25 февруари 2019 г.

Радвам се да представя следващия си гост-писател, Джен Пеннок (MD). Тя е написала информативна и вдъхновяваща публикация за пристрастия към теглото и клеймо за тегло. В ерата на нарастващите нива на затлъстяване е важно да запомните, че хората със затлъстяване все още са симпатични и красиви (или красиви!). Независимо от вашия размер, вие сте достатъчно. Не забравяйте да прочетете цялата публикация, която завършва с просто упражнение за повишаване на самочувствието и любовта към себе си.

Толкова много от нас изпитват срам заради теглото си. Чувстваме се прекалено дебели или смятаме, че коремът ни е твърде голям, или бедрата са твърде широки. Истината е, че всички ние сме красиви хора на този свят. Можете да изместите чувствата си към себе си и тялото си, така че да се обичате точно както сте в този момент.

Аз съм лекар, специализиран в подпомагането на хора, страдащи от затлъстяване. Толкова много от моите пациенти изпитват срам за телата си и за себе си. Разбирам ... Бях затлъстял в продължение на 10 години от живота си и преди изпитвах срам за тялото и себе си. По време на собственото си пътуване за отслабване, както и работа със стотици пациенти с наднормено тегло, осъзнах, че не е необходимо да се чувстваме зле за нашите тела.

Какво би било да нямаш тези негативни мисли или чувства към тялото си? Бихте ли загубили мотивация за отслабване? Някои хора смятат, че ако трябва да се чувстват зле заради теглото си, за да останат мотивирани да отслабнат. Това всъщност не е вярно. Страхът или срамът за теглото ви може първоначално да ви мотивира да започнете диета или план за физическа активност. Страхът и срамът обаче не са добри дългосрочни мотиватори. Любовта към себе си е много по-добър дългосрочен мотиватор ... и много по-приятен!

нека

Само оценка

Отделете минута, за да отговорите на тези въпроси за това как се чувствате по отношение на теглото си. Ако отговорите с „да“ или „може би“ на няколко от тези въпроси, тогава вероятно имате някакво пристрастие към себе си.

Чувствате ли се по-малко привлекателни от повечето други хора заради теглото си?
Чувствате ли се притеснени от наднорменото тегло заради това, което хората мислят за вас?
Мразите ли се понякога за наднормено тегло?
Дали теглото ви е основен начин да прецените стойността си като човек?
Чувствате ли, че не заслужавате да имате пълноценен социален живот, докато имате наднормено тегло?
Чувствате ли се, че не сте истинското си аз, защото сте с наднормено тегло?

Тези въпроси са част от инструмент за оценка, разработен от Laura E Durso и Janet Latner. Двамата са от Катедрата по психология в Хавайския университет в Маноа, за да оценят интернализацията на отклоненията в теглото (1).

Пристрастието към теглото е навсякъде около нас

Нека първо започнем, като се опитаме да разберем защо изпитваме срам от теглото си. Пристрастието към теглото е навсякъде около нас и прониква в нашето съзнание още от бебета. В нашата култура обикновено внимаваме да не правим дискриминация въз основа на раса, етническа принадлежност, религия или пол. В нашето общество обаче е приемливо да дискриминираме хората с наднормено тегло. Това отрицателно отношение, свързано с теглото към хората с наднормено тегло и затлъстяване, се нарича пристрастие към теглото.

Пристрастието към теглото е широко разпространено у нас. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, най-вероятно сте преживели това. Пристрастията към теглото могат да бъдат толкова прости, колкото словесните закачки. От друга страна, това може да бъде толкова вредно, колкото физическата агресия и социалното изключване. Пристрастието води до обезценяване на обществото, дискриминация и отхвърляне на хората с наднормено тегло. Всъщност пристрастието към теглото присъства в почти всички аспекти на нашата култура, включително в здравната система, търсенето на работа, медиите и отношенията.

