6 април 2017 г.


загуба

Все още може да изглежда като зима в горната ви част, но сезонът на банските ще е тук, преди да го разберем. Имайки предвид визията за плажове, езера и басейни, скоро може да се окажете, че стъпвате по-често на кантара, за да следите теглото си. Ако имате цел за отслабване за 2017 г., никога не е рано да започнете да правите план за успешното постигане на тази цел.

Според Американската сърдечна асоциация загубата на тегло от 1 до 2 килограма на седмица е безопасна и поддържаема скорост. Да, със сигурност можете да се впуснете в модна диета или да вземете мазнини, за да отслабнете бързо с 10 килограма, но също така трябва да очаквате, че теглото ще бъде също толкова лесно да се върне. Поставяйки си цел за отслабване от 1 до 2 паунда на седмица, ще използвате упражнения и диетични навици, които са поддържаеми и реалистични. По-долу има няколко прости формули, които ще ви помогнат да изчислите реалистичен план за отслабване и да наблюдавате процента на загуба на тегло, докато напредвате.

Формула 1: Изчисляване на седмичния процент на отслабване

Нека разберем дали целевото ви тегло е безопасно постижимо до вашата целева дата:

  • 1-во: Претеглете се 1-во нещо сутрин (запишете този номер)
  • 2-ро: Запишете тегло на целта
  • 3-то: Изчислете паунда, за да отслабнете, като извадите целта от теглото днес
  • 4-то: Изберете конкретна дата, за да постигнете целово тегло - напр. 4 юли 2017 г.
  • 5-то: Разделете седмиците на килограми = загуба на тегло на седмица

* Задайте си въпроса дали това е реалистична цел?

Начално тегло: 180 lbs
Тегло на целта: 145 lbs
Тегло за отслабване: 35 lbs
Време: 19 седмици
Тегло/време: 35 lbs/19 седмици

Отслабване/Седмица: 1,8 lbs/седмица

* Да, това е реалистично, но трябва да съм наясно, че някои седмици ще бъдат по-добри от други и да остана позитивен.

Формула 2: Изчисляване на процента на загуба на тегло към днешна дата

Създаването на план за отслабване е лесната част; придържането към този план е предизвикателството. Използвайки следната информация, проверявайте веднъж месечно, за да изчислите процента на загуба на тегло и да отпразнувате успеха си.

Нека да разберем какъв процент от телесното тегло сте загубили до момента:

  • 1-во: Претеглете се 1-во нещо сутрин (запишете този номер)
  • 2-ро: Изчислете загубата, като извадите началното тегло от текущото тегло
  • 3-то: Умножете загубата по 100
  • 4-то: Разделете на начално тегло =% загуба на тегло

Начално тегло: 180 lbs
Текущото тегло: 166 lbs
Загубено тегло: 14 lbs
Умножете: 14 lbs x 100 = 1400
Разделете на начално тегло: 1400/180

Общо% загуба на тегло: 7,7%

Независимо дали тепърва започвате пътуването си за отслабване или сте работили усилено от доста преди новата година, Vitality Fitness Delivered е тук, за да гарантира, че сте на реалистичен път към успеха. Чувствайте се свободни да се свържете с нас по всяко време, тъй като ние сме тук, за да ви помогнем да реализирате идеалното си физическо аз.