всъщност

Доклад на пазарни данни казва, че в САЩ има 97 милиона активни диети, а хората са похарчили близо 66 милиарда долара за продукти за отслабване през 2016 г.

Диети като диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч и наблюдателите на теглото може да изглеждат като бързи начини да се отърват някои нежелани килограми, така че може да опитате много да намерят най-добрия за вас.

Преминаването от диета към диета обаче може да има обратен ефект. За да останете здрави, тялото ви се нуждае от последователен, добре разработен хранителен план, за да остане здраво.

Д-р Рейчъл Франклин, медицински директор в OU Physicians, каза: „Това, което наистина работи, е да приемеш нещо, с което можеш да се придържаш, което ще те запази здравословно за дълго време.“

Превключването между диетичните прищявки за отслабване всъщност може да ви накара да наддавате. Дневният ви прием на калории може да се промени драстично, което да доведе до забавяне на метаболизма ви.

Метаболизмът ви отнема около три седмици, за да се адаптира към нова храна. Опитайте се да останете на нова диета най-малко три седмици и ако смятате, че тя не работи, не преминавайте към диета, която е напълно противоположна на тази, на която сте, като например преминаване от протеини с тежко месо диета да бъде веган.

Преди да опитате нова диета, вижте кои храни са извън границите и след това намерете алтернативни храни, които могат да осигурят тези хранителни вещества.

"В малко зърна", каза д-р Франклин, "можете да получите толкова протеини, колкото можете в няколко унции месо."

Превключването на диети също може да остави зеещи дупки в храненето ви.

Диетите, които изискват намаляване на приема на въглехидрати чрез пропускане на зърнени храни, плодове и зеленчуци, също могат да извадят източниците на фибри, антиоксиданти и дори витамини a и c. Само три дни без определени хранителни вещества могат да накарат човек да развие симптоми на заболявания с дефицит като скорбут.

ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ: Типичните американски диети надвишават препоръчителните нива на прием или ограничения в четири категории: калории от твърди мазнини и добавени захари; рафинирани зърна; натрий; и наситени мазнини. Американците ядат по-малко от препоръчителните количества зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и масла. Около 90 процента от американците ядат повече натрий, отколкото се препоръчва за здравословна диета. Храната, налична за консумация, се е увеличила във всички основни категории храни от 1970 до 2008 г. И средните дневни калории на човек са се увеличили приблизително с 600 калории. Празни калории от добавени захари и твърди мазнини допринасят за 40 процента от общите дневни калории за деца на възраст 2–18 години и половината от тези празни калории идват от шест източника: сода, плодови напитки, млечни десерти, зърнени десерти, пица и пълномаслено мляко. Информираността за безопасността на храните върви ръка за ръка с образованието по хранене. В Съединените щати хранителните агенти засягат 1 от 6 индивида и причиняват приблизително 48 милиона заболявания, 128 000 хоспитализации и 3000 смъртни случая всяка година.

FAD диети: FAD диета е диета, която обещава бързо отслабване чрез обикновено нездравословна и небалансирана диета. Те са насочени към хора, които искат да отслабнат бързо без упражнения. Някои модни диети твърдят, че те карат да губите мазнини, но наистина губите водно тегло. Тези диети, които са ограничени до определени храни, могат да работят, но повечето са скучни или непривлекателни. Това може да ги затрудни в дългосрочен план. А някои модни диети всъщност могат да навредят на вашето здраве. За да определите това, задайте си следните няколко въпроса: диетата обещава ли бързо отслабване, диетата звучи ли твърде добре, за да е истина, помага ли диетата да продава продукта на компанията и дали диетата няма валидни научни изследвания в подкрепа на твърденията си? Потенциалните проблеми, които човек може да срещне с модни диети, са лош дългосрочен контрол на теглото. Те също могат да доведат до повишен риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак, високо кръвно налягане и остеопороза. Спортистите могат да изпитат значително намаляване на представянето си като намалена енергия и умора. Човек също може да изпита камъни в бъбреците и дори кетоза.