ПРИЕМЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА ХИДРАТАЦИЯ: УДВОИХ СВОЕТО ПРИЕМАНЕ НА ВОДА ЗА 10 ДЕНА И ЕТО КАКВО СЕ НАДОЛО

предизвикателството

Самоизпитването, тъй като се отнася до здравето и благосъстоянието, е моето сладко. И като човек, който дълбоко цени силата на персонализираното хранене, съм готов да опитам почти всичко, за да видя как това влияе върху начина, по който се чувствам.
Докато прекарах последните 5 години в фина настройка на комбинацията от хранителни, плътни, противовъзпалителни храни, които ям, за да определя какво ми позволява да се чувствам най-добре (викам към Територията, че съм огромно парче от този пъзел), Не се бях фокусирал толкова върху уравнението на хидратацията.
И така, когато колегата ми ме предизвика да повиша приема на вода, аз с удоволствие приех нейното предложение.

Целта: консумирайте телесното ми тегло (в лири) в унции вода всеки ден в продължение на 10 дни подред. Аз съм малък човек и това все още е МНОГО вода, която повечето от нас да пият всеки ден. Записвах опита си всеки ден, в случай че това е нещо, което решите да експериментирате със себе си.

Защо правя това, може да попитате? Освен факта, че рядко подминавам предизвикателство, представено ми, нека да разгледаме защо питейната вода е невероятна за нас:

● Телата ни са съставени от около 60% вода, така че НИЕ НУЖДАМЕ, за да оцелеем и да процъфтим

● Кръвта е 90% вода, така че пиенето на достатъчно количество ни помага да доставяме кислород до останалата част от тялото

● Помага на кожата ви да остане еластична (здравей, младежки блясък!)

● Помага ни да регулираме телесните си температури

● Помага на процеса на изчистване на токсините в телата ни

● Поддържа ставите ви смазани, което ви прави по-малко изложени на риск от навяхвания и разтежения
Има толкова много предимства, но ще спра дотук - мисля, че разбирате точката, която правя, а именно, че хидратирането подобрява почти ВСИЧКО.

Някои хора твърдят, че причината хората да виждат такива „магически“ резултати от ежедневното пиене на сок от целина е просто по-добра хидратация, предвид високото съдържание на вода в целината. Като бивш изследовател, който обича да тества нещата, реших да проуча: бих ли видял същите ползи за кожата и енергията си от драстично увеличаване на дневния прием на вода, както консумирах 16-20 унции сок от целина всяка сутрин?

Преди този експеримент пиех между 40-45 унции вода всеки ден - по-малко от препоръчаното, но вероятно повече от средния човек. През тези десет дни не промених нищо друго в моята рутина (т.е.: продължих да тренирам 3-5 пъти седмично, да ям поне едно хранене на територията на ден и да дам приоритет на съня), за да мога да приписвам всеки промени в увеличената консумация на вода. И с това да тръгваме!

Винаги е доста лесно да бъдеш мотивиран в първия ден на нещо (една от причините, поради която започването на нови диети е толкова популярно), така че се чувствах доста добре в първия ден от моя експеримент. Единственият проблем? Пиенето на над двойно количество вода, с което бях използвана, ме направи ТОЛКОВА ПЪЛЕН. Цял ден се опитвах да отпивам от бутилката с вода и в крайна сметка просто, защото толкова много вода в системата ми ме накара да се чувствам наистина сит и тежък. В края на нощта трябваше да размахам около 32 унции, което за съжаление доведе до много пътувания до банята през цялата нощ.
Забележителни промени: нито една, освен пълна през цялото време от цялата вода, която се плиска в корема ми.

Днес определено се чувствах по-малко сит - невероятно е колко бързо телата ни могат да се адаптират към промяната. Почувствах се наистина хидратирана и пикаенето ми беше почти ясно. Днешният брой: Трябваше да използвам банята на всеки 30 минути. Това беше доста досадно, особено когато бях на работна среща. Като се има предвид това, днес по-лесно постигнах водната си цел. Исках да завърша към около 19:30, за да не ставам цяла нощ и успях да вкарам цялата си вода до 19:00. Днешният подход беше пиенето на 4 унции доста бързо на всеки половин час или нещо, и това работи много добре за мен от гледна точка на консумацията - не толкова добре от гледна точка на банята.
Забележителни промени: ясно пикаене, много повече пътувания в банята. Освен това, твърде рано, за да забележите реални промени.

Днес изглеждаше подобно на ден 2 - не беше трудно да си взема вода, но въпреки това пикаех като луда жена. Днес пих около 32 унции по време на тренировка, което ми помогна да не се налага да пия толкова през останалата част от деня.
Забележителни промени: нищо по-различно от предния ден.

Добре, значи днес нещата започнаха да се случват. Първо, забелязах, че всъщност ставам жаден, което е супер странно. Предполагам, че безумно хидратирана би предотвратила жаждата. Днес разбрах, че не съм на това предположение. Жадувах за вода и прекарването дори на тридесет минути без да ме кара да се чувствам супер жаден. Досега достигането на телесното ми тегло в унции беше лесно.

