тук, за да гласувате

Въпреки че не е сигурен къде теглото му е достигнало, Фелпс предполага, че е накланял везната на повече от 400 паунда. По време на едно претегляне той си спомня - през февруари 2018 г. - той казва, че е тежал 395 паунда. "Това претегляне ме изплаши", казва той, "но се чувствах различно. Чувствах се решен да направя промяна." По това време Фелпс беше на 39 и знаеше, че не иска да бъде над 400 паунда на 40-ия си рожден ден. Той беше чувал за периодичното гладуване - диетичен план, който ограничава времето ви за хранене до конкретни „прозорци“ - и знаеше резултатите, които някои хора бяха виждали с него.

Той започна този уикенд - пости по 16 часа на ден в събота и неделя и беше изненадан колко страхотно се чувства. Продължавайки с модела 16: 8 - хранене в продължение на 8 часа, гладуване в продължение на 16 - Фелпс започна да губи по два или три килограма на седмица. С течение на времето страничен ефект беше, че той също стана по-внимателен какво яде и как някои храни го карат да се чувства.

„Също така осъзнах разликата между действителния, физически глад и просто психическото„ гладуване “, което почти винаги беше причинено от скука, рутина, стрес или желание за определен вид храна“, казва той. "Бързо научих, че ако успея да прокарам съзнанието си, казвайки ми, че съм гладен, че след около час чувството за глад ще изчезне."

Две седмици след започването на работа обаче, Фелпс се сблъска с още един неуспех: той си счупи крака. „Това беше страшно, защото си спомних как счупих другия си крак през двадесетте си години и напълнях след това поради бездействие“, казва той. "Но този път беше различно - бях решен да взема това, което е слабост, и да го превърна в сила." На тази бележка той купи тежка чанта за къщата и започна да я удря всяка сутрин, въпреки че кракът му беше във въздушен ботуш. След като кракът му заздравее, той продължи да прави кардио тренировки в стил HIIT сутрин, но също така отиде до фитнеса, за да вдига тежести, като се фокусира върху сложни движения на щанга.

Ефектът върху теглото му беше незабавен - и драматичен: В рамките на една година той падна близо до 120 килограма и казва, че има още 30 или повече, за да постигне целта си.