въпроса

Може да е трудно да се справиш с натрупаните диетични тенденции и смели твърдения, които обещават да ти помогнат да постигнеш това страхотно тегло, а ако се бориш да свалиш килограми и да подобриш състезателните си времена, е още по-трудно да газиш през приливните вълни на съвети.

Нещо повече, насоките за хранене на бегачите често противоречат дори на най-конвенционалните съвети за диети.

За да започнете по пътя към успеха при отслабване чрез бягане, задайте си тези ключови въпроси относно вашите цели за бягане и диета, преди първо да се потопите в главата.

1. Тази програма за обучение отговаря ли на начина ми на живот?

Някои хора се опитват да следват подходи за обучение или да следват съветите на треньора за обучение в съответствие с буквата на закона. По-голямата част от времето, общите съвети за обучение ще работят само ако са адаптирани към ритмите на вашето ежедневие - и вашите уникални нужди, цели и времеви ограничения.

Ако следвате тренировъчна програма, която изисква три или четири непрекъснати часа в дългосрочен план или изисква две тренировки на един ден, трябва да знаете дали можете разумно да го направите.

Ако не, бъдете готови да адаптирате тази програма, така че да отговаря на вашия график, така че да не се обезсърчавате и да не излизате от пистата.

2. Кои са уникалните ми предизвикателства за хранене?

Някои хора могат да свалят тегло само ако държат сладки храни далеч от погледа, докато други могат да свалят нежеланото тегло само като правят малки, постепенни промени. Помислете критично за това къде са проблемите ви - като хранене преди лягане или удоволствие през уикенда - за да можете да начертаете личния си план за подобрение.

3. Държа ли се заложник на високите стандарти?

Независимо дали става въпрос за регистриране на 160-километрови месеци или проглеждане на мечтаното темпо, мощно и повишаващо доверието е да видим какво можем да направим с интензивен фокус. Но ако държите тренировъчните си заложници на най-бързото или най-отдалеченото, което някога сте бягали - или какво може да направи по-младото ви тяло - вие се настройвате за хронично разочарование.

Помислете вместо това: Колко километра и какви видове тренировъчни натоварвания са устойчиви, преди тялото ми, графикът, връзките и работата да започнат да се разпадат? Подгответе тренировката по същия начин, по който бихте направили лесен пробег, и улеснете в ритъм, който се чувства достатъчно устойчив, за да можете да го поддържате много дълго време.

4. Мога ли да поддържам тази конкретна диета?

Ако подходът към храненето се почувства като жертва, в крайна сметка това ще даде обратен ефект. Ако ежедневната ви диета е твърде скъпа, неудобна, липсва баланс на правилните хранителни вещества, оставя ви да се изчерпвате или да се чувствате като че се наказвате, това няма да продължи.

Когато опитвате различни подходи за хранене, попитайте: „Мога ли да поддържам това до края на живота си, ако трябва?“ Този отговор може да се промени, тъй като вашият график, тяло, метаболизъм и тренировки се променят.

5. Кои са основните „приоритети“ при моето бягане?

В живота ви на бягане единственото нещо, което не трябва да се променя с течение на времето, е удоволствието и доброто здраве, което получавате от бягане.

Запазете „щастието“ като този, който не подлежи на договаряне, и бъдете достатъчно гъвкави, за да позволите на всички други фактори - PB цели, седмичен пробег, терен и състезателен график - да се развиват.

Ако поставите белезници за бягащата си „самоличност“ на един вид тренировка, състезателна дистанция или определен брой изминати километри, изгарянето и нараняванията са почти гарантирани.

6. Мога ли да адаптирам диетата си, докато моето бягане се променя?

Като бегач, винаги ще искате да сте сигурни, че получавате баланс от пълноценни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, от които се нуждае вашето хранене. Но гладът ви ще се промени, докато тренировките ви се променят, както и апетитът, графикът, времето и интересът ви към готвенето.

Много бегачи се спъват, защото продължават да ядат маратонски ежедневни килоджаули много след като преминат финалната линия или се възнаграждават за тренировки със сладки и солени лакомства.

Приспособете консумираните килоджаули към тренировката, която правите, и обръщайте голямо внимание на това защо ядете, като персонализирате храненията и закуските си, за да подхранвате тренировките си и да се възстановите от тях.

7. Как ще премахна неуспехите?

Прогресът обикновено включва една крачка напред, две крачки назад. Решете върху какво ще се съсредоточите, когато чиповете изглеждат надолу.

8. Мога ли да се уча от малките си грешки?

Успехът не е 24-часово съвършенство. Става въпрос за прогресия. И отслабването е процес на научаване какво работи за вас и кое не.

Помислете за всяко подхлъзване на диетата като за урок. Да кажем, че сте отишли ​​на пуйка със сладкиши, но след това се озовете с ненаситен глад за шоколад. Тогава сте научили, че подходът със студена пуйка не е за вас.

Ако установите, че прелиствате хладилника след вашата стара стара готовност за вечеря, научавате, че може да е време да объркате опциите в менюто си. Щракнете тук за повече хранителна помощ.

За да започнете да бягате правилно, следвайте една от нашите тренировъчни програми.

Тази статия първоначално беше представена на www.runnersworld.co.za

Кредити за изображения: iStock