Забележителни промени: колкото повече вода пия, толкова по-жаден ставам. Днес също забелязах, че кожата ми изглеждаше СВЕЖА и росна, когато се събудих. Съпругът ми каза, че изглеждам сякаш светя. TBH обаче, понякога мисля, че той просто казва неща, които искам да чуя.

Днес беше денят, в който бях, WOW - виждам някои наистина забележими промени тук. Чувствах се страхотно, имах малко допълнителен отскок в стъпката си и кожата ми изглеждаше страхотно. В този момент все още бях супер жаден през целия ден, но за щастие нямаше нужда да пикая толкова често. Също така забелязах, че подуването на корема ми намалява малко (IBS ме прави супер податлив на подуване). Ден пет беше точката, в която си помислих: „да, това беше фантастична идея.“
Забележителни промени: Кръговете ми под очите изглеждаха сякаш малко са избледнели, кожата ми изглеждаше прекрасно и подуването ми намаля.

Това беше събота и уикендът определено се оказа по-труден, защото навсякъде не носех бутилката си с вода. В крайна сметка се наложи да разбърквам по около 16 унции наведнъж на всеки няколко часа поради това, което определено беше по-малко удобно за мен от отпиването през целия ден. Също така пих няколко коктейла в петък вечер и се почувствах дехидратиран тази сутрин, така че изпих 32 унции в рамките на час и половина след събуждане и се почувствах НАЧАЛНО по-добре!
Забележителни промени: Обикновено пия 1-2 коктейла или чаши вино в една уикендна вечер и никога не се чувствам толкова зле след това. Бях изненадан колко дехидратиран се чувствах този уикенд. Мога само да предположа, че тялото ми вече е по-чувствително и отзивчиво към нивото на хидратация, сега, когато разпознава какво е истинската хидратация.

Днес спах след няколко часа (неделя) и О, момче, разбрах, че пропуснах няколко часа скъпо време за пиене на вода! С отрязания прозорец (тъй като също си легнах рано тази вечер), наистина трябваше да изпия много вода през последната половина на деня. Все още се чувствам наистина страхотно! Забележителни промени: нищо ново.

Смея ли да кажа, че през 8 и 9 ден всъщност изпих цял галон вода! Това е с няколко унции повече от първоначалната ми цел за вода. Постоянно бях жаден през целия ден. Честно казано, малко съм нервен, че се настройвам постоянно да увеличавам приема на вода. При тази скорост ще пия по 4 галона на ден до края на 2019 г. Като се има предвид това, кожата ми изглежда страхотно, подуването ми продължава да намалява, така че може би си заслужава?
Забележителни промени: постоянно жаден.

Официално съм роб на бутилката си с вода, но ми харесва.
Общите ми заключения от този експеримент са, че пиенето на толкова много вода, макар и леко бреме, определено може да подобри здравето и благосъстоянието. Изпитах всички същите ползи, както пиех сок от целина, но без негативните храносмилателни симптоми. Нищо лошо не идва от пиенето на повече вода (освен, знаете ли, всички банята се разбива в началото - но никога не се страхувайте, тялото ми се адаптира през първата седмица). Това е навик, който определено искам да запазя.

Ако искате да увеличите енергията си, да подобрите кожата си и да подпомогнете храносмилането си, опитайте това 10-дневно предизвикателство и вижте какво преживявате.
НЯКОИ СЪВЕТИ ЗА ЗАПОЧВАНЕ:

  1. Вземете си забавна бутилка за вода за многократна употреба. Начинът, по който моят налген направи проследяването на приема на вода НАЧИН по-управляем, плюс бутилките за вода за многократна употреба са прекрасни за нашата планета.
  2. Дръжте казаната бутилка с вода през цялото време. Винаги, когато си забравях бутилката с вода, приключвах
    изсмукваща вода в края на деня, което води до множество събуждащи повиквания през целия
    нощ. Лош сън = нещастна Карина.
  3. Завършете целевия прием на вода около 2 часа
    преди да си легнете. Това НЕ означава да не пиете вода, ако сте жадни след това,
    но постигнете целта си по-рано през деня, за да не се клатите точно преди лягане.
  4. Направете водата си забавна! Не знам за вас, но мога да се отегча от обикновена вода. Ако
    вие сте като мен и искате малко разнообразие през деня си, хвърлете няколко цитрусови клинове или няколко ментови листа в бутилката с вода за една нощ. Прецедете ги сутрин и вуаля, имате ароматизирана вода!
  5. Запишете опита си. Повечето от нас няма да се придържат към навик, освен ако не видим осезаеми ползи, а най-добрият начин да забележите тези предимства е чрез документиране на процеса.

ЗА АВТОРА

Карина спечели магистърска степен по хранене от Националния университет по естествена медицина и използва образованието си, за да помогне на хората да подобрят здравето си чрез храна.
Карина работи като кулинарен мениджър в DFW, като си партнира с местните готвачи, за да създаде готови за ядене, подходящи за алергени ястия. Твърдо вярваща в идеята, че здравословната храна не трябва да бъде скучна, тя има за цел да подготви меню, което да е иновативно и богато на хранителни вещества, така че клиентите никога да не трябва да жертват вкуса си за здраве.
Когато Карина не работи, можете да я намерите да поддържа активност със съпруга си и две австралийски овчарки.