Боже мой Примерно меню на диетата на Аткинс може да ви помогне да разберете по-добре какво ще е да ядете по този план. Докато може да сте разгледали някои примерни менюта за диета на Аткинс и да сте чували как други говорят за предимствата на диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати, много от нас не знаят какво да очакват. Знам, че бях от тези хора и беше истинска корекция, когато започнах за първи път.

примерно

За да ви помогна да прескочите цялото това объркване, аз съставих няколко примерни менюта за диета на Аткинс за това какъв е типичният ден на хранене в плана на менюто на диетата на Аткинс. Имайте предвид обаче, когато ги разглеждате, че вашият избор и това, което можете да ядете, ще се променят, докато преминавате през фазите на диетата (индукция, отслабване, предварителна поддръжка и поддръжка). Ще получавате повече разнообразие, докато напредвате.

Първата фаза, Induction, е най-ограничителната, но дори и на нея можете да хапвате вкусни ястия и леки закуски. Примерът от менюто за индукция на диетата на Аткинс по-долу ви дава добра представа колко можете да ядете и въпреки това да отслабвате бързо:

Примерно меню за индукционна диета

(20 грама въглехидрати или по-малко)

    Закуска - Омлет с бекон или шунка и лук 2 филийки домат

Обяд - Хвърлена салата Пикантен бургер със сирене (без кок)

Вечеря - Сьомга на фурна или камбала На пара броколи с лимонов сок и черен пипер

  • Лека закуска -Atkins Advantage Bar или гуакамоле със сурови зеленчуци

    • Звучи доста добре, нали? И помнете, това е фазата с най-нисък брой въглехидрати! Можете да разширите избора си, докато преминавате през диетата.

    Можете също така да пиете чай, кафе и безалкохолни напитки без захар (за предпочитане подсладени със Splenda), но запазете това ограничено, тъй като кофеинът може да причини дехидратация. Най-добрият избор обаче е водата, която ще ограничи апетита ви, като същевременно ще ви поддържа хидратирана.

    Регулирайте менюто си, докато вървите

    Всеки път, когато преминете към следващата фаза на диетата на Аткинс, изборът ви става по-разнообразен. Например, по време на фазата на отслабване, можете да приемате до 40 грама въглехидрати на ден, което ще ви накара да почувствате, че почти "изневерявате" след две седмици във фазата на въвеждане. Това е един от ключовете за успеха на диетата на Аткинс - вие не се ограничавате за дълги периоди от време. На всеки няколко седмици можете да добавите повече разнообразие и да коригирате храненето си, докато вървите.

    В наши дни идеи за диетично хранене на Аткинс могат да бъдат намерени почти навсякъде. Дори в ресторантите има определени ястия, обозначени или с „ниско съдържание на въглехидрати“ или с „Atkins Approved“, за да можете да се храните без притеснение. Всъщност открих, че тези ястия са чудесно вдъхновение за собственото ми готвене у дома!

    След като преминете през индукционната фаза, ще ви харесат елементите, добавени към другите фази, особено фазата на предварителна поддръжка, когато можете да започнете да добавяте някои въглехидрати, без да прекалявате.

    Друго примерно меню за диета на Аткинс (Едно от любимите ми!)

    • Закуска - 1 филия пълнозърнест пшеничен хляб Ѕ чаша боровинки Омлет с билки и сирене
    • Обяд - Enchiladas Хвърлена салата с кремообразен италиански дресинг
    • Вечеря - Сечванско пиле Печена тиква и тиквички Гювеч от запечен спанак
    • Лека закуска - Сладолед (да!)

    Ако моето примерно меню за диета на Аткинс ви е вдъхновило да се докоснете до някои други рецепти, Интернет има много сайтове с рецепти за диетични ястия на Аткинс, които можете да изтеглите безплатно или срещу малък членски внос. Потърсете и одобрени от Аткинс готварски книги, които имат страхотни рецепти в съответствие с начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати.