кето

Усилията ви за отслабване може да започнат отлично с новата ви кетогенна диета и нашият екип в Konscious Keto е тук, за да ви помогне по пътя. Бихме искали да ви помогнем през друга фаза, която може да забележите по време на движение: чупливи нокти.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини препоръчва да се ядат предимно здравословни мазнини, умерено количество протеини и малък брой въглехидрати.

Драстична промяна в диетата и възможни хранителни дефицити, които могат да възникнат, ако не са фокусирани върху яденето на храни, богати на хранителни вещества, могат да бъдат доказани чрез чупене или чупливост на ноктите.

Яденето на изобилие от здравословни мазнини и протеини на кето диета, с внимателно наблюдение на консумацията на много витамини, минерали и електролити, ще ви помогне да поддържате ноктите, косата и кожата си процъфтяващи, докато станете адаптирани към мазнините.

За щастие, да останете хидратирани и добре подхранени може да допринесе за здрави нокти и кичури, но нека отделим няколко минути, за да обсъдим причините за чупливостта на ноктите и след това ще предоставим някои полезни съвети, които да ви помогнат да поддържате ноктите си в пиково състояние на кето.

Какво причинява чупливи нокти?

Много фактори могат да допринесат за пилинг или чупливост на ноктите, а някои аспекти на началната фаза на кетогенната диета могат да предизвикат промени във външния вид на ноктите ви, дори ако сте здрави.

Независимо дали става въпрос за драстичната промяна в въглехидратните макроси, липсата на достатъчно нискогликемични въглехидрати или липсата на достатъчно количество H2O, диетичните и екологични фактори могат значително да повлияят на здравето на ноктите ни.

Ето някои често срещани причини за чупливи нокти, докато сте на кето:

Недостатъци

Подобно на тези при други диети, има чисти и мръсни начини да се подходи към всеки стил на хранене, включително кето - с някои заобикалящи техническите линии на плана за ядене на преработени и пакетирани храни, само защото макросите работят, дори ако храната няма значително хранене.

Балансираната диета е жизненоважна за кетогенната диета и това е пряко свързано с поддържането на здрави нокти. Заедно с фокуса върху консумацията на възможно най-качествените мазнини и протеини, не забравяйте да си набавите и подходящите хранителни вещества, като желязо, цинк и фолиева киселина, за да поддържате качеството на ноктите си.

Ако се постараете да включите богати на хранителни вещества храни, за да съставите плана си за хранене, ще се настроите за успех в областите на отслабване, както и здравето на косата, кожата и ноктите на кетогенна диета.

Внезапна смяна на диетата

Въпреки че намаляването на въглехидратите и захарите и повишаването на здравословните мазнини и кетони е важна цел за тези, които спазват кетогенна диета, всяка драстична промяна в нашите хранителни навици може да причини краткотрайни странични ефекти, тъй като телата ни се адаптират към нов начин на живот.

В допълнение към появата на чупливи нокти, някои, преминаващи към кетогенна диета, могат да получат и други странични ефекти като кето обрив и кето грип.

Но отново, повечето от тези симптоми са краткотрайни и техните странични ефекти могат да бъдат смекчени с някои добросъвестни промени в диетата и начина на живот.

Съсредоточете се върху яденето на възможно най-качествените съставки и избирайте цели, органични и пресни живи храни (преработени и пакетирани храни), когато и да е представен изборът.

Телата ни ще отнемат малко време, за да се приспособят, докато ги въвеждаме в изгаряне на мазнини и кетони за гориво, за разлика от въглехидратите и глюкозата, което може да е драстична промяна - особено ако преминаваме към кето, след като ядем стандартна американска диета за някой път.

За щастие телата ни са силно приспособими и отбелязват, че първоначалните симптоми, които мнозина изпитват, когато премахват захарта и въглехидратите от диетата си, отшумяват в рамките на няколко седмици.

Не е достатъчно здравословни въглехидрати

Елиминирането на високогликемични въглехидрати е отличителен белег на кетогенната диета, така че вече знаем, че храни като царевица, картофи и моркови са нежелателни.

Поради тази причина консумирането на здравословни и нискогликемични въглехидрати като тъмнолистни зеленчуци е от съществено значение за получаване на качествени фитонутриенти.

Отново микроелементите са от решаващо значение и имаме късмет, защото имаме много опции с ниско гликемични въглехидрати, които можем да включим в диетата си, за да разширим хранителния профил, като същевременно го поддържаме с ниско съдържание на въглехидрати.

Ето някои въглехидрати с ниско съдържание на гликемия, които да консумирате, без да се притеснявате много, че ще компрометират кетозата:

Зеленчуци с нисък ГИ:

  • Аспержи
  • Броколи
  • Карфиол
  • Краставица
  • Целина
  • Спанак
  • Кейл
  • Камби

Плодове с нисък ГИ:

  • Боровинки
  • Малини
  • Къпини
  • Ягоди

Уверете се, че здравето и уелнесът остават в центъра на усилията ви, докато усвоявате тънкостите при яденето на кетогенна диета. Насладете се на изобилие от мазнини и измислете плана си за хранене през обектив, фокусиран основно върху яденето на храни, за които е известно, че осигуряват адекватно хранене.

