Ако кърмите бебето си и искате да отслабнете - добрата новина е, че можете да отслабнете по здравословен начин, като същевременно се уверите, че вашето балонче получава всички необходими хранителни вещества.

помагаща

В The Healthy Mummy вярваме, че кърменето и отслабването могат да вървят ръка за ръка, поради което сме се уверили, че нашите 28-дневни предизвикателства при отслабване и нашите Здравословни смутита от мумия са безопасни за кърмещи майки.

От 2010 г. сме помогнали на майките да загубят над 3 милиона кг по нашите планове за кърмене (превъртете по-долу, за да видите много невероятни резултати от майките по нашите планове).

Няма правилно или грешно време да започнете да мислите за отслабване при бременност - освен ако нямате медицински проблем, при който загубата на тегло е от съществено значение. Но вместо това никой никога не трябва да се чувства притиснат да отслабне и трябва да го правите само когато се чувствате 100% емоционално и физически готови да го направите.

Но ако кърмите и искате да започнете отслабване на бебето, добрата новина е, че е възможно да отслабнете, когато кърмите, при условие, че спазвате безопасна диета за кърмене - като The Healthy Mummy.

Това означава да спазвате диетичен план, който се основава на принципите за здравословно хранене и леки упражнения и е без кофеин и всякакви ускорители за отслабване.

Важно е да не спазвате екстремни диети, които съветват да се изрязват групи храни или да се яде твърде много от една група - например диета, която ви казва да ядете само протеини всеки път, когато ядете.

Нашите планове помагат да подхранвате тялото си и да гарантирате, че отслабвате по безопасен и здравословен начин.

Така че добрата новина е, че ако кърмите, все още можете да следвате нашите планове за отслабване - ключът е да увеличите надбавката на калории в нашите планове с приблизително 500 калории, за да дадете на тялото си допълнителните калории, необходими за производството на мляко.

Можете да увеличите калориите си, като вземете допълнителни 2-3 закуски от предложените ни закуски, или можете да увеличите размера на порциите си от ястията. Ние изброяваме идеи за това как да увеличите размера на порцията във всяка от рецептите в 28 дневни предизвикателства

Ако решите да включите нашите здравословни смутита с мумия към 28-дневното предизвикателство за отслабване, те също са безопасни за кърмещите майки, те са без 96% захар и не съдържат фруктоза. Повече информация можете да видите тук на какво прави нашите смутита различни.

И тъй като знанието е сила, ние ви дадохме ключова информация, с която да се въоръжите, за да можете да отслабнете с увереност, докато все още храните бебето си.

Кърмене и отслабване

Кърменето изгаря много енергия (калории/килоджаули), за да се получи кърма, особено за майки, които кърмят изключително. Тези майки трябва да включват 2-3 допълнителни закуски на ден (приблизително 500 калории).

Ако не сте сигурни колко калории се нуждаете от кърмене и отслабване, можете да изчистите дневните си енергийни нужди тук - тогава добавяте 500 калории за кърмене. Но не забравяйте, нищо не е в камък и ако сте гладни, яжте повече или ако сте сити, яжте по-малко. Вижте калкулатора тук

Какво да избягвате

  • Алкохолът е най-добре да се избягва най-малко 4-6 седмици след раждането. На повечето жени им трябват около два часа, за да изчистят алкохола от кръвта и кърмата си, така че планирайте от време на време питие, имайки предвид това.
  • Кофеинът в кафето и чая може да се наслаждава умерено - не повече от 200 mg на ден (две чаши кафе).

Специфични храни, които могат да създадат проблеми

Няма строги правила относно това, което една майка не трябва да яде, когато кърми - различни от някои добавки, споменати по-горе и алкохол. Има обаче някои храни, за които е доказано, че причиняват разстройство на бебето - независимо дали това са болест, екзема, колики, проблеми със съня и раздразнителност.

