Планирането на бременност, бременността и кърменето са наистина важни моменти, за да прегледате собственото си хранене и хранителни навици.

Така че защо да не дадете на бебето си най-добрия старт в живота, като подобрите хранителните си навици днес?

Всъщност здравословното хранене е важно за вашето бебе дори преди да забременеете!

Ако се нуждаете от лична помощ, за да промените навиците си и да се храните по-здравословно, безплатната услуга „Здравей по време на бременност“ може да е за вас. Обадете се на 1300 806 258 или посетете уебсайта

И така, какви храни трябва да ям?

Балансираната диета е жизненоважна, особено при задоволяване на вашите собствени хранителни нужди, както и на вашите бебета, или за задоволяване на допълнителните изисквания за приготвяне на кърма.

Австралийското ръководство за здравословно хранене може да ви помогне да разберете от кои храни се нуждаете всеки ден.

Ръководството разделя храните на пет групи:

  • хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, юфка
  • зеленчуци и бобови растения
  • плодове
  • мляко, кисело мляко, сирене
  • постно месо, риба, птици, яйца, ядки, бобови растения.

Всяка група ви дава различни хранителни вещества, които са важни за вас и за вашето бебе. Балансирайте храненето си, като изберете разнообразие от храни от всяка от хранителните групи.

Забелязахте ли храните, които не са в Ръководството?

Lollies, шоколадови бонбони, безалкохолни напитки, торти, чипс и други подобни не се вписват в хранителните групи. Това е така, колкото и да са примамливи, тялото ви всъщност не се нуждае от тях.

Колко трябва да ям?

Когато сте бременна, всъщност не е нужно да "ядете за двама". Вместо това е важно качеството на вашата диета, а не колко ядете.

Може да звучи странно, но когато сте бременна, вашите нужди от енергия (килоджаули) всъщност са само малко по-високи от нормалното.

Има обаче някои хранителни вещества, като:

  • калций
  • желязо
  • протеин
  • йод
  • фолиева киселина.

Те са много важни по време на бременност. Затова трябва да сте сигурни, че получавате точното количество от тях.

Разберете колко порции от всяка група храни се нуждаете, докато сте бременна.

Какви храни и напитки трябва да избягвам?

Има, разбира се, някои храни и напитки, които трябва да ограничите или да се избягвате напълно, когато сте бременна. Има и няколко прости предпазни мерки, които трябва да вземете.

Избягвайте замърсяването с листерия

Можете да получите инфекция с листерия, ако ядете заразена храна.

Бактериите листерия се намират в природата и в някои храни, както домашно приготвени, така и закупени храни. Въпреки че инфекцията с листерия е необичайна и причинява малко или никакви симптоми при здрави хора, тя може да бъде много опасна.

Ако получите инфекция с листерия по време на бременността си, съществува голям риск тя да бъде предадена на вашето неродено дете. Инфекцията с плодове от листерия може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане, преждевременно раждане или може да влоши новороденото бебе.

Можете да намалите риска от замърсяване с листерия, като:

  • предприемане на прости стъпки за хигиена на храните у дома
  • като внимавате за храната, приготвена от други
  • избягване на някои високорискови храни, включително готови за консумация охладени храни като студени месни деликатеси, пастети и меки сирена като Бри.

Ограничете някои видове риби

Рибата е добър източник на хранителни вещества за вас и вашето бебе, но някои видове риби трябва да бъдат ограничени, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на живак и да повлияят на развиващата се нервна система на бебето. Те включват:

  • акула (люспи), риба меч, марлин и широколист - ограничете до една порция на две седмици
  • морски костур, портокалов груб и сом - ограничете до една порция седмично.

И в двата случая трябва да ядете тези риби само ако не сте яли друга риба през този период.

Ограничете кофеина

Напитките за чай, кафе и кола съдържат различни количества стимулиращ кофеин, така че е най-добре да ограничите количеството кофеинови напитки, които приемате всеки ден.

Избягвайте алкохола

Тъй като алкохолът може да има ефект върху развитието на вашето бебе, никакъв алкохол изобщо не е най-безопасният избор, ако сте бременна или планирате да забременеете.

Кърмене

Кърмата съдържа всичко, от което се нуждае вашето бебе през първите шест месеца от живота, затова се препоръчва ексклузивно кърмене през това време, за да помогне за здравословния растеж и развитие на вашето бебе.

Защо съм толкова гладен?

Ето един любопитен факт ... приготвянето на кърма за вашето бебе всъщност използва повече енергия от всеки етап от бременността ви. Нищо чудно, че може да се почувствате по-гладни от обикновено.

Получаване на допълнителни хранителни вещества

Изборът на здравословни закуски е добър начин да се грижите за себе си и да помогнете да поддържате добре себе си и бебето си.

