Мислили ли сте да създадете свой собствен план за хранене с чисто хранене? По-долу е едно, което създадохме за вас. Съставихме това, за да ви покажем какво можете да ядете на диета с чисто хранене.

пример

Имаме и приложение, което да спазва този план, ако търсите по-чисти планове за хранене. Приложението ви дава нов план всяка седмица.

КАКВО Е ЧИСТО ХРАНЕНЕ?

Чистото хранене е избягването на преработените нездравословни храни и търсенето на храни с пълноценно хранене за оптимално здраве и здраве. Става въпрос за ядене на естествени и „пълноценни“ храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, здравословни мазнини и постни протеини и избягване на всякакви храни, които не са полезни за вас. Избягвайте тези, които са силно обработени и включват изкуствени съставки. Храненето с органични продукти също е добра идея, когато можете да си го позволите. Вижте нашия списък с крайни продукти за чисто хранене за справка.

Съставих този ПРИМЕРЕН ПЛАН ЗА ЧИСТО ХРАНЕНЕ НА ХРАНИТЕ - 7-дневен план за хранене. Това е подобно на това, което получавате, ако се абонирате за приложението ни за чисто хранене! Вижте нашата примерна безплатна схема за хранене по-долу.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако има съставка, която не ви харесва (броколи или зеле например) - не се колебайте да я замените с веге, което харесвате, или просто да го оставите извън рецептата.

Неделя:

Закуска: поширани яйца, сол/черен пипер с кейл на пара

Обяд: 2-3 чаши зеленчукови салати (по ваш избор) с олио + оцетен дресинг (без захар)

Вечеря: Зеленчукова супа

Снек: Larabar и/или несолени ядки/семена

Понеделник:

Закуска: зелено смути

Обяд: 1/2 чаша хумус + нарязани зеленчуци

Вечеря: Обвивки от салата от риба тон

Снек: несолени ядки/семена + портокал

Вторник:

Закуска: 2 бъркани яйца, 1/4 нарязано авокадо, 1/2 нарязан домат

Обяд: Остатъчна зеленчукова супа (от понеделник)

Вечеря: Бурито чаши - кафяв ориз, черен боб, гуакамоле, кубчета домати и лук + лют сос

Снек: ябълкови филийки с 2 TBSP бадемово масло

Сряда:

Закуска: смути - банан, натурално фъстъчено масло, неподсладено какао + бадемово мляко без захар

Обяд: Avo, домат, салата от краставици с балсамика, сол/черен пипер/чесън

Вечеря: Запържени зеленчуци и тофу/пиле (приготвени със сусамово масло, тамари, чесън, лук, черен пипер и джинджифил)

Снек: Larabar и/или несолени ядки/семена

Четвъртък:

Обяд: 2-3 чаши зеленчукови салати (по ваш избор) с олио + оцетен дресинг (без захар)

Вечеря: Печени пилешки гърди с 1 чаша зеленчуци на пара по ваш избор

Снек: стръкове целина с фъстъчено масло

Петък:

Закуска: смути от плодове и зеленчуци

Обяд: остатъци от зеленчуци и запържено тофу/пиле (от сряда)

Вечеря: Сьомга на скара с карфиол на пара

Снек: чипс от тъмен шоколад + слънчогледови семки

Събота:

Закуска: зеленчуци + бъркане с яйца

Обяд: печени зеленчуци над салатни зеленчуци с 2 TBSP хумус

Вечеря: печен сладък картоф, покрит със сирене + зеленчуци

Снек: филийки краставица с потапяне от гуакамоле

ИЗПИТЕТЕ:

Избягвайте всякакви сладки и/или нежелани напитки като сода или сок от магазина. Вместо това пийте тонове вода и прясно сварен чай.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЛАПИ:

Ако все още се чувствате гладни, вземете малко: сурови зеленчуци, ядки/семена, плодове или larabars.

Нашето приложение за здравословно чисто хранене е безплатно за изпробване - получавате безплатно 7-дневен план за хранене с рецепти за вечеря в приложението. Ако се абонирате ще получите 3 планирани хранения всеки ден плюс лека закуска - всички рецепти за чисто хранене + и списък за пазаруване за чисто хранене. Всичко е планирано и готово за работа. Просто пазарувате, приготвяте ястията и се наслаждавате!