Заден план

Get Ready Diet е онлайн програма за отслабване, разработена от сертифициран лекар. Създателите на плана твърдят, че можете да свалите десет килограма през първите четири седмици на диета.

Диетата се основава на принципа на „презареждане“ на метаболизма, така че скоростта на изгаряне на калории да се увеличи. Яденето на малки чести хранения и редуването на съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата се бори с тенденцията към толерантност към невротрансмитерите. Смята се, че това е една от причините метаболизмът често да се забавя при диетите с намалена калория.

Пригответе се основите на диетата

Диетата основава
Диетата „Пригответе се“ следва принципа на SHED за отслабване, за който се твърди, че включва всички принципи на перфектната диета.

S = Устойчиво

Диетата е лесна за спазване, за да поддържате идеалното си тегло, защото не включва предварително опаковани храни или шейкове.

S = Засищане

Няма да почувствате глад по диетата, защото ще ядете адекватни порции на чести интервали.

H = Здравословно

Диетата се основава на актуална хранителна информация и научни изследвания.

E = Лесно за следване

Не изисква преброяване или измерване на размера на порциите.

D = Отчетност за търсенето

Проучванията показват, че отчетността увеличава шансовете за успех при отслабване.

Един от основните елементи на програмата е компютърно генерираният организатор на хранене, който ви позволява да избирате от списъка храните, които ви харесват, и след това създава седмичен план за хранене. Генераторът на храна постоянно променя съотношението на въглехидрати, протеини, мазнини и фибри и се актуализира всяка неделя сутрин.

Плановете се основават на ядене на четири нискогликемични ястия на ден с интервал от поне два часа и можете да промените реда на две от храненията, ако желаете. По желание се допускат шепа ядки веднъж или два пъти на ден за закуски.

За закуска можете да изберете от всякакви храни от следния списък: всички трици, овесени ядки, пълнозърнест хляб, канадски бекон, соево мляко, плодове, кафе или чай без кофеин.

За всички ястия не ви е разрешено да пържите дълбоко храни, да ги готвите в наситени мазнини или да ги покривате с натоварени с мазнини сосове. Препоръчителните методи за готвене включват грил, печене или пържене в Пам или зехтин. Билките и подправките се препоръчват за повишаване на вкуса без добавяне на мазнини.

Можете да имате колкото искате яйчен белтък, но максимум един жълтък на порция. Захар, изкуствени подсладители, кетчуп, салатни превръзки и преработени храни не са разрешени.

Изневярата на диетата е разрешена и диетите се съветват, че това трябва да се ограничава от време на време, но не са дадени конкретни насоки за това колко често е приемливо да се нарушава диетичният план.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, риба, тофу и соеви продукти, яйца, плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, всички трици зърнени храни, овесени ядки, ядки, горчица, соев сос, зехтин, оцет, лека майонеза.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Насърчават се физическите упражнения и хората, които спазват диета, казват, че умерените упражнения всъщност са по-добри за тялото, отколкото упражненията с висока интензивност.

Препоръчва се интервална тренировка, която включва редуване на високи и бавни скорости на аеробни дейности като колоездене или бягане, тъй като изгаря повече калории и включва по-малко стрес върху ставите.

Диетите също се съветват да правят леки тежести едновременно с аеробни упражнения за многозадачност. Примерите включват правене на бицепсови къдрици, докато карате велоергометъра или докато ходите.

Разходи и разходи

12-месечен абонамент е $ 49,95 на месец, но предлага се ограничена оферта за $ 19,95 на месец. След първия месец можете да отмените членството си по всяко време.

  • Компютърно генерираният план за хранене прави диетата лесна за спазване.
  • Не елиминира цели групи храни. Осигурява здравословен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.
  • Редуването на приема на калории и макроелементи може да помогне за намаляване на метаболитното забавяне, което често се случва при диети с намалено съдържание на калории.
  • Насърчава упражненията.
  • Планът за хранене е объркващ, без указания за размера на порциите.
  • Насърчава приема на замразени зеленчуци, а не на пресни.
  • Предлага само няколко рецепти.
  • Планът за хранене често генерира странни комбинации от храни като риба с овесени ядки и ягоди.
  • Диетата няма вкус и разнообразие и може бързо да стане досадна за спазване.

Заключения

Изглежда, че диетата „Пригответе се“ е най-подходяща за хора, които спазват диета, които предпочитат да имат осигурен план за хранене. За съжаление в плановете за хранене липсват насоки по отношение на контрола на порциите, което може да ограничи шанса на успелите на диета при спазване на плановете за хранене.