Кой казва, че прескачането на въже е само за ученици? Скачането на въже е една от най-добрите форми на упражнения за отслабване.

въже

Пропускане на резултатите поради нейната интензивност. Поставя почти всеки мускул в тялото ви да работи, особено като укрепва мускулите на краката и повишава сърдечната честота. Това е и едно от най-добрите упражнения за изгаряне (изгорени калории след тренировка).

По ирония на съдбата, въпреки че това е подвиг, който е лесен за изпълнение като дете, като възрастен, може да стане малко сложно. Ето как трябва да се направи:

  • За да намерите въже, което е с правилния размер, поставете единия крак в центъра на въжето и повдигнете дръжките - те не трябва да минават покрай подмишниците ви.
  • Прескочете 1 до 2 инча от пода, давайки на въжето достатъчно място, за да се плъзне под краката ви. Само топките на краката ви трябва да докосват пода.
  • Дръжте лактите близо до страните си, докато завъртате въжето, като използвате китките и предмишниците, а не раменете.
  • Ако сте уморени, пуснете въжето, но продължете ръцете и краката си.

Сумата, която трябва да пропускате ежедневно, зависи от вашите цели и ниво на фитнес. Обикновеният човек, който просто се опитва да се оправи, може да се нуждае само от 10 минути на ден. От друга страна, спортист, който се опитва да подобри издръжливостта и сърдечно-съдовата дейност, може да се наложи да скача с въже повече от 30 минути на ден. Десет минути прескачане се равняват на това да избягате километър за осем минути, се казва.

Независимо от вашето ниво на фитнес, нашите експерти могат да ви помогнат да съставите диета и фитнес план, който да се вписва точно във вашия начин на живот. Свържете се днес.