Много жени се натрупват по време на менопаузата, дори ако ядат не повече калории от преди. Други забелязват, че формата им се променя, особено около кръста и корема.

тегло

Менопаузата може да бъде положителен мотиватор, който да ни помогне да правим дългосрочни диетични промени.

Втората ми пролетна електронна книга

НОВО ЗА МЕНОПАУЗАТА? Опитайте нашата електронна книга - Ръководството за най-добър приятел за менопаузата - 8 евро

"Толкова се радвам, че имате електронна книга. Обичайте приятелския подход и най-добрите съвети. Горещо препоръчвам!" Б.

Управление на теглото по време на менопаузата - избягване на наддаване на тегло при менопауза

Повечето от нас ще трябва да направят промени в диетата и навиците си за упражнения, ако искаме да избегнем напълняване по време на менопаузата. Освен че променя външния си вид, прилепването на дрехите и психологическото въздействие, увеличаването на теглото е и добре документиран риск за здравето.

Нарастването на теглото в менопауза не е неизбежно. Тя може да бъде избегната, като направите корекции в начина на живот, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна и сте активни и във форма.

Менопаузата може да бъде положителен мотиватор, който да ни помогне да направим дългосрочни промени в диетата и начина на живот, които не само ще улеснят преминаването през менопаузата, но и ще са от полза за здравето ни до края на живота ни.

Защо напълняваме в менопаузата?

  • Преди всичко защото сме по-малко физически активни от преди. Мускулите атрофират, когато не ги използваме и мазнините могат да се увеличат, ако енергийният ни прием надвишава продукцията ни.
  • Можем да се храним удобно, докато се приспособяваме към промените, които се случват около нас: признаци на стареене, неспособност за сън, променящите ни се роли в живота на близките ни, болест, смърт на любим човек, развод или комбинация от много неща.
  • Нашият метаболизъм често се променя в перименопаузата и изглежда, че телата ни задържат мазнините, докато не открием тайните на изгарянето на мазнини чрез упражнения и хранене с ниско съдържание на мазнини здравословна диета.
  • Може да се стресираме и да произвеждаме излишъци от хормона кортизол, който е свързан с отговори на бягство или борба. Високите нива на кортизол често ни карат да напълняваме, особено около кръста.

Втората ми пролетна електронна книга

Ръководство за най-добър приятел: Тревожност - Практически инструментариум за преминаване отвъд тревожността при менопауза - 12 евро

Благодаря Момичета още една страхотна книга! Браво, Втората ми пролет, съветите са практични, полезни и вече работя върху инструментариума си. Много благодаря

Нерафинираните въглехидрати като плодовете могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар

Как да спрете наддаването на тегло при менопаузата?

1) Стабилизирайте кръвната захар

Когато ядем твърде много рафинирани въглехидрати като бял хляб, картофено пюре, сладки напитки, алкохол, сладкиши и бисквити, ние насърчаваме незабавен прилив на кръвна захар. Панкреасът се стимулира да отделя големи количества инсулин за регулиране на кръвната захар. Излишъкът от кръвна захар за дълги периоди от време води до инсулинова резистентност.

Като цяло нивата на инсулин и кръвна захар се регулират по-добре чрез диета от нерафинирани пълнозърнести храни, които включват дългодействащи въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Сложните или нерафинирани въглехидрати се обработват бавно за по-дълъг период от време и изискват малко количество инсулин за метаболизма. Диета с високо съдържание на нерафинирани въглехидрати помага за балансиране на хормоните и облекчаване на много симптоми на менопаузата и перименопаузата, както следва:

  • Намалена умора, по-качествен сън и повече енергия
  • По-добра способност за поддържане на упражнения
  • Изчистване на мозъчната мъгла
  • По-добра способност за изграждане на мускули
  • По-малко глад - способност за контролиране на размера на порциите и апетита
  • По-малко симптоми на предменструален синдром (ПМС)
  • По-чиста кожа
  • По-дълбок, по-качествен сън
  • Стабилни настроения и повече оптимизъм


2) Открийте подходящо тегло за себе си

Индексът на телесна маса (ИТМ) е добър начин да измервате риска за здравето си. Това може да бъде измерено от Вашия лекар или в здравен и фитнес клуб. Това измерване разделя нашето тегло на нашата височина и това съотношение може да се използва, за да ни каже дали имаме поднормено тегло, нормално тегло или наднормено тегло. Това е отличен барометър за общо благосъстояние.

Втората ми пролетна електронна книга

НОВО ЗА МЕНОПАУЗАТА? Опитайте нашата електронна книга - Ръководството за най-добър приятел за менопаузата - 8 евро

"Толкова се радвам, че имате електронна книга. Обичайте приятелския подход и най-добрите съвети. Горещо препоръчвам!" Б.