Въпреки това, всяко бебе е различно и трябва да наблюдавате вашето, за да видите как реагира на определени храни и да се свържете с Вашия лекар, ако се притеснявате от някаква реакция - по-долу е даден списък на често срещаните храни, изброени от майките и лекарите като по-вероятно да причинят някакъв вид на реакция с вашето бебе:

  • Мляко, млечни продукти, броколи, карфиол, зеле и пикантни храни са свързани с колики
  • Твърде много кофеин може да направи вашето бебе неспокойно
  • Доказано е, че яйцата и фъстъците са свързани с алергии при бебета

Повече от всичко е важно да се храните балансирано, когато кърмите и ако се опитвате да отслабнете бебето си, правете го по безопасен начин и се стремете към приблизително 500g-1kg на седмица.

Чувствителни бебета

Някои бебета имат алергии, колики или проблеми с храносмилането и могат да реагират на множество различни храни. Ако бебето ви е особено чувствително, съветваме да обсъдите хранителен план с Вашия лекар и да се придържате към обикновена диета с храни с нисък вкус, за да избегнете реакция.

Доставка на мляко и кърмене

Що се отнася до доставката на мляко, проблемът не е толкова в загубата на тегло, а в начина, по който решите да отслабнете. Драматичното намаляване на калориите, ограничаването на определени групи храни или упражненията с висока интензивност могат да играят роля за намаляване на предлагането.

От друга страна, изготвянето на план за здравословно хранене, който се фокусира върху снабдяването на тялото (и бебето) с всички необходими хранителни вещества, всъщност може да помогне за поддържането на доставките ви, особено ако в миналото сте се борили да се храните правилно.

Уверете се, че включвате редовно, питателни ястия които съдържат адекватни количества протеини, въглехидрати и здравословни мазнини във вашата диета е от съществено значение както за доставката на мляко, така и за собственото ви здраве. Здравото бебе се нуждае от здрава майка, така че грижата за собственото ви здраве е абсолютно жизненоважна, особено когато кърмите.

Здравословната и разнообразна диета може да ви помогне да поддържате здравословно снабдяване, както и да ви даде много енергия, но какво ще кажете за храни и билки, за които се съобщава, че дават видим тласък на нивата на млякото ви? Тези елементи от менюто, които обикновено се наричат ​​лактогенни храни или билки, спомагат за увеличаване на производството на мляко, като временно увеличават доставките ви. Често се смята, че увеличавайки доставките си, бебето ви ще яде повече, което след това ще насърчи гърдите ви да продължат да произвеждат по-високо ниво на мляко.

Научната общност греши от страна на предпазливостта, когато коментира действителното доказателствено доказателство, че някои храни или билки могат да увеличат производството на мляко, но анекдотичните доказателства от други майки често намекват силно за успеха на храната и/или билките в увеличаването на предлагането им. Ако нямате алергии към тези храни или билки или не прекалявате, няма причина да не можете да ги включите в диетата си, ако сте загрижени за доставките си.

Най-често препоръчваните лактогенни храни и билки са:

  • Овес
  • Моркови и спанак
  • Бобови растения като нахут и леща
  • кафяв ориз
  • Кайсии
  • Сьомга
  • Бирена мая
  • Смляно ленено семе или LSA микс
  • Сминдух чай или таблетки

A Здравословно смути с мумия е чудесен вариант, тъй като съдържа всички основни елементи на питателна храна, заедно със съставки като сминдух и ленено семе, които могат да помогнат за поддържането на вашата доставка. Смутито за закуска и/или обяд е бърз и лесен начин да се уверите, че се храните добре, дори когато сте принудени да отделите време - и ние предлагаме да закусвате и между храненията.

P.S - ако търсите планове за здравословно хранене и отслабване - всички планове за здравословна мумия са безопасни при кърмене

Резултати от загуба на тегло

Майките имат невероятни резултати по нашите планове. Независимо дали майките имат 50 кг или 5 кг за отслабване, ние можем да помогнем.