Идеите за здравословна закуска включват:

  • свеж плод
  • сушени плодове, ядки или семена
  • бисквити с бисквити с нискомаслено сирене или намазка като фъстъчено масло
  • плодов хляб, английски кифли, пикелета, оризови сладкиши
  • обикновени плодови кифлички
  • млечни напитки и смути от плодове и мляко
  • нискомаслено кисело мляко с плодове.

Когато кърмите, тялото ви все още се нуждае от допълнителна енергия и хранителни вещества, особено от протеини и калций. Можете да получите тези допълнителни хранителни вещества и енергия, като продължите да избирате разнообразни храни от петте групи храни.

Йодът също е важен, затова разговаряйте с Вашия лекар дали имате нужда от йодна добавка.

Ами кофеинът и алкохолът по време на кърмене?

Някои кофеини от кафе, чай и напитки от кола ще преминат в кърмата ви, но не се смята, че малки количества са вредни. Ограничете количеството напитки, съдържащи кофеин, до не повече от две или три чаши на ден.

Алкохолът, както повечето лекарства, също може да бъде предаден на вашето бебе чрез кърма. Не пиенето на алкохол по време на кърмене е най-безопасният вариант.

Храненето ви е на път?

За да научите повече за петте групи храни, случайни храни и колко трябва да ядете, за да сте здрави по време на бременност и кърмене, вижте Препоръчителен брой порции за възрастни.

Искате повече информация?

За допълнителна информация относно:

  • количества храна, които трябва да ядете
  • важни хранителни вещества за бременността и кърменето
  • намаляване на риска от листерия
  • нива на живак в рибите
  • кофеин и алкохол.

Пушене по време на бременност или кърмене

Пушенето по време на бременност увеличава риска от усложнения, преждевременно раждане и раждане на нездравословно бебе. Отказът от тютюнопушене преди или по време на бременност може да помогне за защитата на вашето бебе.

След като бебето ви се роди, важно е да му дадете най-добрия старт в живота, като създадете среда без тютюнев дим.

Ако пушите и кърмите, част от никотина и отровите от цигарите се предават на бебето чрез кърма. Най-доброто нещо, което можете да направите за бебето си, е да намалите или да напуснете.

Ако не можете да се справите с това, трябва да продължите да кърмите, защото това ще помогне да предпазите бебето си от болест. Трябва да кърмите бебето непосредствено преди пушенето, за да намалите количеството никотин, което бебето ще получи в кърмата.

Излизането навън да пуши също може да помогне за предпазването на вашето бебе от вредното въздействие на употребявания тютюнев дим.

Научете повече за намаляването на рисковете от тютюнопушене за вашето бебе и за вашите собствени.

Свързана информация

Можете да търсите, за да намерите свързана информация.

http://www.wch.sa.gov.au/services/az/other/nutrition/nutres_pregnancy.html

Австралийско ръководство за здравословно хранене (Яжте за здраве)

Теми за бременността (Мрежа за здраве на жените и децата)

Мрежа за здраве на жените и децата - здравни теми

Колко ни трябва всеки ден (яжте за здраве)

Яжте за здраве

На тази страница

Как да останем здрави в жегата

Всички са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината по време на горещо време и горещи вълни.

кърмене

Уеб портал за поддръжка на психично здраве COVID-19

Информация за виртуалната мрежа за поддръжка на услуги и други ресурси в подкрепа на психичното здраве на общността в Южна Австралия.

Тестване за COVID-19

Разберете как и къде да се тествате за COVID-19 и какво да правите преди и след като получите резултата от теста си.

Отворете своя свят

Необходима е една малка стъпка, за да намерите инструментите и ресурсите, необходими за подобряване на вашето благосъстояние и да останете здрави, активни и свързани.

Нека не отменяме всичко добро. Спрете разпространението.

Спрете разпространението на COVID-19 и грипа.

Сигнал за здравето на COVID-19: клъстер Parafield

Относно проследяването на контакти и текущите предупреждения за проследяване на контакти COVID-19 и местоположенията на клъстери в Южна Австралия. Намерете местоположенията на клъстера Parafield и какво трябва да направите.

Информация за здравето на COVID-19

Здравна информация за коронавирусната болест (COVID-19) за южноавстралийци. Намерете клиники за тестване на COVID-19 и прочетете последните здравни актуализации и съвети за COVID-19.

Носете маска за лице

Съвети за носенето на маски за лице в Южна Австралия като защита от COVID-19. Кой трябва да носи маска, как да носи маска правилно, как да направи маска.

Относно SA Health

SA Health: Вашият официален портал за обществени здравни служби, болници, здравна информация и здравни кариери в Южна Австралия