3) Упражнявайте повече

Занимавайте се с физическа активност, която ви интересува и ще ви хареса. Този вид упражнения няма да се почувстват като скучна работа, т.е.присъединете се към пешеходен/пешеходен клуб във вашия район. Увеличете ежедневно рутинните си упражнения внимателно. Променете това, което вече правите, за да вземете предвид факта, че сега вероятно сте по-малко активни, отколкото преди 10 или 20 години - когато може би сте тичали след малки деца или сте играли повече отборни спортове.

4) Яжте по-малко и яжте правилните храни

Трябват ни 200 калории по-малко на ден през 50-те, отколкото през 30-те или 40-те. Трябва да ядем много постни протеини като пилешко и риба, както и много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така трябва да установим редовни хранителни навици.

Избягвайте да пропускате ястия, тъй като това ще ви насърчи да ударите бисквитената форма за бързо поправяне на захарта. Стремете се да имате поне три основни хранения и евентуално две малки закуски през целия ден. Повечето жени в перименопауза се справят най-добре, когато поддържат кръвната си захар стабилна през целия ден, като ядат чести, по-малки хранения. Често е препоръчително да имате протеинова закуска като шепа бадеми в 16:00, тъй като това е времето, когато кръвната захар често спада и настроението ни се променя, което води до възможни прекаляване с храната и апетита.

Фокусирайте се върху размера на порцията. Ако обедините двете си ръце, това ще ви покаже размера на стомашния капацитет. Ограничете приема си до не повече от този при всяко хранене или закуска. Използвайте малка чиния или купичка за хранене, тъй като ще се чувствате по-доволни от по-малко храна.

Яжте протеини с всяко хранене. Това означава да ядете постно месо, риба, яйца, млечни или вегетариански алтернативи като тофу, соя или темпе. Ограничете зърната, въпреки че те са добър източник на протеини, тъй като са с високо съдържание на въглехидрати.

Намалете рафинираните въглехидрати и захарта, включително алкохола.

Ако смятате, че напълнявате много без очевидна причина, може да се наложи да проверите щитовидната жлеза - в този случай се консултирайте с личния си лекар.

Току-що гледах видеоклип с д-р Джош Акс за храни за изгаряне на мазнини. Неговите 5 храни за изгаряне на мазнини са:

  1. Кокосово масло
  2. Бульон - кости от месо, които добавят колаген към нашата диета
  3. Семена от чиа и ленено семе. (Чувал съм, че сусам и авокадо вършат подобна работа за изгаряне на мазнини.)
  4. Листни зеленчуци, особено зеле и магданоз
  5. Постен протеин с всяко хранене - той казва, за да сте сигурни, че месото и млечните ви продукти са биологични, а също така препоръчва кефир, на който и аз съм голям фен.
  • Tweet

    Реклама

    Казвам се Лана, на 28 години съм.
    Искам да споделя моята бърза история. Бях като 78 Kg 1 година назад.
    Проблемът беше, че толкова се срамувах от тялото си, защото аз
    не беше годен. това мислене се въртеше около главата ми
    времето. Записах се в местен фитнес, но не намерих
    стойност от него, защото обучителите никога не се интересуват от нивото
    от всички в стаята, понякога се чувствам победен,
    и си помислих, че вече не мога да правя това. Но за щастие,
    Открих 12-седмичен йога клас, който ме преобрази напълно,
    Изгорих мазнините си и успях да намаля теглото си до 59.
    Това не само ме преобрази физически, но и даде
    увереност и сила. Съпругът ми започна изумен
    в тази трансформация и той каза: Обичам го.
    Това беше вдъхновяващо пътешествие за първи път
    Преминах. Също така ви насърчавам да направите това.
    знаете какво, Ние се грижим много по-малко за тялото си
    защото не се чувстваме отговорни за себе си,
    това е като майка, която държи повече на децата
    и по-малко за себе си. Ако моята история ви е харесала,
    Можете да проверите програмата тук https://bit.ly/3g7BTvf

    Лана Джордж

    Можете да отслабнете, като изминавате 3 мили всеки ден или два и не ядете толкова много.