Можеш да видиш резултати от майки, изпращащи своите резултати за отслабване и вие също можете присъединете се към нашата частна група да видите резултатите от 1000 от майките и да бъдете част от нашата подкрепяща общност на майки с подобно мислене на здравословно пътуване за отслабване

Тамара Дебора отслабна с 41 кг

„Вземането на решение да промениш напълно живота си не е лесно. Но за мен наднорменото тегло, негодността, нездравословността и летаргията без съмнение беше много по-трудно от това, което беше през последните 18 месеца.

Загубих 41кг с помощта на 28-дневни предизвикателства при отслабване и Здравословни смутита от мумия. Здравата мумия спомогна за улесняването на такива големи промени. Изберете си твърдо! “

Таухай отслабна с 52 кг

„Когато открих„ Здравата мумия “през август 2014 г., бях отчаяна да отслабна за сватбата си, но бях толкова смазана от сумата, която трябваше да загубя. След години на отслабване и напълняване имах нужда от нещо, което лесно да следвам, да се адаптирам за семейството си и да мога да поддържам.

Щом погледнах 28-дневни предизвикателства при отслабване Регистрирах се и поръчах няколко вани за смути, това беше едно от най-добрите решения за мен и семейството ми. Загубих 52 кг за 15 месеца и спечелих повече енергия, увереност и фитнес. Имах някои изключително тежки дни и седмици, които всички правим, но важното е никога да не се отказваме. "

Джесика Мей Магил е отслабнала с 20 кг

„Изчезнаха 20кг и получиха много повече увереност, благодарение на всички неща Здрава мумия“

Жорди Олдрик е отслабнал с 10 кг

„Не щях да публикувам тази снимка, направена днес, 2-ра преди 6 месеца след раждането на вторите ми дъщери
Защото е просто ужасно

Но вече не съм толкова надута нещастна уморена майка отдясно, че мразех снимка на себе си, освен ако това не беше лицето ми, сега обичам снимки, за да мога да сравня загубата си на тегло и да мога по-добре себе си Промених целия си възглед за храната, откакто се присъединих Здравата мумия Все още ям вкусна храна, току-що се научих да я ям по правилния начин. "

Няма натиск само подкрепа

Ние абсолютно не сме тук, за да оказваме натиск върху майките да отслабнат. Вместо това предлагаме подкрепа, съвети, планове и продукти, за да помогнем на майките да отслабнат, когато са 100% физически и емоционално готови да го направят - което може да стане след няколко месеца след раждането или след няколко години. Всеки е индивидуален човек и ние се отнасяме към него като към такъв.

Целта на фокуса на „Здравата мумия“ е да научи майките как могат да направят малки промени в живота си, за да станат по-здрави, а също така да им покаже как могат да променят живота си на здравословен за тях и семейството им. Не става въпрос за извършване на екстремни промени за вашия живот или за това да станете фанатик на здравето и фитнеса и вместо това е да направите здравето забавно и част от живота ви, както и да предоставите полезна информация за здравословния живот във всички аспекти на живота на майките

Здравата мумия разполага с експертен екип от специалисти по хранене и упражнения, които създават всички продукти, планове за хранене и упражнения и

Можете да видите пълната гама от продукти в нашата пазарувайте тук

Или можете да се присъедините директно към Challenge тук

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Майка казва, че депресията е изчезнала, след като е загубила 12 килограма за 7 седмици!

Въпреки че гледаше „Здравата мумия“ отстрани години наред, Кайла най-накрая се хвърли и се присъедини към 28-дневното предизвикателство за отслабване 7 седмици
Прочетете още

Младата майка, решена да бъде здравословен пример за дъщеря си, отслабва с 16 килограма

Тази невероятна млада майка беше толкова решена, че дъщеря й щеше да има по-здраво детство от това, че с помощта на ...
Прочетете още

10 ЛЕСНИ и здравословни рецепти за приготвяне на храна

Натали е отслабнала бебето си два пъти, след като е родила три дъщери само за три години. Всъщност майката на трима е свалила 9 кг два пъти на ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.