Кето причинява чупливи нокти?

Елиминирането на въглехидратите и изборът на мазнини за гориво по подразбиране не причиняват чупливи нокти.

Яденето на посредствена храна и вземането на лош избор на начин на живот или съществуващи медицински състояния могат да допринесат за появата на слаби нокти, когато започнете да приемате кето.

Отново, други диети, които шокират системата, имат потенциал да променят някои елементи от физическия ни вид - това не е ексклузивно за кетото, но някои грешки, които хората правят, когато решат да възприемат този начин на живот без захар, могат да доведат до нежелани проблеми.

Как да преодолеем причините за чупливите нокти

Вземете добавка с витамин А:

Един прост омлет за закуска, спазващ кето, (с бекон, сирене и авокадо, ако желаете!) Може да осигури здравословна порция витамин А, за който е известно, че укрепва зъбите, костите и ноктите.

Хранителните източници на витамин А са отлични, но помислете дали да не добавите качествена добавка, ако вашата диета е по-малко от звездна по отношение на микроелементите.

Увеличете приема на цинк:

Заедно с подпомагането на укрепването на ноктите, адекватното количество цинк също може да помогне за предотвратяване обезцветяването на ноктите. Освен това недостатъците на този жизненоважен минерал могат дори да задържат растежа на ноктите изобщо.

За щастие има много източници на храна, подходящи за кето, за да поддържате нивата нагоре и ноктите ви да изглеждат красиви. Храните, богати на хранителни вещества като червено месо, ядки или ленени семена, са често срещани в много нисковъглехидратни, богати на мазнини рецепти и са фантастичен източник на цинк.

Вземете добавка за биотин:

Биотинът е синоним на растеж и подкрепа на здрави нокти, коса и кожа и се намира практически във всяка добавка на пазара.

Известен още като витамин Н, биотинът е отличен компонент за предотвратяване на чупливостта на ноктите, тъй като се абсорбира много добре на клетъчно ниво, за да подпомогне по-бързата регенерация на клетките - гарантиран тласък на състоянието на здравето на ноктите.

Помислете за включване на висококачествена добавка с биотин, без пълнители и изкуствени съставки, за да осигурите на ноктите, кожата и косата си подходяща част от този жизненоважен елемент, за да запазите кичурите си пищни, а ноктите - блестящи.

Има много конкретни причини да включите добавка за биотин на кетогенна диета и ние посветихме публикация на темата, за да споделим често срещани причини и как да ги избегнем. Вижте скорошната ни статия тук.

За специално лакомство можете да ядете богати на хранителни вещества орехи (които също осигуряват отлична поддръжка на мозъчната функция), с малини и коричка маруля за прекрасно нискогликемично ястие, което ще изпълни вашата цел да поддържате метаболитната кетоза.

Освен това помислете за добавяне на вкусна заместител на храната във вашия план, като нашия кето шейк, за допълнителен тласък на здравословни мазнини, които не съдържат изкуствени съставки, но достатъчно вкусни, за да ви накара да мислите, че изневерявате.

Включете добавка с фолиева киселина

Силен фокус е поставен върху консумацията на достатъчно фолиева киселина за жени в детеродна възраст, тъй като тя е от съществено значение за формирането на здрава тъкан и помага за осигуряването на влага заедно с подхранването, което ноктите трябва да процъфтяват.

Също така, храни като авокадо, които са богати на здравословни мазнини и фибри, заедно с фолиева киселина, както и яйца, отглеждани на пасища, са отлични хранителни опции за осигуряване на адекватни нива, като същевременно поддържат ниските въглехидрати ниски.

Нашите нокътни клетки се считат за най-бързо растящите в тялото и фолиевата киселина, известна още като B9, ще действа, за да подхрани ноктите и да ги поддържа елегантни, когато започнете кетогенна диета.

Яжте здравословни мазнини (особено омега-3):

Здравословните мазнини са ключът към подпомагането на тялото да остане добре заредено, енергизирано и в режим на изгаряне на мазнини.

Храни като сьомга са отлични възможности за кето, тъй като осигурява изобилие от омега-3 мазнини - идеални за подпомагане на грандиозен набор от нокти и супер силна грива.

Също така говеждото месо, ядките и семената, хранени с трева, са страхотни опции за поддържане на кетоза - особено с MCT масло на основата на кокос, осигуряващо незабавен достъп до чисто гориво, което тялото може да превърне в кетони за незабавно повишаване на енергия.

Не пестете протеини:

Всички знаем, че здравословните мазнини са звездата на шоуто на кетогенна диета, но яденето на достатъчно протеини също допринася за добре балансирана диета с кето.

