лекарства

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Изскачащи дихателни менти, сякаш това е вашата работа, след като отидете на кето? Кето диетата е в тенденция от гореща минута, но вероятно не сте знаели, че намаляването на въглехидратите може да доведе до смрадлив дъх.

Кето дъхът дава сутрешен дъх за пари, но има нещо, което можете да направите, докато все още се придържате към диетичния си план.

Кето дъхът е често срещан страничен ефект сред хората, спазващи нисковъглехидратна или кетогенна диета. Той се различава от типичния ви лош дъх и има много отчетлива миризма и вкус (няма да ви хареса този тест за подушаване).

Кето дихателните симптоми включват:

  • метален вкус
  • миризма на лакочистител (мани/педис някой?)
  • плодова или сладка миризма (помислете за гниещи ябълки, а не за пресни цитрусови плодове)

И така, защо вонята? Метаболизмът на тялото ви се приспособява към по-малко въглехидрати, което създава определени съединения, които причиняват тези достойни за дракон миризми.

Когато спазвате кетогенната диета, ядете храни с високо съдържание на мазнини (яй авокадо!) С умерени количества протеини и много малко въглехидрати.

За последователите на кето само 5 до 10 процента от калориите ви на ден трябва да идват от въглехидрати. За човек, който яде 2000 калории на ден, това би било около 25 до 50 грама въглехидрати. За справка, една филия бял хляб съдържа почти 14 грама.

Кетозата се появява, когато ограничите приема на въглехидрати и тялото ви превърне мазнините в гориво. По време на кетоза, страничните продукти, наречени кетони, се увеличават и излизат от тялото ви чрез пикнята и дъха ви.

Как това кара дъха ти да мирише на салон за нокти? Ацетонът е вид кетонно тяло и също е съставка в лакочистителя (колкото повече знаете 💫).

Странно предимство на дишането с кето е, че това означава, че всъщност сте в кетоза, което е и цялата цел на кето диетата. Забележка: Ако не сте на кето диета, кето дъхът също може да е индикация за усложнения на диабета от диабетна кетоацидоза (DKA).

Възможно е никога да не изпитате кето дъх, но ако го направите, страничният ефект обикновено не трае много дълго. Кето дъхът се задържа само докато тялото ви се адаптира към използването на мазнини за енергия. Това може да бъде няколко дни или няколко седмици, варира от човек на човек.

Докато чакате дъхът ви да се върне към приемлива миризма (наистина ли някой има добър дъх?), Тези свежи съвети могат да ви помогнат да премахнете кето дъха.

1. Намалете протеина

Когато протеинът се усвоява и разгражда, тялото ви създава амоняк, който се отделя, когато дишате, а също и когато пикаете. Това също е виновник за лошия дъх.

Опитайте се да поддържате приема на протеини на около 30 до 35 процента от дневните си калории. Добавете още малко, ако наистина удряте фитнеса.

2. Променете източника на протеин

Опитайте да ядете риба една седмица и пиле през следващата седмица. Тези различни източници на протеини съдържат мастни киселини, но количествата и вида на мастните киселини могат да варират. Когато те се усвоят, това може напълно да промени произведените кетонни тела (и да помогне на дъха ви!).

3. Увеличете приема на мазнини

Яденето на повече мазнини може да ограничи създателите на кетонни смрад като амоняк и ацетон. Проучване от 2014 г. установи, че увеличаващият се прием на мазнини с храната (и намаляване на протеините) отделя по-малко амоняк и ацетон. Още повече причината да получите този допълнителен гуак!

4. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация може да помогне да се отървете от излишните кетони благодарение на повече посещения в банята. Кетоните, причиняващи миризма, се освобождават, когато пикаеш - така че колкото повече отидеш, толкова по-бързо напускат кетоните.

5. Измийте зъбите си ... и конец

Зарадвайте вашия хигиенист при следващото ви посещение при зъболекари, като миете и почиствате зъбите си с конец на рег. Правейки това всъщност не кара кето дишането да изчезне, но може да се отърве от всякакви бактерии, задържащи се в устата ви, които причиняват допълнителен лош дъх.

6. Дъвчете дъвка или имайте удобни ментови дворчета

Маска, която воня с малко дъвка или мента. Не забравяйте да изберете опции без захар. Редовните венци и менти съдържат въглехидрати, които могат да ви извадят от кетозата, ако приемате твърде много.

7. Яжте още няколко въглехидрати

Това изглежда като последното нещо, което трябва да направите на кето диетата, но яденето на повече въглехидрати може да намали нивата на кетоните ви. Опитайте леко да увеличите приема на въглехидрати (около 5 грама на ден), за да намалите кетоните и вонята, която идва с тях.