Започнете с БЕЗПЛАТНА пробна версия

Вземете своя персонализиран план, личен треньор и отслабнете завинаги с диетични цикли.

Ако искате да оптимизирате храненето си, така че да можете да се представите на върха си, помислете за закупуване на метаболитна гъвкавост за загуба на мазнини. Ще получите достъп до научната лаборатория Eat To Perform и ще получите помощта, от която се нуждаете на всяка стъпка от пътя за постигане на целите си.

Ето пример за добър хранителен план с пълноценни храни, базирах тази информация от показанията на BodPod, както съпругата ми, така и аз от Университета на Минесота, надявам се, че това помага да се даде пример от реалния свят върху статията за „тълкуване на Палео“.

Пример за план за палео хранене

Съпругата ми има 107 килограма чиста маса, като това, което видях за повечето момичета, е доста близо до средното. Същото може да се каже и за моето на 140 паунда. Ако смятате, че сте по-отстъпник, може да сте, но ако тренирате с интензивност, мога да ви уверя, че това е доста близо до количеството храна, от което се нуждаете.

Как изглежда 2343 калории (това е за жени, мъжете е по-долу), когато ядете предимно пълноценни храни

Закуска, 2 големи яйца с 4 филийки бекон за закуска с половин авокадо отгоре (яйца, приготвени с гхи)

Обяд, мощна зелена салата със спанак, кейл и манголд с броколи, карфиол и моркови със скрито долинно ранчо (поддържайте го истински) с пилешки гърди от 8 унции

За закуска нека вземем 16 унция Kombucha Guava Goddess с четвърт чаша несолени слънчогледови семки и 2 квадрата лешник от черен шоколад от Trader Joe’s

Вечеря И десерт

6 унция трева, хранена с филе от филе (масло отгоре) със страна от сладки картофи, изпечени с MCT масло. За десерт смути от кокосово мляко, направен с кутия Trader Joes Light, торбичка замразени тъмни череши и 1/3 торбичка замразен ананас (разделете го със съпруг или деца, това прави много).

За жени (въглехидрати 176, мазнини 143 и протеини 113) Малко повече от чистата телесна маса на съпругата ми (основавам нуждите от протеин на LBM за хора, които ядат предимно пълноценни храни)

За момчета 2863 може да се направи, като просто изключите филето за ребра
(въглехидрати 176, мазнини 190, протеин 139) Протеинът е почти точно равен на грама в чиста телесна маса за мен.