TG, виното е в списъка.

най-добри

На второ място след запушения нос, най-лошото при простудата или грипа е загубата на апетит. Какво е животът, без да можеш да ядеш?!

Но ето защо така или иначе трябва да го изсмуквате и да се изчаквате: Тъй като настинката и грипът са причинени от вируси, храните с антивирусни свойства могат да ускорят възстановяването (или да се борят с тези вируси на първо място), казва Моника Аусландър Морено, RD, консултант по хранене за RSP Nutrition.

Това са най-добрите храни за настинка (не, не всичко е супа от пилешки нудъли, но по-добре повярвайте, че това е в списъка):

Да. Има причина майка ви винаги да е имала купичка с това при първите признаци на запушен нос или други симптоми на настинка. Пилешката супа не само осигурява течностите, от които се нуждаете, за да се борите с вирусите, но също така намалява възпалението, което предизвиква симптоми и води до повече настинки.

Витамин С, най-често срещан в цитрусовите плодове, е антиоксидант, който може да помогне за повишаване на имунитета. Затова започнете да ядете С, ако още не сте го направили, и го превърнете в част от вашата рутина, за да укрепите имунната си система за следващия път. Вземете дозата си от добавки или от опаковани с витамини цитрусови плодове, червени чушки, броколи, брюкселско зеле, тиква, папая, сладки картофи и домати.

Целувките не са изключени, когато носът ви тече като хидрант, така че можете да се отдадете на тази остра гарнитура (заедно с нейните антивирусни братовчеди лук, лук и праз), за да се справите с този досаден студ. „Отдавна е почитан в способността му да помага на естествените клетки-убийци да прочистят тялото на нашественици“, казва Морено.

Джинджифилът печели отличието си като една от най-добрите храни за настинка благодарение на химикал, наречен сескитерпени, който е насочен специално към риновирусите, най-често срещаното семейство на настинките вируси, както и вещества, които потискат кашлицата. Съдържа и противовъзпалителни гингероли, които могат да се борят с инфекцията.

Добавянето на няколко супени лъжици настърган корен от джинджифил към вашия зелен чай би могло да свърши работа, но можете също да потърсите чай от джинджифил, джинджифилов дъвчене или истински джинджифилов ел, въпреки че повечето консервирани продукти имат много малко истински джинджифил.

Медът често се рекламира като лек за всичко - от изгаряния (поставете суров мед върху изгаряне възможно най-скоро, за да ускорите зарастването) до порязвания и ожулвания (естествените антисептични свойства на меда му позволяват да действа малко като водороден прекис).

Тъй като покрива гърлото ви, това е най-добрата храна за настинка и възпалено гърло, а естествените му антиоксидантни и антимикробни свойства помагат в борбата с инфекциите от вируси, бактерии и гъбички.

Кефирът е зареден с пробиотици, които укрепват имунната ви система, казва д-р Майк Русел. С повече протеини, отколкото кисело мляко и мляко, той също регулира храносмилането, позволявайки на тялото ви да използва действително всички калории и хранителни вещества, които консумирате, когато се чувствате под времето, казва той.

Други ферментирали храни като кисело зеле, копър, моркови, кимчи и комбуча също свършват работата, като запълват червата ви с добри бактерии, като по този начин потенциално предотвратяват настинките.

Една унция бразилски ядки съдържа много над препоръчителната дневна стойност за селен, минерал, който помага за повишаване на имунитета ви. Наличието на достатъчно селен в тялото увеличава производството му на цитокини, които помагат за премахването на грипния вирус, казва д-р Джеймс А. Дюк, автор на „Зелено аптечно ръководство за лечебни храни“.

Други източници на селен включват омар, стриди, миди, раци и риба тон.

Ресвератролът и полифенолите в червеното вино действат по същия начин, както полезните бактерии в киселото мляко, казва Дюк: Когато вирусите на настинка и грип проникнат във вашата система, те започват да се размножават и тези съединения предотвратяват това.