Добавете говеждо месо, подхранено с трева и завършено с трева, заедно с отглежданите на пасища яйца, кокосово масло или конопени семена - честно казано, вкусните и здравословни възможности са безкрайни.

Също така, не се страхувайте да експериментирате с растителни протеинови опции, тъй като има много от които да избирате, които са пълни с хранителни вещества, като същевременно са по-ниски в гликемичната скала.

По-долу са дадени някои отлични ядки и семена или опции на растителна основа, за да помислите за сдвояване с вашите риби, пилета, месо или морски дарове:

  • Спирулина
  • Хлорела
  • Коноп, чиа и ленено семе
  • Тиквени семена
  • Бадеми

Вземете добавка с желязо:

Желязото е основен минерал и недостатъците могат да доведат до всичко - от чупливи нокти и скучна коса до хронична умора.

Препоръчваме ви да добавите изобилие от тъмни листни зеленчуци към вашия диетичен план, тъй като те са богати на хранителни вещества и също така осигуряват мощна доза желязо.

Желязото е жизненоважно за производството и метаболизма на червените кръвни клетки, а недостатъците водят до начупване и напукване на ноктите, както и до намаляване на качеството на кожата.

Също така, усвояването на желязо се подпомага от адекватни нива на B12 и витамин С. Помислете за приемането на мулти-витамин, за да сте сигурни, че тялото ви може да абсорбира желязото в храните, които консумирате.

Ето някои допълнителни богати на желязо, кето-приятелски храни, на които да се насладите:

  • Черен дроб (и други органични меса)
  • Турция
  • Тиквени семена
  • Черупчести
  • Спанак
  • Червено месо

Вземете добавка с рибено масло:

Яденето на мазни риби е отличен начин да получите много омега-3 мастни киселини във вашата диета. Ако обаче рибата не ви е любима, можете също да включите качествена рибна добавка във вашия режим за поддържане на здрава коса, кожа и нокти.

В допълнение към добавките, по-долу са някои богати на омега-3 риби, които можете да се насладите на кетогенна диета:

  • Стриди
  • Сардини
  • Скариди
  • Пъстърва
  • Лаврак
  • Сьомга
  • Скумрия

Проверете нивата на желязото си

Недостигът на желязо е проблем за хората на много видове диети. За щастие има много храни с ниско гликемично хранене, които са перфектно подготвени, за да поддържат желязото високо и глюкозата в организма ниска.

Консултирайте се с вашия лекар, тъй като нивата на желязото ви могат да бъдат тествани, за да видите дали трябва да увеличите приема си с определен избор на храна или качествени добавки.

Използвайте добавка за биотин

Биотинът е основна добавка, използвана от онези, които искат да подобрят или поддържат здравето на косата, кожата и ноктите си, а увеличаването на приема е отлична възможност.

Добавките, вливани с биотин, са отлично допълнение към режима на всеки, който иска да поддържа здрави нокти и блестяща грива на кетогенна диета.

Използвайте фолиева киселина

Въпреки че го споменахме по-горе, добавянето на този елемент е толкова важно, че си струва да се спомене отново. Фолиевата киселина е основен строител и регенератор на нокътната тъкан и ние съветваме да се храните на диета, богата на храни, които я съдържат.

Също така, моля, помислете за добавки, ако нивата ви все още са ниски.

И не забравяйте отглежданите на пасища яйца. Тази опция за храна е шефът!

Доверете ни се, яйцата предлагат прекрасен баланс между мазнини, протеини и фолиева киселина, като всичко това ще насърчи кетозата и красивите нокти.

В допълнение към добавянето на вкусен омлет или яйце, отгледано на пасища, към вашето ежедневно меню, ето и други опции за храна, подходящи за кетото, които трябва да имате предвид, като същевременно поддържате оптималното си здраве на ноктите:

  • Брюкселско зеле: Разбираме, че сосното разнообразие от средно училище на това вкусно вегетарианство може да е изкривило мнението ви за него, но ние сме тук, за да ви кажем, че това е възхитителен вариант с ниско съдържание на въглехидрати, който е толкова вкусен, когато е добре направен. Изпечете кълновете в масло, хранено с трева, и ще бъдете обърнати.
  • Броколи: Пълно с фолиева киселина за изграждане на тъкани и отлично допълнение към всяко ястие, броколите са друг зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати, който да обмислите.
  • Авокадо: Не както вече не сме го споменавали, но авокадото е чудесно зеленчук, подходящ за кето, за поддържане на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини.

Обобщение

Знаем, че тялото може да премине през някои промени, когато се опитва да приеме нов хранителен план, и това е очаквано.

Вземете сърце, след няколко седмици в програмата и с внимателно планиране ще се адаптирате към мазнините и дори ще успеете да отстраните някои досадни проблеми, с които се сблъскваме при започване на кетогенна диета, включително чупливи нокти.