Треньор Джесика: BS, AAAI, ISMA

ПОВЕЧЕ ХРАНЕНЕ.

Начини за бързо спиране на апетита за храна

Жени и протеини 101: Crash Course

5 причини да добавите повече фибри към живота си

Решението да закусите и защо трябва да го направите!

8 листни зелени, за които може да не сте чували, но може да искате да опитате

Здравословните храни с хранителни вещества съдържат и техните функции

Най-нискокалорични храни с по-малко от 100 калории на порция

Най-здравословните плодове за вас и вашите цели

Здравословни храни за отслабване

Колко протеини ми трябват ежедневно?

Протеинови шейкове за закуска

Нашият най-здравословен списък със суперхрани

Суроватъчен протеин срещу растителен протеин

добавки консерванти

Преработените храни ни пречат да отслабнем.

Според Ню Йорк Таймс, изследване, публикувано наскоро от списание Cell Metabolism, доказва безспорно, че преработените храни ни правят дебели .

И това е в допълнение към преработените храни, които ни оставят да се чувстваме подути и не във форма.

Много от нас искат да „отрежат глупостите“ от диетата си. Но ние нямаме идея как да започнем. За да премахнем глупостите от диетите си, първо трябва да дефинираме „глупости“.

C.R.A.P. е съкращение от Газирани напитки и кофеин, рафинирани захари, изкуствени подсладители и добавки и консерванти.

Сега, когато знаем какво е глупост, можем да разберем как да го изрежем от диетата си.

Как да изрежете C.R.A.P.

Изхвърляне на C.R.A.P. храните могат да бъдат трудни, защото някои имат физическа и психическа зависимост.

Имайки това предвид, разберете, че не е нужно да преставате да ядете любимите си глупави храни студена пуйка. Но свеждането до минимум на съмнителни храни и напитки - запазването им за измама веднъж седмично или запазването им за специален повод - е от съществено значение.

Изрязването на глупавата храна от вашата диета може да бъде най-трудната част от отслабването. Наличието на правилната система за подкрепа по време на пътуването ви за отслабване е от решаващо значение .

Кльощавият на C.R.A.P. Храни

И така, защо C.R.A.P. така пристрастяващи храни, така или иначе? Отговорът е прост, захар.

Захарта води до скок на нивата на допамин в мозъка ви. Промяната в нивата на допамин ви дава еуфорично усещане. Съчетайте ефекта на захарта върху мозъка ви с факта, че тя е във всичко в наши дни и имате сериозен проблем.

C.R.A.P. храните са навсякъде около нас: във всяка телевизионна реклама, на всеки билборд и във всяко меню във всеки ресторант. И те не са само около нас, защото ги обичаме. Част от причината C.R.A.P. храните са навсякъде около нас, защото са евтини за закупуване и лесни за приготвяне.

Това означава по-значителен марж на печалба за бизнеса и корпорациите, които ги обслужват и ни продават.

Но това не означава, че трябва да станем жертва на техния капан! Вместо това можем да се придържаме към здравословни възможности, които ще са от полза за телата ни, ще повишат нивата на енергия и ще подобрят ума ни.

Замяна на C.R.A.P. Храни със здравословни, вкусни алтернативи

Повечето от нас знаят, че трябва да ядем плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини и че трябва да пием много вода.

Също така знаем, че содата е вредна за нас, че сладките отиват до бедрата ни и че пържените храни са извън границите. Все пак това не означава, че знаем какво правим, когато става въпрос за управление на храненето и загубата на тегло.

Сега нека да разгледаме защо C.R.A.P. храните са толкова опасни за нас!

Кофеин, добри срещу лоши източници

Не сте сами, ако някога сте се чудили: „Кофеинът полезен ли е за вас?“

Простият отговор, повечето хора могат безопасно да консумират до 400mg кофеин на ден. Но източникът на кофеин има значение.

Естественият кофеин, който идва от зелено кафе на зърна или какао е идеален. Синтетичният кофеин, произведен от измислени химикали, трябва да се избягва, когато е възможно .

Това означава да се избягва „C“ в C.R.A.P. храни, газирани напитки. Синтетичният кофеин присъства в содата, енергийните напитки, P.M.S. лекарства и средства за главоболие.