Пристрастия към теглото в кабинета на вашия медицински специалист

Може да изпитате пристрастия към теглото, когато посетите здравно заведение. Установено е, че лекарите, медицинските сестри и други медицински специалисти имат негативно отношение към по-тежките хора. Изследванията показват, че дори здравните специалисти, специализирани в лечението на затлъстяване, все още имат пристрастия към теглото (2). Хората с наднормено тегло често избягват превантивни грижи поради пристрастия към теглото (3). Чувам истории от пациенти как са се чувствали засрамени, след като са посетили своя медицински специалист. Пациентите описват как техният доставчик на здравни грижи не приема сериозно симптомите си. И, независимо от причината за посещението им, на пациентите е казано, че трябва да отслабнат.

Пристрастия към теглото на вашата работа

Пристрастието към теглото не се ограничава до здравеопазването; това се случва на работното място. Хората с допълнително тегло изпитват пристрастия на всяка стъпка от заетостта. Например хората с наднормено тегло с еднаква квалификация са по-малко склонни да бъдат наети от хората с нормално тегло (4). Проучванията показват, че те обикновено имат по-малко възможности за напредък (4). Също така, хората с наднормено тегло могат да получат по-малко от тези, които не го правят (4).

Пристрастност към теглото в медиите

В допълнение към пристрастията към теглото в здравеопазването и на работното място, ще го намерите и в медиите. Например, 60% от изображенията на лица с наднормено тегло, използвани в новините или медиите, имат замъглено или изрязано лице (5). Наднорменото тегло има 23 пъти по-голяма вероятност да им бъде отрязана главата, отколкото човек с нормално тегло. Показването на затлъстели части на тялото не защитава индивида на снимката и служи само за дехуманизиране на обекта.

Пристрастия към теглото в нашите взаимоотношения

Пристрастието към теглото е толкова разпространено в нашата култура, че прониква в отношенията ни. Родителят може да засрами дете заради наднорменото тегло. Съпругът ви може да ви се присмива заради теглото ви. Приятелите ви могат да ви дразнят или да ви изключат заради теглото ви. Пристрастието към теглото е привидно приемлива форма на дискриминация.

Пристрастието към теглото е погрешно и вредно

Пристрастието ни към теглото идва от прекалено опростена и неточна гледна точка за затлъстяването. В действителност причините за затлъстяването са сложни. Някои вярват, че срамът помага на хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат. Всъщност е точно обратното. Срамът за излишно телесно тегло не мотивира положителна промяна. Срамът насърчава хората да опитват нездравословни хранителни планове и да следват неустойчиво поведение при упражнения (6).

Защо да се чувстваме зле заради теглото си не е полезно

Тъй като пристрастието към теглото е навсякъде около нас, разбираемо е как ние интернализираме пристрастията към теглото. Когато обаче интернализираме пристрастия към теглото и се дискриминираме, ние създаваме дългосрочни щети. Вътрешното пристрастие към тежестта се определя като убеждението на човека, че той заслужават стигмата и дискриминацията в резултат на наднормено тегло или затлъстяване (7). Хората, които интернализират пристрастия към теглото, имат по-дезадаптивно здравословно поведение, като хранителни разстройства, затруднено отслабване и имат проблеми с поддържането на загуба на тегло (8).

Ако имате пристрастия към теглото към себе си, може да имате тревожност и депресия, свързани с вашето тегло. Може да не се харесвате или дори да се мразите заради теглото си. Готови сте да не бъдете уважавани, защото смятате, че го заслужавате. Чувствате се непривлекателни и не заслужавате пълноценен социален живот или привлекателен партньор.

Освободете се от пристрастията към теглото си и се почувствайте по-добре сега

Вероятно познавате някой с наднормено тегло, който изглежда се чувства компетентен, привлекателен и обичан. И вие можете да се чувствате по този начин! Въпреки че сте имали негативни мисли, можете да преминете към позитивност.

И не забравяйте, че е добре да се освободите от тези мисли. Не се нуждаете от тези негативни мисли, за да сте мотивирани да отслабнете. Всъщност негативните мисли за тялото ви всъщност пречат на способността ви да отслабвате.

