храни

От: Хана Кингстън

Медицински преглед от: д-р Робърт Мордкин

Краткият отговор е отрицателен, храните не намаляват директно нивата на тестостерон. Лошата диета обаче може да повлияе негативно на вашето здраве, а лошото здраве може да доведе до по-ниски нива на тестостерон.

Съществуват обаче редица ключови групи храни, които могат да доведат до влошено здраве, ако не се консумират умерено и това доведе до мита, че някои храни убиват тестостерона ви.

Към нас се присъединяват д-р Робърт Мордкин, главен уролог и медицински директор на САЩ за LetsGetChecked, за да ви разкажем какво е вярно и невярно по отношение на тестостерона, какво е известно, че убива тестостерона спрямо това, което всъщност прави, как да тествате тестостерона си и начини, по които можете естествено да повишите нивата си.

Тези храната може косвено да доведе до по-ниски нива на тестостерон:

  • Рафинирани въглехидрати и захари
  • Растително масло
  • Нискокачествено месо/преработени храни
  • Соеви продукти
  • Алкохол

Купете тест за тестостерон у дома

Съдържание

Въпреки че има някои храни, за които се смята, че помагат за повишаване на тестостерона като обогатени зърнени храни и яйчни жълтъци, има и храни, за които се смята, че влияят отрицателно на нивата на тестостерон.

Нека поставим записа направо дали храните всъщност имат способността да убиват тестостерона.

1. Рафинирани въглехидрати и захари

Белият хляб, тестените изделия, оризът заедно със сладкиши и сладкиши са известни като рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати са тези, които бързо се усвояват от организма, което води до бързо освобождаване на захар и скок в инсулина.

Рафинираните въглехидрати и/или захари могат да причинят спад на тестостерона, но това е свързано с потенциално наддаване на тегло, за разлика от непосредствения ефект от консумацията на рафинирани въглехидрати.

Д-р Мордкин казва:

"Рафинираните въглехидрати и захари често водят до лош контрол на теглото. Затлъстяването е виновник номер едно, водещо до ниско ниво на тестостерон. Много лекари и кардиолози за управление на теглото приемат кето диети с ниско съдържание на въглехидрати за бързо и поддържано отслабване и положителен страничен ефект обикновено е възстановяване на нивата на тестостерон. "

2. Растително масло

Смята се, че растителното масло влияе върху нивата на тестостерон, но подобно на рафинираните въглехидрати, този спад се казва, че е свързан с последващото наддаване на тегло.
Растителното масло е маслини, рапица, палма, фъстъци или соя, които са течни при стайна температура.

В едно проучване на мъжете е даден въпросник за техния хранителен прием. Достъпен е 69 мъже на възраст между 43 и 88 години. Доказано е, че има връзка между консумацията на полиненаситени мазнини, естрадиол и тестостерон.

Това проучване има ниска извадкова група и събраните данни имат качествен характер.

Диетата с високо съдържание на мазнини може да предизвика наддаване на тегло и висок холестерол, което може да повлияе на нивата на тестостерон, но няма категорични открития, които подчертават връзката между растителното масло и ниския тестостерон.

3. Месо с ниско качество/преработени храни

Твърди се, че нискокачественото месо, за което се смята, че е било напръскано с хормонални лечения и антибиотици за съхранение, задейства хормонален дисбаланс, въпреки че широкомащабните констатации са неубедителни.

Твърди се, че преработените меса и готовите ястия са еднакво увреждащи вашите хормони, тъй като са с високо съдържание на натрий, калории, захар и транс-мазнини, които предлагат подобно обяснение като растителното масло; в крайна сметка потенциално води до ниски нива на тестостерон.

Едно проучване предполага, че мъжете, които консумират високо ниво на преработени или нискокачествени меса, са имали 15% по-нисък обем тестостерон, както и 37% намаляване на броя на сперматозоидите.

