Ако търсите примерна макробиотична диета, следната информация за макробиотичните диети и предоставената примерна диета ще ви даде общ преглед и практически насоки, за да можете лесно да разберете дали макробиотичната диета е за вас.
Какво е макробиотична диета?
Терминът макробиотик е взет от гърците. Терминът макробиотик означава "дълъг живот". Основата за макробиотична диета са пълнозърнестите храни, комбинирани с други непреработени плодове, зеленчуци, бобови растения и други пълнозърнести храни. Основните наематели, участващи в макробиотична диета, включват бавно хранене и старателно дъвчене на храна, както и избягване на преяждането.
Също така в макробиотичната диета се набляга на избора на местно отглеждани храни, доколкото е възможно, както и яденето на сезонно достъпни и подходящи за сезона храни. Например, през лятото и пролетта ще ядете храни с по-лек характер, докато през есента и зимата е по-вероятно да ядете по-плътни храни и да произвеждате такива кореноплодни зеленчуци.
Ползи и недостатъци на макробиотичната диета
- Акцентът върху пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците прави тази диета с много фибри.
- Диетата е богата на много хранителни вещества и може да доведе до подобрения на здравето в сравнение с типичната американска диета.
- Диетата е доста ограничена и може да е трудно да се придържате към нея, ако жадувате за разнообразие.
- Яденето на макробиотик изисква много планиране и не е благоприятно за ядене в бягство.
- Може да се наложи да добавите някои хранителни вещества като витамин D, желязо или витамин B12.
- Диетата не се счита за здравословна или подходяща за бременни и кърмещи жени или деца.
Препоръки
Има някои общи препоръки за макробиотична диета, включително:
Примерна макробиотична диета
Ето примерна макробиотична диета за дневни ястия:
Закуска
Опитайте едно от следните за закуска:
- Пълнозърнести зърнени култури (като ечемик, просо или елда) - или сухи, или със соево мляко
- Стоманени овесени ядки с плодове
- Кафяв ориз със зимна тиква
Сутрешни закуски
Сутрешната закуска може да се състои от едно от следните:
- Бебешки моркови
- Целина
Обяд
Опитайте здравословна супа за обяд, включително:
- Мисо супа и пълнозърнести бисквити
- Боб супа
- Сплит грахова супа
- Юдонска юфка и бульон
- Брюкселско зеле на пара
- Задушено кейл
- Canteloupe
Следобедна закуска
Това е подходящ момент за получаване на бърза енергия и протеини от ядки и семена, включително:
- Несолени ядки
- Слънчогледови семки
Вечеря
Поддържайте вечерята лека и минимално обработена. Направете своя избор на храна за вечеря, в зависимост от това, което сезонът изисква и какви продукти се предлагат на място.
- Кафяв ориз и броколи с пара на бяла риба
- Артишок на пара и кафяв ориз
- Леща, приготвена с кореноплодни зеленчуци
- Листна зелена зеленчукова салата с черупчести мекотели
- Полента със скариди и зеленчуци
- Зелена листна салата с нахут (боб гарбанцо)
- Морски зеленчуци и тофу на пара
Както можете да видите от тази примерна макробиотична диета, макробиотичната диета съчетава минимално преработени пълнозърнести храни със сезонни плодове и зеленчуци.
- Отзиви и Ръководство за закупуване Без коремни мазнини Проба от седемдневна диета за отслабване
- Разпродажба Най-добри отзиви за липозен 2017 Диетични хапчета Безплатна проба - Snoballs Suga Mama
- Примерен план за диета за отслабване от експерт диетолог
- Примерни менюта, комбиниращи диета със сено
- Няма бяла диета LoveToKnow