Вземете мерки, за да облекчите пристрастието си към теглото си точно сега

По-долу е упражнение, за да започнете да повдигате негативните си чувства, за да се почувствате по-добре точно сега. Ето инструкциите за упражнението:

Прочетете утвържденията по-долу на глас за себе си. Когато ги прочетете, отделете малко време, за да усетите емоциите си, когато изплуват на повърхността. Може да се чувства неловко или фалшиво и това е добре. Но позволете си да се чувствате с любопитство и забавление. Опитайте се да не осъждате себе си; и ако започнете да съдите, наблюдавайте преценката си със същото любопитство и забавление.

Аз съм компетентен
Привлекателна съм
Аз съм симпатичен и съм обичан
Аз съм моето истинско аз
Достатъчно съм

Страхотен! Сега бих искал да повтаряте това упражнение поне два пъти на ден. Запазете тези твърдения някъде ясно видими. Идеите включват ежедневни напомняния по телефона, бележки след публикуване в календара или шарпи на огледалото ви. Когато четете утвържденията, позволете си да усетите емоциите, както се появяват.

След като направите това упражнение, може веднага да се почувствате по-добре за себе си. Като алтернатива може да отнеме време, преди пристрастието ви към теглото да започне да се повдига. Сега, когато преодолявате личните си пристрастия към теглото, ще осъзнаете по-добре отклоненията в теглото, които се случват около вас. Можете да видите пристрастията към теглото като заблудени и фалшиви и ще ви бъде по-лесно да останете верни на собствените си положителни убеждения за себе си.

След като започнете да се чувствате по-добре за себе си и осъзнаете, че сте привлекателни и обичани в момента, ще изберете по-здравословни начини за хранене и движение. Ще започнете да осъзнавате, че сте достойни и заслужавате да се отнасяте добре с тялото си. Всички ние заслужаваме да се чувстваме добре със себе си. Всички ние сме божествени хора на тази земя, живеещи този красив живот заедно.

За Автор:

Джен Пеннок е лекар и автор на The The Spoesity Solution. Специализирала е ендокринология и медицина на затлъстяването. Тъй като затлъстяването е толкова често при хора с диабет, нейната практика естествено се е изместила през годините към лечение на повече затлъстяване. Пациентите на Джен оценяват нейното несъдително, състрадателно отношение и внимателното й, внимателно изслушване. Тя е отличена от списание Питсбърг като един от най-добрите лекари на града всяка година от 2012 г. насам.

  1. Лора Е. Дърсо, Джанет Д. Латнър, Разбиране на самоуправляващата се стигма: Развитие на скалата за интернализация на пристрастията към тежестта, Затлъстяване, том 16, допълнение 2, ноември 200, страници S80-S86
  2. Schwartz, M et al. Пристрастия към теглото сред професионалните специалисти по затлъстяване. Изследване на затлъстяването том 11, № 9 септември 2003 г.
  3. Коалиция за затлъстяване. Пристрастия към теглото в здравеопазването. Ръководство за доставчици на здравни услуги, 2014.
  4. Rudolph, W et al. „Мета-анализ на емпирични изследвания на пристрастия, базирани на теглото на работното място“ Списание за професионално поведение Том 74, брой 1, февруари 2009 г., страници 1-10
  5. Ата, Р.Н. и др. „Пристрастността към теглото в медиите: преглед на последните изследвания.“ Факти за затлъстяването 2010; 3: 41-46
  6. Анджела С. Алберга, Шели Ръсел-Мейхю, Кристин М. фон Рансън и Линдзи Макларън. „Пристрастие към тежестта: призив за действие.“ J Яжте Disord. 2016 г .; 4: 34
  7. Puhl RM, Moss-Racusin CA, Schwartz MB. „Интернализиране на пристрастията към теглото: последици за преяждането и емоционалното благополучие.“ Затлъстяване (Сребърна пролет) 2007; 15 (1): 19–23. doi: 10.1038/oby.2007.521
  8. Скот Кахан Ребека М. Пул, „Вредните ефекти от интернализацията на отклоненията в теглото.“ Затлъстяване Том 25, брой 2 февруари 2017 г. Страници 280-281

Регистрирайте се за моя пощенски списък

Бъдете първите, които ще научат за новите здравословни рецепти на растителна основа и привлекателни публикации в блогове.