диетите
Всяка седмица се чувам с хора, които се чувстват пристрастени към храната.

Когато се чувствате пристрастени към храната, не можете да спрете да мислите какво ще ядете, какво сте яли, какво бихте могли да ядете по-късно. Рядко жадувате за хранителни плътни неща, а по-скоро се замисляте за десерти или за бързо хранене или просто за силно преработени комфортни храни.

Чувствате се тревожни, съкрушени и отчаяни от храната, към която се чувствате пристрастена.

Когато чатя с тези хора, всеки един от тях е на диета, опитва се да бъде на диета или, рядко, просто реши да спре диетата.

(Сериозно, ако знаете за „пристрастен към храната“, който никога не е бил на диета, уведомете ме!)

И така, защо може да е това? Може ли да има връзка между диетата и пристрастяването към храната?

И освен това, може би вместо това имаме работа с пристрастяването към диетата?

Истинската сделка за пристрастяването към храната

Така че нека помислим за пристрастяването към храната от различна гледна точка. Ами ако пристрастяването към храна е симптомът, а не самият проблем?

Нека помислим за това какво е да бъдеш на диета за момент. На какво се фокусирате, когато сте на диета? Като цяло, когато сте на диета, вие наистина се фокусирате върху храната - колко или колко малко трябва да ядете, какво трябва или не трябва да ядете, колко калории/точки/мазнини и т.н. има в храната, как храната, която ядете, влияе върху теглото ви. Това е само върхът на айсберга по отношение на нещата, за които може би си мислите по цял ден.

Като пример, помислете за една от любимите си храни, която може да не сте могли да ядете, когато сте диети. Оценете настоящия си глад за тази храна по скала от 1 до 10.

Сега си повторете двадесет пъти: „Не мога да ям [попълнете празното място с тази храна].“ Опитайте се да направите тази мисъл за „Не мога да ям ____“ възможно най-реална за себе си.

Добре, чудесно. Сега отделете малко време, за да проверите отново с това колко силно желаете тази храна по скала от 1 до 10.

Вероятно желанието ви за тази храна се е увеличило драстично в момента!

Това малко упражнение е пример за това, което се случва в главата ви, цял ден, всеки ден, когато диете. Дори ако нищо не е строго забранено на вашата диета, обикновено има достатъчно контрол на калориите или други видове контрол, които биха ви направили невъзможно да ядете постоянно калорични храни.

Вашата реакция на това може да бъде: „Добре е, че не мога да ям„ лоши “неща през цялото време! Ето защо аз съм на диета. "

Но това, което илюстрираме тук, е, че когато диете, вие всъщност влошавате положението си. Вие правите някои храни изключително желани и изключително забранени, което е болезнено и може да ви накара да се чувствате пристрастени към „лошата“ храна.

Неотдавнашно проучване с плъхове установи, че плъховете, които са били хранени със стандартна чау-чау пет дни в седмицата и с високо съдържание на захар, шоколадова чау-чау два дни в седмицата (предназначена да успоредява цикъла на ограничаване/преяждане на диетите) са довели до някои интересни поведения и биохимични реакции от плъховете. Тези плъхове започнаха да желаят само неща с високо съдържание на захар и проявяваха ниво на безпокойство и незаинтересованост към стандартните неща. Оказа се, че фазата на ограничение/диета увеличава тяхното безпокойство и ги кара да прекаляват с „забранената“ храна.

Диета ли е истинската зависимост?

Нека да разгледаме някои от основните симптоми на пристрастяване към наркотици и да видим дали те работят в контекста на диетата. Тези симптоми са толерантност, симптоми на отнемане, фокусиране на дейности около пристрастяването, затруднено ограничаване на поведението и заетост с пристрастяването.

1) Толерантност - Като цяло с течение на времето някой, който е пристрастен към дадено вещество, се нуждае от все повече и повече от него. По същия начин диетите често стават все по-рестриктивни с течение на времето. Това има смисъл, тъй като намаляването на теглото се забавя, високото се получава от загуба на тегло и получаването на одобрение за отслабване започва да намалява, така че диетите трябва да станат по-рестриктивни и „добри“ в диетата си, за да получат високата.

2) Симптоми на отнемане - Когато диетите за миг отпаднат от диетата си, те често се чувстват наистина зле. Те изпитват огромна тревога за това какво трябва да ядат и какво са яли. Те често ядат забранените си храни, което ги кара да се чувстват зле, понякога физически, но често психически. Те бият себе си за ядене на „лоша“ храна, чувстват, че са съгрешили и т.н. Тъй като излизането от диетата може да се почувства толкова ужасно, те имат силно желание да се върнат към диета и да се почувстват отново „добре“.

3) Дейностите се фокусират около зависимостта - Подобно на други зависими, хората, които спазват диета, избягват ситуации, при които няма да могат да „използват“. По същия начин хората, които спазват диета, могат да избягват партита, където храната ще бъде твърде примамлива, и те често не са в състояние да променят плановете си, когато попаднат извън твърдите си режими на хранене и упражнения.

4) Трудност при ограничаване или контрол на поведението - Често работя с клиенти, които са напълно и напълно болни от диети. Те са прочели всичко за здравето от всякакъв размер, знаят, че диетите не работят, и въпреки това намират идеята да се върнат към наблюдателите на тежести или да опитат нова диета изключително привлекателна, особено когато им е трудно . Това има смисъл, тъй като диетите обещават толкова много, а одобрението, което хората получават от загуба на тегло, е толкова силно. Нужни са смелости и работа, за да си напомните, че диетата не е отговорът, дори когато нещо във вас (и толкова много извън вас) ви казва, че е така.

5) Загриженост за пристрастяването - Няма да се боря с тази точка, но ако някога сте били на диета или дори сте се мотали с такава, знаете колко са заети с диетите си. Те се фокусират и говорят за това какво могат и какво не могат да ядат, какво са яли, какво ще ядат и т.н.

Какво да правите, ако сте пристрастени към диетите

Ако сте готови да приключите с диетите, важно е да получите подкрепа от някой, който няма да препоръча друга диета (или план за начин на живот, маскиран като диета) и наистина сте на правилното място. Препоръчвам да разгледате ресурсите ми „Спри диети 101“ и ако искате повече подкрепа, може да харесате тази програма за домашно обучение или частен коучинг с мен. Но най-важното е да се признае, че храната не е проблемът и друга диета не е отговорът.

Смятате ли, че диетата води до пристрастяване? Кажете ми, че мислите в раздела за коментари по-долу!

Получавайте страхотни съвети за любов към тялото и други, когато се абонирате:

Golda е сертифициран холистичен здравен съветник и основател на Body Love Wellness, програма, предназначена за жени с по-големи размери, на които им е писнало от диети и искат подкрепа, за да спрат да се вманиачават по отношение на храната и теглото. За да научите повече за Голда и нейната работа, щракнете тук.