една

Еванджелин Ховарт

Редактор/Публикувано на

Споделете тази страница

Можете ли да повярвате, че около 1 от 8 месоядни биха помислили да станат вегани? Е, вярно е според скорошно проучване - това е доста значителен брой хора. 1 И така, ние си помислихме, че ще накараме посланика ни за ядене на месо Маги да скочи и да види дали може да отиде веган за една седмица.

Има много причини за веганство, много от които се въртят около здравето. Въпреки че някои проучвания показват, че растителната диета е чудесна за вас в дългосрочен план, правилното й избягване, така че да не пропускате основните хранителни вещества, също е огромна грижа.

За Маги основните й грижи ще бъдат поддържането на активния й начин на живот. Дори и да е само за една седмица, неполучаването на правилните хранителни вещества може да ви накара да се почувствате много по-малко от 100% - не е идеално, ако искате да разбиете фитнес сесията.

Ако дългата руса коса на Маги все още не се е превърнала в историята ви с Insta, тогава определено е време да й се обърнете последвам. Зад усмивките и вкусните вечери стои тренировъчен воин, който ще ви вдъхнови да ядете и да тренирате пътя си към щастието, точно както тя има.

Откакто се влюби във фитнеса преди няколко години, Маги преобрази тялото си, както и възгледите си за живота. Нейното балансирано и позитивно отношение към начина й на живот е доста възхитително, така че кой по-добре да тества със седмица ядене на зелено?

Можете да научите много от нечий Instagram. За Маги това е, че месото и протеиновите барове са на върха в списъка й с храни - говорим за животински протеини по цял ден всеки ден. И така, какво ще замени тя, за да я прекара през цяла зелена седмица?

Тя също работи на пълен работен ден, освен че преследва страстта си към фитнеса. Това е мотивация, ако някога сме го виждали. Дали тя все още ще избухва от енергия, за да се справи с ежедневието, докато разчита на растителна диета?

Тя отговори на няколко въпроса как е намерила своята растителна седмица. Ето как се качи ...

Каква е вашата обичайна диета като ежедневието?

„Следвам здравословна, балансирана диета, основана на пълноценни хранителни продукти, богати на витамини и минерали.

Моето хранене е пиле, ориз и броколи за обяд, последвано от овес преди тренировка с TheWhey, завършване с масивна салата за вечеря и протеинов бар за десерт - Carb Crushers са ми любими!

Спазвам диетата си през седмицата, но всеки уикенд се храня с малко лакомство (все още го поддържам здравословно, без бързи храни!), Завършвайки с малко сладки и солени пуканки в киното.

По време на предизвикателството целта на Маги беше да намали и да се подложи през следващите седмици. Правилното хранене беше особено важно за нея, тъй като се нуждае от храна, която едновременно да засища - никой не обича да бъде гладен и нещастен - и да има достатъчно гориво, за да премине през тренировките си, но я оставя в лек калориен дефицит.

Както всички знаем, всичко е свързано с намирането на този баланс между храна и упражнения. И така, за да намали загубата на мазнини, тя прави 4 тренировки на седмица (2 сесии за долната част на тялото и 2 сесии за горната част на тялото). Тя също така увеличи кардиото си до 110 минути кардио в стационарно състояние плюс 2 HIIT сесии на седмица. Това е доста впечатляващо, ако питате нас!

Какво ядохте през седмицата на веган предизвикателствата?

„Ядях много зеленчуци и плодове, тофу и заместители на месо - станах много креативен и приготвях по нещо вкусно всеки ден. Можете да разгледате всички мои рецепти на страницата ми в Instagram и в моите акценти.

Приготвих пълнени чушки от елда, протеинови вафли (използвайки веганска смес), мисо супа, веганска паста Болонезе и тофу карамфил - за да назовем само няколко. Да не забравяме и чиповете KALE!

Замених моите трошачки за въглехидрати всяка вечер за веган протеинов бар в фъстъчено масло по време на моето веган предизвикателство и ще ги запазя по време на моите „вегански петъци“, защото те са БОМБАТА. “

Подобно на много хора, преследващи растителна диета, най-голямата грижа на Маги беше консумирането на достатъчно протеини. Чудесно е да се види, че всъщност не й се е налагало да бърка прекалено много, за да направи това. Тя просто замени месото си с вегански заместители, а останалото опакова с веган протеинов шейк.

