бедрата

В допълнение към балансираната диета, упражненията са от съществено значение за отслабване и отслабване на бедрата. Не забравяйте, че трябва да изгаряте повече калории от това, което ядете, за да отслабнете.

Известно е, че бедрата са една от най-трудните области за изтъняване на тялото, тъй като повечето диети са фокусирани върху коремната област. Но можете да откриете най-добрата диета отслабнете бедрата си и кажете сбогом на мазнините на краката ви завинаги в тази статия!

Добре известно е, че физическите упражнения са един от най-ефективните начини за поддържане на стройно тяло; но диетата е другата половина на уравнението, която може да ви доведе до най-добри резултати. Жените често натрупват мазнини в бедрата, бедрата и задните части. Поради това всички те са трудни области за отслабване. Спортът може да помогне за изтъняване на ръцете, корема и гърба, оставяйки долните ни половини малко по-тежки, отколкото бихме искали.

Следователно, освен упражнения, яденето на балансирана диета е от съществено значение за отслабване на бедрата, което в крайна сметка е вашата цел. Не забравяйте да пиете два литра вода на ден през зимата и три през летните месеци, независимо дали сте жадни или не. Това е така, защото допълнителният прием на вода ще помогне за намаляване на задържането на течности и ще разтвори мазнините и целулита в тази област на тялото.

Какви храни могат да ви помогнат да отслабнете бедрата и бедрата?

Промяната в диетата ви помага да постигнете по-добри резултати, но това не означава, че трябва да пропускате хранене или да гладувате, тъй като това би било контрапродуктивно. Разбира се, няма храни, които могат магически да отслабят бедрата, бедрата или краката ви за една нощ. Въпреки това, като изберете правилните храни, можете да намалите приема на калории и да имате тялото, за което винаги сте мечтали.

Изберете храни, които ви помагат да изгаряте мазнини

Храни като зелен чай, чесън, грейпфрути, джинджифил, люти чушки и соя могат да стимулират метаболизма ви до известна степен и са полезни, ако искате да отслабнете. Но както вече казахме, няма чудодейни растения, които незабавно да изгорят мазнините.

Намалете приема на калории

Ако имаше храни, които изгаряха мазнини за една нощ, щяхме да ги опитаме всички; те обаче не съществуват. Така, трябва да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Яжте повече плодове и зеленчуци, за да се възползвате от пълнещите им фибри, вода и хранителни вещества, като същевременно избягвате храни с голямо количество мазнини.

Планирайте диетата си

Добрата, здравословна и балансирана диета е точно това, от което се нуждаете, за да отслабнете в труднодостъпните области като бедрата и бедрата. Следователно трябва планирайте храненията си и яжте голямо разнообразие от храни, като избягвате мазнини и рафинирани брашна и захари.

Диета за отслабване на бедрата

Този пълен хранителен план трябва да бъде допълнен с рутинна тренировка за поне 2-3 дни в седмицата, като се фокусира върху областите, където искате да изгаряте мазнини. Упражнения като клякам, стъпки, колоездене, скачане на въже, джогинг, бягане или ходене са чудесно допълнение към всеки режим на упражнения.

Понеделник

  • Закуска: чаша чай с лимон, чаша портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с конфитюр с ниско съдържание на захар.
  • В средата на сутринта: изяжте парче плод (круша например).
  • Обяд: леща с парче пиле на скара без кожа, парче пълнозърнест хляб и живовляк.
  • Следобед: чаша обезмаслено мляко или чаша кафе
  • Вечеря: печени картофи със 7 унции студеноводна риба като мерлуза.

Вторник

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с нискомаслено крема сирене.
  • В средата на сутринта: ябълка.
  • Обяд: порция паста, хамбургер с домати на скара и зехтин, парче пълнозърнест хляб и слива.
  • Следобед: чаша обезмаслено мляко.
  • Вечеря: морски дарове и филия пълнозърнест хляб.

Сряда

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко с неподсладени зърнени храни и чаша портокалов сок.
  • В средата на сутринта: ябълка или круша.
  • Обяд: купичка зеленчукова и оризова супа, риба тон без никакъв сос, парче пълнозърнест хляб и портокал.
  • Следобед: нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: купа зеленчукова и оризова супа с нискомаслено кисело мляко.

Четвъртък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, малко портокалов сок и кифла с трици.
  • В средата на сутринта: круша.
  • Обяд: калмари със собствено мастило върху малко ориз, парче пълнозърнест хляб и киви.
  • Следобед: нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: оризова салата с камбала и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Петък

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко със зърнени храни и портокалов сок.
  • В средата на сутринта: ябълка.
  • Обяд: малка порция тестени изделия, два крокета от шунка, парче ръжен хляб и киви.
  • Следобед: портокал.
  • Вечеря: порция картофено пюре, омлет от шунка, парче пълнозърнест хляб и праскова за десерт.

Събота

  • Закуска: чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с нискомаслено бяло сирене.
  • В средата на сутринта: ябълка
  • Обяд: филия пълнозърнест хляб с шунка и мандарина.
  • Следобед: нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: купа зеленчукова супа, филе студеноводна риба като хек, парче пълнозърнест хляб и порция ананас за десерт.

Неделя

Изберете план за хранене от някой от предходните дни. Можете също така да ядете нещо различно на обяд (порция от каквото искате).

Хименес Л. (1989). Lo Que Dice La Ciencia Para Adelgazar De Forma Fácil Y Saludable. Списание за химическа информация и моделиране. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

Лопес, И. (2013). Nutricion. Nutrición Humana 1.1.

Caracuel Tubío, J. C., & Arbinaga Ibarzábal, F. (2010). Repercusión del ejercicio fisico sobre la salud. Въздействие на физическите упражнения върху здравето на човек.