За да вземете най-много пари, вземете бутилка калифорнийски пино ноар. Тестовете установиха, че има едни от най-високите нива на ресвератрол.

Докато гъбите отдавна са основен елемент в китайското лечение, те имат съвременен лечебен момент. Морено казва, че те вероятно имат антивирусни свойства, до голяма степен благодарение на богатото им съдържание на витамин D. Те произвеждат цитокини, клетъчен протеин, който помага за борба с инфекциите. Техните полизахариди са друг клас съединения, които повишават имунитета.

Да, въглехидратите са ти приятел - особено ако често посещаваш фитнеса. „Приемът на въглехидрати, докато тренирате, помага да се противодейства на имунната дисфункция и имунните възпалителни реакции, дължащи се на хормоните на стреса, отделяни по време на тежки упражнения. Превод: Тези въглехидрати помагат на тялото ви да остане силно и да се бори със симптомите на настинка.

Витамин D помага да поддържате имунната си система силна, а Русел казва, че съдържанието на витамин D в мазни риби като сьомга може да помогне за поддържане на оптимални нива в кръвта, когато тялото ви не преобразува голяма част от витамина от слънчева светлина. Бонус: Запасяването с витамин D може да помогне в борбата с някои видове рак, да укрепи костите и да помогне и при отслабване, добавя той.

Морено казва, че поради високото си съдържание на цинк, агнешкото е силен претендент за една от най-добрите храни за настинка. Едно скорошно проучване установи, че консумацията на цинк при настъпване на настинка го съкращава с един ден, а консумацията на превантивна таблетка дневно намалява тежестта му. Други чудесни опции, опаковани с цинк, включват тиквени семки и нахут.

Ако сте веган, доматената супа е страхотна алтернатива на пилешка супа с юфка. Доматите са богати на антиоксиданта ликопен и проучване от The Journal of American College of Nutrition установява, че осем седмици добавки с ликопен намаляват маркерите на оксидативен стрес (дисбаланс на свободните радикали и антиоксиданти в организма, който се появява по време на инфекция), се казва Меган Майер, д-р, директор, научна комуникация към Международната фондация за информация за храните.

Салатите са особено страхотни, когато изпитвате симптоми на настинка. „Листните зеленчуци са източник на витамин Е, мощен антиоксидант“, казва Майер. Докато по-голямата част от проучванията, разглеждащи антивирусните свойства на витамин Е, са проведени при животни, наблюдателно проучване, публикувано в списание Nutrition Research установи, че допълването на вашата диета с 200 IU витамин Е на ден може значително да намали честотата и тежестта на инфекции на долните и горните дихателни пътища.

"Хидратацията е ключова, когато се разболеете", казва Майер. „CDC препоръчва да се пие много вода и други бистри течности, за да се предотврати дехидратация." Да, изцапването на ескимо е напълно от значение. "Епизодите могат да бъдат полезен начин за насърчаване на хидратацията, ако пиенето на течности е пречка, когато се чувствате под времето, ”, Казва Майер.

Определено помислете за запазване на навика си за всеки ден, когато се чувствате под времето. Тъмният шоколад съдържа горчив алкалоид, наречен теобромин, който е доказан в някои проучвания за намаляване на възпалението, причинено от настинка, според Майер.

Ако не сте голям фен на женско биле, копърът може да бъде придобит вкус, но си струва да го проучите в болен ден, когато отчаяно се нуждаете от облекчение. Според Майер етеричните масла от копър могат да упражняват известна антивирусна и противогрипна активност.

Знаете, че плодовете са супер мощни в съединенията за борба с болести, отчасти благодарение на техните нива на антоцианин, които произвеждат тези прекрасни бижута. Но може да искате да изберете по-малко известни плодове този път, според Майер. Изследване от Journal of International Medical Research установи, че екстрактът от бъз по-специално предпазва по-ефективно срещу грип и облекчава тежестта на респираторния вирус четири дни по-бързо от плацебо.

И когато настинете, четири дни могат да се почувстват цяла вечност.