Направете това да се случи тази година.

резолюции

Пак започваме. Ако вашият януари винаги започва с вашата изпитана резолюция - започвайки тази новогодишна диета и сваляйки няколко килограма - но излезе през прозореца до февруари, ние ще ви върнем. Помолихме експертите по хранене да споделят един прост съвет за това как да се придържате към вашата новогодишна резолюция. Просто може да е по-лесно, отколкото си мислите.

1. Фокусирайте се върху КАК се храните. не КАКВО.

"Фокусирайте се върху КАК се храните, а НЕ КАКВО ядете. Разбира се, изборът на храна е важен до известна степен, но ограничителните диети не работят дългосрочно. Ако вместо това се съсредоточите върху начина, по който се храните, като седнете на хранене, храните се внимателно и наистина влезете в контакт с глада и ситостта на тялото си, управлението на теглото става лесно. Вие ставате много по-доволни от избора си, гладът изчезва и [вие] сте много по-малко вероятно да преядете. За да бъдете по-внимателни, винаги поставяйте храната си върху чиния. Премахнете всички разсейващи фактори и просто се съсредоточете върху храната, която ядете. Включете всичките си сетива - какъв е вкусът, мирисът, каква е структурата, как изглежда? Дъвчете бавно всяка хапка и поставете вилицата надолу в между ухапванията. Тази проста смяна ще ви позволи да постигнете по-здравословно телесно тегло без постоянната борба, предизвикана от „диета“. -Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на коремна диета за манекени

2. Яжте, докато не сте гладни - не, докато се наситите.

"Яжте, докато вече не сте гладни, НЕ докато се наситите. Яденето до насита означава, че прекалявате с горивото, така че ако разглеждаме храната като гориво и източник за добавяне на енергия към клетките, логично трябва само да яжте, докато тези клетки се напълнят. Това често се случва, преди да се почувствате сити. Има възможност да отблъснете чинията, преди да достигнете пълнота. Междувременно ще намалите калориите и ще отслабнете. " —Кристин Къркпатрик, автор на „Кльощав черен дроб“ и мениджър на услуги за здравословно хранене в клиниката в Кливланд

3. Прости си.

"Всичко е свързано с вашето настроение - прошката е от ключово значение, защото всеки, който мисли, че ще тръгне по пътя и ще остане перфектно на пътя, се настройва за неуспех. Най-добрият начин да постигнете успех е да простите грешките си (каквото и да е те могат да бъдат!), и просто да се върнем отново и да продължим възможно най-бързо, след като изпаднете от пистата. " —Isabel Smith MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition & Lifestyle

4. Отнасяйте се към всяко хранене като към нова понеделник сутрин.

"Приемайте всяко хранене като" понеделник сутрин ", нова уникална възможност да се храните добре. Не съм голям фен на резолюциите, защото те ви накараха да се провалите. По-добре е да си създавате цели, знаейки, че стигам там." —Кери Гласман, RDN, специалист по диетология, основател на NutritiousLife.com

Науката показва, че вземането на гореща вана изгаря толкова калории, колкото 30 минути упражнения

5. Прогонете паша.

"Пашата през целия ден често води до непреднамерено преяждане, което може да извади от релсите най-добрата новогодишна диета. Вместо това, изберете предварително планирани, богати на хранителни вещества закуски, които съдържат засищащи здравословни мазнини и протеини и са лесни за приемане в движение, като 100-калорични опаковки прекрасни шам-фъстъци и торби с риба тон за единична порция. За пикантна домашна закуска печете подправени бобчета гарбанцо със струйка екстра върджин зехтин. Те правят по-добра алтернатива на мазните чипсове и преработените закуски. " —LeeAnn Weintraub, MPH, RD, регистриран диетолог в Лос Анджелис, предоставя консултации и консултации по хранене на лица, семейства и организации

6. Останете организирани.

"Създайте план за успех. Решенията на диетите в крайна сметка отпадат, тъй като старите навици е трудно да се изстрелят. Ключът към създаването на нови навици, които се придържат, отнема малко време за планиране и организиране на вашата физическа и социална среда, за да подкрепи новата ви цел. Така че, ако вашата резолюция е да ядете повече плодове и зеленчуци, задайте напомняне на телефона си за хранителни магазини в определено време всяка седмица и изберете любимите си плодове и зеленчуци, които са най-удобни за вашия начин на живот. Например, ако харесвате цитрусови плодове но не харесвате лепкавите ръце, дръжте кутия с ореоли в офиса си за питателна закуска, която е лесна за белене. Ако харесвате брюкселско зеле, но нямате време да готвите повечето нощи, изпечете допълнителна партида през уикенда и имайте ги там, когато се приберете вкъщи. Без значение какви са целите ви, решете кои здравословни резолюции биха били най-лесни и приятни за вас и след това задайте план за успех. " —Патриша Банан, MS, RDN, основател на patriciabannan.com и автор на „Яжте правилно, когато времето е тясно“

7. Започнете с бебешки стъпки.

„Повечето новогодишни резолюции за диета включват ОГРОМНИ промени, които оставят човека да се чувства лишен и като цяло нещастен. Ето защо степента на успех на хората, които определят новогодишни резолюции, е някъде между четири процента и шест процента. Ако искате вашите промени да се придържат, не не се подлагайте на диета - променете диетата си. Тази фина разлика може да доведе до дългосрочен успех. Когато правите промени, важно е да започнете с бебешки стъпки, които са толкова малки, че са смешни. Когато тази малка промяна е здраво заложена във вашия рутина, добавете още една. Това е като да построите къща - не можете да слагате покрива, преди основата да изсъхне. Но що се отнася до диетите, това правят повечето хора. " -Кристи Милър е основател на EatTrainWin.com, където обучава успешни жени как да правят практически, постижими и устойчиви промени, за да отслабнат и да се чувстват добре за живота

8. Яжте внимателно.

"Хранете се внимателно. Изхвърлете диета тази година. Всичко е свързано с мисленето и настроението, а не с загубата на блатовете и майонезата. Храненето съзнателно през цялата година ще ви помогне да активирате автоматичните си навици около храната, която ви оставя в коловоза и се борите да отслабнете. изборът на храна ще намали колко ядете с приблизително 300 калории на ден, без да се борите или страдате. Внимателното хранене не е диета, която ще се придвижвате и изключвате през цялата година. Става въпрос за това да сте наясно с капаните си за храна и да правите съзнателен избор храна." - Д-р Сюзън Албърс, автор на бестселъри в NY Times и клиничен психолог в клиниката в Кливланд, чиято нова книга „Eating Mindfully for Teens“ излиза през април 2018 г.