В силна област средиземноморската диета запазва мястото си като оптимален режим за отслабване и мозъчна функция в продължение на три последователни години. И сега ново изследване показва, че може да добави години към живота ви.

придържането

Всъщност, нова статия, публикувана в BMJ Gut Journal, наскоро разкри, че дори само след една година придържане, възрастните участници драстично намаляват немощта, подобряват познанието си и увеличават дълголетието си.

Допълнителен анализ разкрива ефект на домино, който започва с чревни микроби. Консумирането на храни, които допринасят за здравословните бактерии, от своя страна изключва производството на възпалителни химикали, които ускоряват процеса на стареене.

Продължителното възпаление изостря когнитивния спад и увеличава риска от развитие на метаболитни заболявания, както и много форми на рак.

„Колективно нашите констатации подкрепят възможността за подобряване на обичайната диета за модулиране на чревната микробиота, която от своя страна има потенциал да насърчава по-здравословното стареене“, пишат авторите в доклада. „Ние и други показахме, че нестабилността се променя с промени в чревната микробиота по начин, ускорен от консумацията на диета с ограничено разнообразие. Средиземноморската диета (MedDiet) е свързана със здравето. В проекта NU-AGE изследвахме дали едногодишната намеса на MedDiet може да промени чревната микробиота и да намали немощта. "

Невероятното въздействие на средиземноморската диета върху нашия микробиом в червата

Наред с диетата, възрастта представлява най-голямата заплаха за здравата чревна общност.

Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-малко разнообразна става общността. По ирония на съдбата, колкото по-малко разнообразни са чревните ни бактерии, толкова по-бързо се поддаваме на процеса на стареене.

Възрастното възпаление се отнася до процеса, при който вредните, свързани с възрастта микробни промени нарастват риска от кахексия, немощ, рак и метаболитни, както и неврологични заболявания.

Изследователите се стремят да определят дали биха могли да смекчат скоростта на това начинание с учебен фонд, включващ 612 възрастни хора от Франция, Италия, Холандия, Полша и Обединеното кралство на възраст между 65 и 79 години.

Триста и трима участници бяха поставени на режим, основан на средиземноморската диета за 12 месеца (плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, зехтин, риба и малко червено месо, захар и наситени мазнини), докато на останалите беше казано да правят нулеви промени в диетата си.

След една година намаляването на разнообразието на микробите беше ефективно забавено в експерименталната група в сравнение с контролната група. В допълнение, първото доказа подобрения в паметта, растежа на полезните чревни бактерии, здравината на ръката и дори скоростта на ходене. Тези епизодични резултати остават постоянни, независимо от теглото, възрастта и националността.

Трябва да се отбележи, че това последно допълнение е получено от кохортно проучване, започнало още през 2012 г., наречено Европейски проект за хранене при възрастни хора или NU-AGE.

Тези, които се придържаха към средиземноморската диета, изразиха гореспоменатите ползи заедно с множество други соматични, включително намалено кръвно налягане и намалена костна загуба в резултат на напреднало стареене.

От доклада:

„Придържането към средиземноморската диета доведе до повишено изобилие от специфични таксони, които бяха положително свързани с няколко маркера с по-ниска крехкост и подобрена когнитивна функция и отрицателно свързани с възпалителни маркери, включително С-реактивен протеин и интерлевкин-17. Тези асоциации са независими от фактори гостоприемници като възраст и индекс на телесна маса.

Не забравяйте да проверите обширната разбивка на Ladder на достъпни и достъпни начини за придържане към средиземноморската диета.