Постигането на най-добрата възможна форма зависи от редица фактори; включително ефективно функциониращ метаболизъм. За да научите повече за поддържането на добре балансиран метаболизъм, прочетете по-долу.

преодолейте

Дойде време за състезания, целта на всички културисти е да станат възможно най-настъргани, като същевременно поддържат трудно спечелен мускулен размер. Да станеш накъсан или разкъсан зависи от редица променливи: диета с ниско съдържание на мазнини, правилната генетика, правилното количество аеробна работа и тежките, тежки тренировки с тежести.

Въпреки че постигането на вида на ултра разкъсан външен вид, който печели състезания, на теория трябва да бъде относително лесно предложение, ако се спазват всички правила преди състезанието, има един фактор, който често отрича напредъка дори при най-усърдните вдигачи.

Да, бавният метаболизъм е едно нещо, с което човек не иска да бъде прокълнат, когато основната им спортна цел е да губят телесни мазнини, като същевременно задържат мускулите.

Всъщност онези, които вземат всички възможни предпазни мерки, за да гарантират, че ще пристигнат по време на състезание, колкото е възможно по-човешки, но им е изключително трудно да загубят и последната част от телесните мазнини, може просто да имат страшния бавен метаболизъм. Но съществува ли такъв бавен метаболизъм или някои културисти просто не умеят да управляват режима си преди състезание и да се ангажират с дългосрочната цел за загуба на мазнини.

Според някои власти бавният метаболизъм може да се използва евфемистично, за да се опише всичко по-горе, тъй като когато се спазват подходящите правила за подготовка преди състезанието, резултатите в загубата на мазнини трябва лесно да се представят.

Какво представлява метаболизмът и как влияе върху културистите?

Метаболизмът е много широк термин, който обхваща голямо разнообразие от определения. Най-общо това може да се определи като поглъщане и разграждане на сложни съединения, заедно с освобождаването на енергия и последващото генериране на отпадъчни продукти.

По отношение на културизма и културистите, които се подготвят за състезание, метаболизмът на мазнините е от първостепенно значение.

Метаболизмът въздейства на културистите в смисъл, че неспособността му да функционира ефективно поради определени променливи (диета, тренировки и генетика), пречи на спортиста да загуби желаното количество телесни мазнини, което се отразява негативно на сценичното им представяне и намалява шансовете им за победа - целта на всеки сериозен спортист.

Следователно, ключовото за всеки бодибилдър преди състезанието е да увеличи скоростта, с която те изгарят телесните мазнини, чрез активиране на този аспект на метаболизма. Но как точно се прави това?

Как да увеличим метаболизма и да подобрим изгарянето на мазнините

Както споменахме, увеличаването на потенциала на тялото за изгаряне на мазнини чрез активиране на метаболизма изисква да се вземат предвид редица фактори. Всички следващи правила преди състезанието или общата загуба на мазнини (тъй като те се отнасят не само за културисти) ще направят чудеса, когато става въпрос за постигане на възможно най-добрата форма.

1. Поддържайте здравословно тегло извън сезона

Метаболизмът се влияе неблагоприятно, когато човек консумира голямо количество храна, за определен период от време. Всъщност терминът йо-йо диета произтича от опитите на много хора да отслабнат, като същевременно се връщат към лошите хранителни навици, когато те трябва да се придържат към разумен подход.

Тялото просто ще се адаптира към поддържане на ниска скорост на метаболизма, ако трябва непрекъснато да се адаптира към рязък спад на калориите, за период, последван от напълняване.

Това има очевидни последици, когато става въпрос за отслабване, когато се брои (например преди състезанието). Опитът за бърза загуба на мазнини също неизбежно ще доведе до загуби на протеини и, както е обсъдено подробно по-късно, нетната загуба на мускулен протеин означава намаляване на метаболизма.

Друг проблем с драстичната загуба на тегло, в светлината на наднорменото тегло, което трябва да бъде загубено, се отнася до ензим, наречен липопротеин липаза (LPL). LPL е ензим за съхранение на мазнини, който се увеличава, когато калориите падат значително. Твърде много LPL и един натрупва мазнини, и вероятно ще трябва да се хранят по-трудно, за да загубят тази мазнина, което може допълнително да увеличи LPL и да направи загубата на мазнини почти невъзможна.

Идеята е да се поддържа разумен хранителен план през целия извън сезона, така че когато се провеждат предварителни състезания, не е нужно да ограничавате силно калориите, за да отслабнете.

2. Яжте по-често, с по-малки порции

Честото ядене на по-малки порции служи за поддържане на постоянно повишена скорост на метаболизма и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Постоянно стимулираният метаболизъм означава изгаряне на мазнини за по-дълъг период.