Тъй като приятелят й, който яде месо, оставя примамливото останало пиле в хладилника, може да е твърде лесно да се откаже. Тя обаче издържа и замени пилето си с тофу и вегански „пилешки парченца“. Разгледайте нейната веганска история за вкусни идеи за приготвяне на храна, включваща веган болонезе, което може да се похвали с впечатляващите 26g протеин и само 4g мазнини.

Какво научихте, докато ядете веган?

„Научих, че дори един ден, седмица или месец веганско предизвикателство може да окаже влияние върху околната среда - моите последователи ми изпратиха някои факти за това как да бъда веган може значително да намали въглеродния си отпечатък. Няколко вегани също започнаха да ме следват, защото се справих с предизвикателството. Те споделиха своите съвети, рецепти и съвети как да „веганстваш“. “

Тези рецепти и съвети бяха полезни, тъй като Маги установи, че прави много повече готвене, отколкото обикновено. Това има смисъл, тъй като да си веган означава да си малко по-креативен откъде си набавяш хранителните вещества.

Тя открива, че планирането и подготовката са отговорът за това дали храненията й са балансирани и съдържат прилично количество протеин, за да подкрепят целите си. Ето някои от източниците на протеини, които тя използва, за да се увери, че получава достатъчно:

  • Тофу - 12гр на порция
  • Месни заместители - 16g на порция
  • Веган протеин на прах - 22g на лъжичка
  • Нахут - 19g на 100g
  • Веган протеинови блокчета - 13g на бар
  • Черен боб - 21g на 100g
  • Хранителна мая - 5g на порция

Вижте нейните публикации и истории, за да видите как ги е използвала във всяка от своите рецепти.

Ето Маги преди (вляво) и след (вдясно) седмица ядене веганско. Както тя посочва в публикацията си, 7 дни ядене на веган ще направи много малка физическа разлика - постоянството е от ключово значение, ако искате да видите промяна. От собствената й история за фитнес можете да видите, че не можете да промените тялото си за една нощ. Превъртането през нейните публикации ще ви накара да осъзнаете, че става въпрос за непрекъснато вземане на здравословни решения и виждане на малки разлики за дълъг период.

Така че, може да не е изглеждала различно след растителна седмица, но дали се е чувствала по-различно?

Как яденето на веган за една седмица ви накара да се почувствате?

„Чувствах се страхотно, както психически, така и физически! Обичайната ми диета е много здравословна, така че не се борех с подуване на корема. Мисля, че фактът, че беше само 1 седмица, помогна много, тъй като не беше твърде кратък или твърде дълъг, за да загубя вълнението си от предизвикателството. "

Като всеки фанатик във фитнеса, Маги обича да изпробва тялото си. Изглежда обаче, че тя изобщо не се бори много, за да подхрани напълно зелената си седмица. Тя успя да го запази веганско и все пак да се придържа към целите на тялото си - какво по-добро?

Отново е трудно да се наблюдава голяма промяна през толкова кратък период от време, тъй като можем да се чувстваме различно от седмица до седмица, независимо дали поддържаме една и съща диета или не. Страхотно е, че Маги е имала толкова положително преживяване, но си струва да си припомним, че може да отнеме повече време и няколко ощипвания, за да намерите правилната балансирана диета за вас.

Ще правиш ли нещо различно занапред?

Отсега нататък правя „Веган петък“ всяка седмица и ще споделя това в моите истории! Също така ще се опитам да консумирам по-малко месо през седмицата.

Може да се каже, че сме удивени от вкусните ястия на растителна основа на Маги - тези вафли са абсолютно съвършенство. Би било трудно да се види физическа разлика само за седмица, но фактът, че тя поддържа това един ден в седмицата, може да означава само добри неща.

Да направите пълен превключване към това да бъдете веган е голяма стъпка, така че е напълно честно да направите компромис. Въпреки че може да има дългосрочни ползи за здравето и околната среда, когато се прави правилно, важно е първо да направите това, което е правилно за вас и тялото ви, за да подхранвате фитнес целите си.

Ако искате да видите повече от 7-дневното веганско предизвикателство на Маги, тогава разгледайте нейните акценти и публикации в историята на Instagram.

Искате ли сами да направите веган? Събрахме план на любимите ни растителни ястия така че да можете да ядете зелено през целия ден, всеки ден в продължение на 7 дни.

Ровете в този вкусен 7-дневен план за веганско хранене

Вкусни рецепти, които да ви подхранват през растителна седмица.