Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.
Ако търсите батут тренировки за отслабване, попаднали сте на правилното място! Независимо дали имате мини батут на закрито в мазето си или голям батут в пълен размер във вашия двор, има тонове начини, по които можете да го използвате, за да подобрите здравето си и да ви помогне да влезете във форма. Докато батутите обикновено се считат за детска дейност, говоря от опит, когато казвам, че скачането на батут не е просто забавление - то ускорява сърдечния ритъм, изгаря калории, освобождава ендорфини, които се чувстват добре, и подобрява баланса и координацията. Вижте нашите любими тренировки за батут за отслабване по-долу!
9 Предимства на тренировките за батут
Ако търсите батут тренировки за отслабване, ще бъдете приятно изненадани да научите, че скачането на батут не само изгаря калории и мазнини. Ето 9 ползи от редовните тренировки на батут!
- Помага за отслабване
- Намалява целулита
- Подобрява баланса и координацията
- Подобрява храносмилането и здравето на червата
- Повишава активността на лимфоцитите, което подобрява имунитета
- Почиства вашата лимфна система, което помага за премахване на токсините от тялото
- Увеличава костната плътност
- Помага за предотвратяване на остеопороза
- Емисиите се чувстват добре ендорфини, което е отлично за психичното здраве
4 тренировки за батут за отслабване [малки батути]
Батут тренировките за отслабване обикновено използват мини батути, наречени рибаундъри. Те са преносими и разположени по-близо до земята, което ги прави по-сигурни и позволяват по-голям контрол върху вашето движение. Макар големите батути на открито да не позволяват един и същ контрол, те все пак могат да се използват за отслабване и имат допълнителната полза от предлагането на по-голям капацитет за тегло и повече пространство за движение.
10-минутен ребаундър за тренировка за отслабване | BeFiT
Ако сте нов в батут тренировките за отслабване, това е чудесно начало. Това е 10-минутна тренировка за изгаряне на мазнини, предназначена да увеличи сърдечната честота, да измие лимфната ви система и да укрепи сърцевината ви и е чудесна за тазовото дъно и вътрешната част на бедрата.
15-минутна тренировка на батут | Списание за здраве
Тази тренировка е само 15 минути, но не се заблуждавайте - тя е интензивна! Това ще ускори пулса ви, ще предизвика вашето ядро, ще подобри баланса и координацията ви и ще ви накара да се потите!
20-минутна тренировка за кардио и сила за възстановяване | BeFit
Ако имате 20 минути свободни, тази тренировка за повишаване на метаболизма за отслабване е фантастична. Харесва ми, че тя работи в клекове с опционални прогресии, за да стегне и тонизира глутеусите ви, а усукването й при лицеви опори е чудесен начин да работите с ръцете си!
30-минутна тренировка за отскачане на батут за начинаещи | Ребаунд фитнес
Това е страхотна 30-минутна уводна тренировка за отскачане на батут за начинаещи. Харесва ми, че те включват опции за прогресия, така че да можете да направите тренировката си по-предизвикателна с течение на времето. Инструкторите (които са сестри близнаци) скачат рамо до рамо в това видео, което им позволява да демонстрират лесни и по-усъвършенствани опции едновременно. Това го прави много по-лесно да коригирате тренировката си, докато е необходимо, докато скачате!
6 тренировки за батут за отслабване [големи батути]
Както споменахме по-рано, големите батути на открито не предлагат същия вид контрол като рикошетите, но все пак предлагат много възможности за отслабване. Ако търсите тренировки за батут на открито за отслабване, можете да използвате много от движенията във видеоклиповете по-горе и/или да комбинирате любимите ни движения отдолу!
Прави скокове
Това е може би най-очевидната тренировка за голям батут и е чудесен начин да загреете тялото си и да изгорите калории. Сгънете леко ръцете и коленете си и отскачайте нагоре и надолу на място непрекъснато, докато можете. Не забравяйте да запишете статистическите си данни - ще бъдете изумени да видите колко напредва вашата издръжливост с течение на времето!
Тък скокове
След като тялото ви се затопли, можете да преминете от прав скок към скок. За да изпълните този ход, дръжте ръцете и коленете леко свити, подскачайте, прегръщайте коленете до тялото си по пътя нагоре и след това бързо освобождавайте ръцете и краката си по пътя надолу, така че краката ви да кацнат на батута. Може да се наложи да направите няколко скока за възстановяване между скоковете, но с течение на времето можете да се предизвикате да извършите едно и също движение отново и отново. Това е страхотен ход с висока интензивност, който ще предизвика вашето ядро и ще ускори пулса ви!
Седнали капки
Ако търсите тренировки за батут на открито за отслабване, това е любимите ми движения! Скочете нагоре, изпънете краката си пред себе си и ги задръжте в това положение, така че вашият скитник да кацне на батута, а след това скочете обратно в изправено положение. Повторете колкото можете повече пъти и предизвикайте други членове на вашето семейство да направят същото, за да видите кой може да извърши най-много седнали капки в един ред!
Капки на коляното
Този ход е подобен на седнали капки, но вместо да удължавате краката си пред себе си, докато скачате нагоре, ще сгънете краката си, така че ще кацнете на колене, преди да скочите обратно в изправено положение. Това е малко по-лесен ход и още едно голямо предизвикателство, на което можете да се насладите със семейството си!
Щукови скокове
Скачането на щука е поредният ход за изцеждане на сърцето, който бързо изгаря калориите. За да изпълните този ход, скочете направо във въздуха с ръце над главата и след това докоснете пръстите на краката с краката и ръцете пред вас, преди да изправите ръцете и краката си отново и да кацнете на краката си. Можете да направите един или два скока за възстановяване между тях, докато разберете този ход, и след това напредвайте, за да видите колко скока на щука можете да направите подред, без да спирате!
Сплит щука скокове
Подобно на основните скокове на щука, този ход изисква да скачате право във въздуха с ръце над главата, но вместо да докосвате пръстите на краката си пред себе си, ще разделите краката си от двете страни на тялото в разделено положение. Докоснете ръцете си до пръстите на краката, преди да изправите ръцете и краката си и да кацнете на краката си.
Ако търсите тренировки за батут за отслабване, надявам се упражненията в тази публикация да ви вдъхновят да намерите нови и иновативни начини за използване на вашия rebounder и/или батут на открито!
Тази публикация съдържа партньорски връзки.
Ако ви е харесала тази колекция от тренировки за батут на открито за отслабване, моля, споделете това гърне в Pinterest!
И ако търсите повече тренировки у дома, моля, следвайте нашия фитнес съвет, където споделяме всякакви страхотни идеи, които намираме всеки ден!
- Можете ли да се упражнявате на кето диета Най-добрите тренировки за отслабване
- Фитнес кикбокс за отслабване и здраве - тренировка за дома Udemy
- Кардио упражнения - най-доброто време за кардио тренировки за отслабване
- Храни, които подпомагат отслабването - Блог за гурме ястия Здравословни ястия, доставка на здравословни ястия, у дома
- Безплатна програма за естествено отслабване в домашни условия