Нова книга предлага диетични решения за болката, която изглежда имаме всички.
Всеки, който работи на бюро, знае, че болките в гърба са неизбежни. Седейки за дълги периоди от време, напрягаме раменете, гърбовете и вратовете ни и докато стоящите и бягащите пътеки или йога топките столове се превърнаха в популярни решения, се оказва, че има и цял друг допринасящ фактор, на който трябва да обърнем внимание: какво сме ние храня се.
Храненето е част от тристранния подход, който д-р Тод Синет, хиропрактор, сертифициран треньор и автор на неотдавнашната книга 3 седмици за по-добър гръб, използва за справяне с болките в гърба. Неговият метод също изследва тези заболявания структурно (мускули и кости) и емоционално (ежедневен стрес), но диетата определено е частта от пъзела, която едва ли някой смята.
Основните диетични причини за болки в гърба включват кофеин, алкохол и захар.
Д-р Синет казва, че не можете да определите точно каква е болката в гърба, причинена от диетата - тя може да варира от силна болка в долната част на гърба до хронична болка в шията. Той отбелязва, че науката, свързваща диетата и болките в гърба, се отнася за всички нива на дискомфорт, като заключава, че яденето на голямо количество възпалителна храна (повече за това по-долу) може да доведе до свиване на мускулите, без да се отпуска. Ако това продължава за дълъг период от време, това може да предизвика спазми и дразнене в гърба. Основните хранителни причини за болки в гърба, казва той, включват прекомерен кофеин, алкохол и захар - всички неща, които повишават нивата на кортизол. Когато в тялото има излишен кортизол, съединителната тъкан може да се възпали, причинявайки болка.
Други хранителни навици, причиняващи стрес, стимулиращи кортизола, включват пропускане на хранене, ядене на големи порции или ограничаване до ограничителна диета за дълъг период. Не сте свалени, ако всичко, което ядете, са салати всеки ден, тъй като този „груб фураж“, както го нарича Синет, „кара храносмилателният ви тракт да прекали много бързо“ и задейства и мускулната система. Един от начините да поправите това е чрез промяна на видовете храни, които ядете всеки ден и откъсване от рутината. Самият Синет е ял овесени ядки с високо съдържание на фибри всяка сутрин, преди да развие подуване на корема, болки в стомаха и в крайна сметка скованост на врата.
Синет кара пациентите си да изпробват елиминираща диета в продължение на три седмици, което според него е ефективен период от време, за да се види отговор и „да се почисти системата ви“. Ето списък на възпалителните храни, които Синет казва, за да избягвате, ако искате да помогнете за отстраняване на болки в гърба:
- Какво да направите, за да се върнете на път с диетата си - Диетични съвети след празници
- Този професионален спортист казва, че веганската диета е помогнала за облекчаване на болките в гърба
- Това, което ядете, засяга сърцето ви повече от режима на хранене; Новини-Медицински
- Промяната на вашата диета може да помогне за артритна болка FOX31 Денвър
- Кога трябва да имате ЯМР за болки в гърба