    Чарли Смит

    Благодаря, че споделихте толкова полезна статия,
    Против съм да използвам каквито и да било лекарства или естествени вещества, тъй като в наши дни на пазара има много опасни неща, но Спиране на съхранението на мазнини е божи дар за мен. Губя сантиметри от корема си; настроението ми се подобри и семейството ми забеляза промените в мен и минаха само 2 седмици! Опитах много други продукти, но всъщност никой не произвежда това, което съм изпитвал с това допълнение. За тези, които се чудят откъде да го получат, ето официалния магазин и мисля, че все още предлагат отстъпки: http://stopfatstorage.review-more.info/

    Здравейте дами, живея в САЩ и току що навърших 64 години през май и се чувствам по-добре, отколкото от години. Щастлив съм да съобщя, че съм от другата страна на менопаузата. Искам всички да знаете, че и аз страдах от депресия, безпокойство, цялата гама от чувства, че полудявам. Но позволете ми да ви успокоя, че това е нормална част от менопаузата и ще преминете през нея и ще започнете да се чувствате отново нормално. Време е да преосмислим живота си, където сме били и останалата част от живота си. Сега съм през зимата на живота си, но честно казано се чувствам страхотно. Не съм на никакви лекарства, но искам да знаете, за да знам, че намерих нещо страхотно. Казва се Neocell. Това е за нокти и стави на кожата на косата. Започнах да го приемам и не съм схванат или болен, когато тренирам и не съм уморен, просто се чувствам чудесно. Моля, задръжте се там, защото и това ще премине. Любов към всички.
    Искрено, Минди

    Минди Фостър

    Колагенът е най-разпространеният протеин в телата ни и се намира в кожата, костите, мускулите, косата, ставите и сухожилията, само за да назовем няколко места. С напредване на възрастта запасите ни от колаген естествено се изчерпват, което води до познатите болки, болки, слабост, суха и набръчкана кожа.

    успеххимия

    Каролайн

    Водата или зеленият чай в натрошен лед е добър. Добавете усукване от лимон или лайм. Плодовият сок е добър и с натрошен лед, стига да не го направите.
    http://thesmithspt.com.au/

    Чарли Смит

    Много информативна статия, която споделяте чрез вашия блог.


    Благодаря ти. Продължете да споделяте

    Meddco Healthcare

    Благодарим ви за информативната статия. Проблемът ми не е отслабването, а коремните мазнини. Четох и писах за загуба на мазнини по корема, но не успях да използвам тези трикове. Вярвам, че ако опитам вашите съвети като промяна на мисленето ми и знаейки какво пречи, това може да ми помогне много. Благодаря много и се надявам да се отнасят и за мен. Ще се върна, за да споделя обратна връзка.

    Хората, които закусват, имат по-добър опит да загубят и поддържат загуба на тегло

    Чарли Смит

    Има обратен ефект върху мен. Просто се чувствам по-гладен през целия ден, ако закусвам

    Джана

    Здравейте красиви жени

    Да, казах красиви жени. Първо и най-важно трябва да се съглася с горното. Трябва да се ценим повече. Желаещите да отслабнат трябва да влязат и трябва да са готови за умствените и емоционални промени.
    Трябва да се чувстваме добре със себе си такива, каквито сме сега, за да постигнем външния вид, който искаме, и да се чувстваме по-добре, когато постигнем външния вид, към който се стремим. Знам какво е чувството и знам предизвикателствата и жертвите.
    Препънах се в статия за отслабване през 40-те - 60-те години, менопауза и диабет и бях наистина изумен, но констатациите и разкритието. Той говори за сдвояване на храни https://bit.ly/2lFiZG. Проверете го, надявам се да ви е полезен и да продължите с добрата работа.

    Благодаря ви за статията, вие сте вдъхновение за всички нас. Ето страхотен начин, който открих за отслабване!

    Шанон Сандквист

    аз винаги качвам няколко килограма, след което губя няколко, аз съм сигурен, че менопаузата има много общо с това. ям 3 пъти на ден предимно пилешко и обикновено 1 лека закуска около 19:00. имам упражнение, където живея, което посещавам религиозно.

    Има

    Първо със сигурност мога да се свържа с досадното наддаване на тегло и особено с промяната във формата на тялото в средната част. Завършил съм физиология на упражненията и съм работил като треньор и личен треньор, така че знам какво да правя, но в момента изглежда, че е много по-трудно да сваля това тегло. Умората, описана на друга страница със симптоми, не е помогнала, нито е успяла да изтича поради нараняване. Но все пак получавам тези тренировки - те определено се чувстват като работа сега. Един съвет, който бих предложил на хората, които търсят подходящата тренировка, е, че няма отговор на запасите за всички. Тренировката, която сте избрали, трябва да отговаря на вашите цели, начин на живот и интерес. И трите са важни, но интересите не трябва да се пренебрегват при избора на упражнения. Ако го мразите, няма да го направите. Намерете нещо, което ви харесва, тъй като искате да можете да го правите дългосрочно. Между другото, това важи и за плановете за хранене. Плановете, които са прекалено ограничителни или подтикват да ядете храни, които не харесвате, няма да бъдат устойчиви в дългосрочен план. Включете всички макронутриенти, качествени въглехидрати, постни протеини и полезни мазнини във вашата диета и яжте прясно възможно най-често - но всички знаем, че.

    Лори

    Благодаря за ценния ви принос Лори. Най-добри пожелания за теб. х