Стабилизираната кръвна захар предотвратява хипогликемията, която се появява, когато човек яде огромно хранене и се чувства уморен и отпаднал скоро след това, поради ниските нива на глюкоза в мозъка. По-вероятно е тялото да съхранява мазнини, когато е в хипогликемично състояние, поради скока в нивата на инсулин.

3. Тренирайте аеробно

Известно е, че атлетите за издръжливост имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото културистите, въпреки че последните показват значително повече мускули. Аеробната тренировка е продължителната работа с по-нисък интензитет, в която участват тези спортисти, и способността й да стимулира метаболизма, по време и часове след тренировка, не може да бъде пренебрегната.

Бодибилдърите, които сериозно се занимават със загуба на мазнини, трябва да се занимават с аеробика както извън сезона, така и преди състезанията, за да поддържат метаболитните пожари. Всъщност аеробиката има троен ефект върху загубата на мазнини, тъй като стимулира метаболизма, метаболизира мазнините директно като източник на гориво и изгаря въглехидратните калории, като по този начин намалява потенциала за съхранение на мазнини на тези макронутриенти.

Аеробиката обаче може да изчерпи тялото на протеини, ако се прави твърде често, или твърде дълго, или и двете. Следователно, ако някой стане свидетел на предварителното състезание за загуба на мускули, може би е добра идея да се намали аеробната работа до точката, в която се използва мазнините, а не мускулите.

Ходенето четири пъти седмично в продължение на 40 минути трябва да е достатъчно за целите на културизма.

4. Тренирайте с тежести

Това е лесно за дадени културисти, а други ентусиасти (в по-голямата си част) тренират с тежести. Тренировките с тежести изграждат мускули и мускулите стимулират метаболизма в значителна степен. По-големите, по-мускулести, културисти, достатъчно иронично, са склонни да имат по-ефективен метаболизъм благодарение на мускулния ефект на изгаряне на мазнините.

5. Яжте достатъчно протеин

Протеинът ще стимулира метаболизма много по-ефективно, отколкото въглехидратите или мазнините, поради енергийните нужди на използването на аминокиселини.

Всъщност яденето на храна с високо съдържание на протеини ще стимулира метаболизма с цели 30%, за разлика от мазнините или въглехидратите, които го увеличават с около 4%. Освен това протеинът ще повиши скоростта на метаболизма за около 12 часа след хранене.

Яденето на достатъчно протеини не би трябвало да представлява проблем за повечето културисти, тъй като това е основно изискване по отношение на изграждането на мускулите и трябва да бъде утвърдена част от техния хранителен план.

6. Започнете диетата рано

Човек трябва да остави много време (поне 12 седмици, в зависимост от вида на формата) да загуби всички видими телесни мазнини. Правейки това, ще гарантирате, че ще трябва да се губят само малко количество мазнини на седмица (около половин килограм), за разлика от значително количество за малко време.

Освен това ранното започване на диетата ще позволи на човек да яде достатъчен брой калории под формата на въглехидрати и протеини, което ще намали шансовете за изчерпване на мускулната маса и произтичащия спад на метаболизма.

Диетата твърде близо до състезателното време (което логично изисква намаляване на калориите до ниско ниво) ще изпрати сигнал, че тялото се приближава до състояние на глад, което води до спиране на метаболизма на тялото, за да се запазят калориите за това време на глад.

Очевидно не е това, от което човек се нуждае, когато целта е загубата на мазнини.

7. Винаги яжте закуска

Закуската отдавна се рекламира като най-важното хранене за деня и с добра причина: тя стартира метаболизма и помага да се отрече възможността за „отдаване“ по-късно през деня.

Закуската с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще запази равномерната кила през целия ден.

Освен това, ако се върнем към това, което беше обсъдено по-рано, пропускането на закуската ще поддържа тялото в режим на глад, тъй като по същество е гладувало в продължение на 8-10 часа сън.

След като тялото разпознае факта, че трябва да се придържа към всяка налична калория, загубата на мазнини ще бъде последното нещо, което ще се случи.

Заключение

Постигането на най-добрата възможна форма зависи от редица фактори, включително ефективно функциониращ метаболизъм. Недостатъчно функциониращият метаболизъм всъщност може да попречи на шансовете на всеки да загуби достатъчно телесни мазнини след време на състезание.

Вместо да обвинявате бавния метаболизъм върху генетични фактори (които могат или не могат да повлияят на метаболитната активност), следвайте указанията в тази статия, губете мазнини и изглеждайте страхотно!

За автора

Дейвид Робсън

Като активен боен художник, културист и акредитиран личен треньор, Дейвид използва най-новите научни изследвания, за да подобри собствения си напредък.