приемете

Напълнявате ли допълнително? Чувствате ли се уморени през цялото време? Това може да се дължи на вашия заседнал начин на живот и нездравословна диета. Ако искате да се чувствате по-добре, да засилите енергията си и да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици.

Време е да победите глада си за нездравословна храна! Бихме искали да ви покажем седемдневно предизвикателство без нежелана храна, което може да ви помогне да развиете здравословни хранителни навици. Този план ограничава приема на преработена храна, като балансира вашата диета със здравословни продукти като пресни зеленчуци, плодове, плодове, ядки, семена, риба и постно месо.

Кредит: Freepik

Трябва да следвате този хранителен план в продължение на 7 дни. Запомнете това правило: нямате право да консумирате храни от забранения списък. Готови ли сте да се предизвикате? В началото може да е трудно, но след като започнете да го следвате, няма да ви създаде проблем да продължите здравословния начин на живот. Обещаваме ви, че само за една седмица ще се почувствате по-енергични и по-добри!

Що се отнася до загубата на тегло, напредъкът се постига с сантиметри, а не с мили, така че е много по-трудно да се проследи и е много по-лесно да се откажете. Приложението BetterMe е вашият личен треньор, диетолог и система за поддръжка - всичко в едно. Започнете да използвате нашето приложение, за да останете на път и да се държите отговорни!

Кредит: Freepik

Списъкът с ястията, които нямате право да ядете по време на предизвикателството

  • Млечен и бял шоколад.
  • Сладолед.
  • Чипс.
  • Бонбони.
  • Понички.
  • Пица.
  • Пайове и сладкиши.
  • бял хляб.
  • бял ориз.
  • Бургери.
  • Алкохол.
  • Сода и сокове от магазина.
  • Кремообразни превръзки за салати.
  • Пържени ястия.
  • Печени изделия.

Съвети, които могат да ви помогнат да се придържате към режима

  • Здравословното хранене не може да ви даде незабавни резултати. Отнема време, за да отслабнете, така че трябва да развиете здравословни хранителни навици за дългосрочни цели. Това седемдневно предизвикателство ще ви мотивира да продължите здравословното хранене след седем дни. Трябва да се научите да контролирате апетита си, за да водите здравословен начин на живот.
  • Физическата активност е важна част от здравословния начин на живот. Трябва да намерите типове тренировки, които харесвате. Това може да бъде вдигане на тежести, бягане, пилатес, йога, плуване или танци. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате поне три пъти седмично.
  • Най-добрият начин да победите апетита за нездравословна храна е да ядете малки порции храна шест пъти на ден. Тя може да ви помогне да предотвратите преяждане.
  • Когато завършите това предизвикателство, трябва да се запитате дали се чувствате по-енергични. И ако отговорът ви е да, трябва да продължите пътуването си за отслабване.

Ако искате да направите още повече за тялото си, защо не допълвате здравословната диета с някакви упражнения? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Предизвикателството за чистото хранене (2019, livestrong.com)
  2. Предизвикателството за бързо хранене (2019, webmd.com)
  3. Какво се случва, когато ядете бързо хранене? (2019, medicalnewstoday.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.