Основни храни за ускоряване на възстановяването от хирургия за възстановяване на спортна херния

препоръчителна
Всеки спортист знае, че един от ключовете за най-доброто му представяне е добре балансираната, хранителна диета. Както казва старата поговорка „двигателят не може да работи без гориво“, но мнозина не разбират, че след операция за възстановяване на спортна херния изискванията към тялото са толкова големи или по-големи, отколкото някога ще бъдат на леда, пистата, полето или във фитнеса.

Мнозина се възползват от възможността, тъй като са встрани, да си починат от здравословните си хранителни навици. Ако мислите да се присъедините към този лагер, не го правете. Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите и само ще удължи възстановяването ви. Да не говорим за това, че понасяте болка за по-дълъг период от време.

За да се върнете в играта след операцията за възстановяване на спортна херния, придържайте се към здравословните си хранителни навици, преди да се подложите на операция и през цялото възстановяване.

Поддържайте сложните въглехидрати в диетата си

Както винаги, трябва да избягвате прости въглехидрати и да използвате сложни въглехидрати, които осигуряват много разтворими фибри и фитохимикали, като:

  • Басмати ориз
  • Киноа
  • Дебел валцуван овес
  • Ямс
  • Сладки картофи
  • Зимни тикви
  • Езекил хляб (напълно покълнал)

Сложните въглехидрати намаляват до минимум натоварването, насърчават заздравяването и предпазват от следоперативни проблеми.

Мазнини (добрият вид)

Що се отнася до маслата и мазнините, стойте възможно най-близо до земята, като избягвате хидрогенираните продукти, които могат да причинят възпаление. Примери за това са:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Ленено масло
  • Високо олеиново масло от шафран

Това са добри възможности за превръзка на салати и студени храни? Искате ли малко повече вкус? Опитайте масло и гхи (избистрено масло).

Плодове и зеленчуци

Не забравяйте, че ключов фактор за бързото възстановяване след операция за възстановяване на спортна херния е възможно най-малкото натоварване на вашата система. Това включва храносмилането, както и елиминирането.

Терпката зелена ябълка, круши и папая са най-подходящи за техните фибри. Високи антиоксидантни тъмни плодове като боровинки, боровинки и къпини (приемът е замразен) могат да се добавят към смутита, направени от оризово и ядково мляко.

За насипни, задушени кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, кейл и зелени зеленчуци ще ударят на място.

Протеин

Сега любимата тема на всички - протеинът. Хумусът и изварата са приемливи алтернативи на месото, които са лесно смилаеми, но соята, във всички форми, различни от мисо супа, трябва да се избягва, тъй като тя може да бъде алергенна, да насърчава възпалението и бавното зарастване.

За месоядците сред нас светлината е думата на деня. Избягвайте тежки, трудно смилаеми протеини като говеждо, агнешко и свинско месо. Придържайте се към протеини с висока биологична стойност, които са лесни за вашата система като:

  • Бяла риба: тилапия, треска и подметка от Дувър
  • Пиле от бяло месо и пуйка
  • Микронизирана суроватка или суроватъчен изолат на прах за приготвяне на смутита

Добавки

След като възстановяването ви започне добре и лекарствата за болка са преустановени, приемането на бромелаин 500 mg, куркумин 500 mg и босвелия 300 mg три пъти дневно на гладно ще помогне да се противодейства на подуването и да се ускори заздравяването. Добавянето на омега-3 рибено масло 1000 mg и B комплекс 50 mg към вашите ястия ще помогне за ускоряване на лечебния процес.

Поддържането в отлично състояние изисква постоянство, упорита работа и осигуряване на тялото на градивните елементи, които трябва да изпълни. Изцеление след спортна операция за възстановяване на херния може да не изглежда толкова напрегнато, колкото тренировките, но за вашето тяло то е също толкова зависимо, колкото винаги от храненето. Дайте му основните храни, от които се нуждае.

Д-р Уилям Браун
Специалист по херния

Д-р Браун ремонтира ингвинална херния повече от 30 години, като се грижи за спортисти с травми от спортна херния от 1999 г. Д-р Браун се грижи за пациенти с усложнения от окото толкова дълго, че косата му е побеляла. За щастие той все още има малко коса.

Неговите пациенти включват играчи от Сан Хосе Шаркс и Сан Хосе Земетресения, както и спортисти от НФЛ, АФЛ, НБА и местните колеж отбори. Както и спортисти от 15 чужди държави.