Твърде много синтетичен кофеин - по-точно оттегляне от него - може да причини проблеми като безсъние, главоболие, ускорен или абнормен сърдечен ритъм, световъртеж, дехидратация, тревожност и зависимост.

Естественият кофеин също може да бъде в големи количества.

Естествен кофеин

Повечето от нас обичат кафето, но може би бихме искали да знаем: „Колко кофеин има в чаша кафе?“

Редовната чаша кафе съдържа около 95 mg кофеин. Няколко чаши кафе (с минимални кремове или подсладители) на ден са добре и ще се радвате да знаете, че можете да използвате кофеин за отслабване, ако го използвате правилно.

Например, безопасно е да изпиете чаша кафе сутрин, но не го разклащайте през целия ден, или ще рискувате да се дехидратирате.

Ползите за здравето от истинския кофеин са, че той спомага за повишаване на загубата на тегло, повишава бдителността, помага за засилване на паметта, подпомага функцията на мозъка и много повече.

В допълнение към изкуствения кофеин, не забравяйте да се отклонявате от газираните напитки (другото мръсно „С“), освен ако не са неща като неподсладен, обикновен селцер. Газираните напитки често са пълни със захар или изкуствени подсладители и ще възпрепятстват метаболизма ви и способността ви да изгаряте калории.

Газираните напитки също ви карат да жадувате за повече сладки храни. В резултат на това може да получите повече калории.

Преработените храни ни правят дебели

Преработените храни дебнат на всяка крачка.

Преработените храни са тези, различни от пресни/сурови плодове, зеленчуци и месо/птици.

Като правило, храните, които намирате в центъра на хранителния магазин, се обработват. Храните по периметъра на магазина за хранителни стоки - зеленчуковата секция, млекопреработвателната промишленост и секцията за птици, риба и месо - не се обработват. Разбира се, има изключения от правилото.

Преработените храни съдържат големи количества рафинирани захари, бяло или обогатено пшенично брашно, консервиращи химикали и редица други обезпокоителни съставки.

Рафинирани захари

Какво представляват рафинираните захари?

Те са всякакви захари, които не се съдържат в естествените храни, като плодовете. Захарите в банан например са нерафинирани.

Рафинираните захари обикновено имат имена с окончание на „ose“ - например декстроза. Рафинираните захари и наддаването на тегло вървят ръка за ръка, защото богатите на захар храни често са с високо съдържание на калории (и с ниско съдържание на хранителни вещества).

Фактът, че захарта ви напълнява, може да не е достатъчен, за да ви изплаши да не ядете и това е разбираемо. Захарта осигурява много удоволствие на хората (включително и аз). Но на каква цена?

Изрязването на преработената захар е първата стъпка към успешното пътуване за отслабване.

Хранителни добавки и консерванти, Мръсната дузина

Опасността от хранителни добавки не може да бъде занижена.

„Мръсната дузина“ хранителни добавки могат да причинят хаос на човешкото тяло и ние трябва да ги избягваме на всяка цена. Това са неща като нитрати, парабени, M.S.G. (мононатриев глутамат), карагенан, калиев бромат и др.

Такива добавки и консерванти служат като емулгатори в храните, което означава, че те помагат да се запази стабилността на храната (за да се осигури дълъг срок на годност).

Естествените хранителни консерванти винаги са за предпочитане пред неестествените добавки.

Естествените хранителни консерванти и добавки идват от други естествени храни и могат да се развалят по-бързо от техните алтернативи. Спазването на диета, центрирана около непреработени храни, ще елиминира добавките и това е една от основните причини, поради които яденето "чисто" е популярно.

Живейте без C.R.A.P. Храни

Необходимо е да се запази C.R.A.P. храни и напитки до минимум, за да постигнете оптимално отслабване и да се насладите на здравословен начин на живот.

Казвайки „НЕ!“ към синтетичния кофеин, газираните напитки, рафинираните захари и неестествените добавки и консерванти е първата стъпка към здравословното хранене. Изборът на здравословна храна, съчетана с редовни упражнения и много вода, е от решаващо значение, ако искате да постигнете трайни резултати от загуба на тегло.