4. Соеви продукти

Твърди се, че соевите продукти влияят на тестостерона и евентуално дори намаляват нивата на тестостерон. Проучванията обаче са проведени само върху животни, така че констатациите трябва да се вземат с щипка сол. Соевите продукти като соево мляко и кисели млека, заместители на соево месо, тофу, мисо супа и едамаме са с високо съдържание на фитоестрогени.

Фитоестрогените са естествени източници на естроген, открити в някои хранителни продукти. Редовното ядене на много соеви продукти може да доведе до доминиране на естрогена при мъжете и жените.

При мъжете се приема, че яденето на продукти с високо съдържание на фитоестрогени причинява спад в нивата на тестостерон. Докато се изисква по-задълбочено проучване с човешки проби, проучване установи, че плъховете, консумирали фитоестрогени, са имали намалени нива на тестостерон.

Д-р Мордкин казва:

"Голяма част от проучванията използват животни с нисък брой проби, което показва, че е необходимо по-нататъшно проучване. Наличието на малко соево мляко в сутрешното кафе не е проблем, докато докато не се извърши допълнително разследване на заместителите на млечни продукти, умереността е ключова. "

5. Алкохол

Консумацията на алкохол е свързана с безброй негативни последици за здравето. Някои проучвания твърдят, че алкохолът може да причини хаос върху производството на тестостерон, но алкохолът може да повлияе на всички аспекти на вашето здраве, не само на тестостерона. Когато консумираме алкохол, той се абсорбира от лигавицата на стомаха и в кръвта.

Черният дроб метаболизира 90% от алкохола, който пиете. Биологично неактивният протеин се свързва с протеин, наречен албумин, който се произвежда в черния дроб. Тази логика се използва като твърдение, че алкохолът може да причини спад в производството на тестостерон.

Въпреки че честото пиене на алкохол не е от полза за цялостното здраве, то не е единствената причина за намаляване на тестостерона.

Д-р Мордкин казва:

"Това е фактически правилно. В допълнение, други практики за развлечение като пушене на марихуана и приемане на опиоиди, дори при умерена консумация, също показват, че потискат производството на тестостерон."

Ниските нива на тестостерон могат да доведат до редица неблагоприятни симптоми при мъжете, като ниско сексуално желание и възможна загуба на мускулна маса. Това е, което го прави толкова важно да сте в течение, когато става въпрос за нивата на тестостерон!

Нивата на тестостерон обикновено се измерват чрез изследване на кръвта за нива на тестостерон и глобулин, свързващ половите хормони (SHBG). Индексът на свободен андроген (FAI) се използва за определяне на обема на биодостъпния тестостерон в кръвта. Това се извършва чрез разграничаване между биодостъпния тестостерон и SHBG.

SHBG е гликопротеин, който се свързва с тестостерон и транспортира неактивни молекули на тестостерон около тялото.


LetsGetChecked предлага редица тестове за мъжки хормони, вариращи от просто измерване на нивата на тестостерон до напреднал тест за мъжки хормон, който включва хормони пролактин и естрадиол, които обикновено се свързват с жените, за да постигнат пълна цялостна представа за вашето хормонално здраве.

Нивата на тестостерон могат да бъдат изследвани чрез малка кръвна проба, като онлайн резултатите са достъпни в рамките на няколко дни. Трябва да помислите за изпитване за напреднал мъжки хормон, ако тренирате състезателно, подлагате се на рак, страдате от диабет тип 1 или 2, имате наднормено тегло, имате фамилна анамнеза или страдате от увреждане на бъбреците или черния дроб.

Д-р Мордкин казва:

„Ако тестовете показват ниски нива на тестостерон, трябва да предприемете стъпки за подобряване на цялостното си здравословно състояние, последвано от повторно тестване след няколко месеца за наблюдение за подобрения. Ако ниските нива продължават, трябва да се обмисли по-задълбочена оценка на хормоналната ос под ръководството на ендокринолог. "

Нивата на тестостерон могат да варират в зависимост от това в зависимост от промените в околната среда или начина на живот. Ако изпитвате ниски нива на тестостерон, препоръчително е да тествате нивата си на всеки три месеца, за да наблюдавате, проследявате и в крайна сметка подобрявате настоящите си нива.