Храненето здравословно и диетата е нещо добро, нали? Не е задължително, особено ако начинът, по който се храните, влияе отрицателно на ежедневния ви живот и на цялостното ви благосъстояние.

диета

INSIDER разговаря с двама регистрирани диетолози, за да разберат дали вашата диета всъщност може да навреди на тялото ви.

Имате постоянен глад или раздразнителност

Колко пъти сте започнали в понеделник сутрин на нова диета след двудневен преяждане? Ако целта ви е да изгладите всички онези допълнителни калории, които сте изяли през уикенда, първият ви ред на работа може да бъде да пропуснете закуската или просто да отпиете от чаша кафе. Но това е може би най-лошото нещо, което можете да направите.

Ако започнете почивния си ден гладни, но решите да игнорирате стомашните си болки, има голяма вероятност да посегнете към нещо до средата на сутринта.

"Недостатъчните калории и въглехидрати могат да ви направят гладни", каза Меган Остлер, RD в iFit, пред INSIDER. „Когато тялото ви прекали с глад, вероятно ще привличате към захар за бърза енергия, което може да доведе до настроение и кръвна захар, които се качват на диво влакче в увеселителен парк“, обясни тя.

Прекалено сте уморени

Ако се отправяте към средата на сутринта и се нуждаете от дрямка, може да се наложи да преразгледате диетата си. Ограничаването на калориите под това, от което тялото ви се нуждае твърде дълго, може да ви накара да се почувствате уморени и да затрудни фокусирането. Освен недостатъчно калории, Остлер каза, че чувството на преумора може да бъде и защото не ядете достатъчно въглехидрати, дехидратирани сте или за много жени не получавате достатъчно желязо.

„Недостатъчните калории и въглехидрати могат да повлияят на енергийното ви ниво, особено ако те бързо се намалят, тъй като тялото ви се опитва да спести енергия“, каза тя.

Имате GI дистрес

Ако прекарвате твърде много (или недостатъчно) време в тоалетната, има голяма вероятност вашата диета да е отчасти виновна. Запекът и диарията са признаци, че диетата ви може да повлияе негативно на тялото ви. Ако не ядете достатъчно фибри, може да сте „подкрепени“ и да не можете да изхождате. Остлер каза, че може да забележите отрицателни промени в стомашно-чревния тракт, ако изрежете здрави разтворими фибри, открити в зърната. "Това е един от първите начини, по които тялото ви ще ви предупреди за вашето здраве."

През цялото време ти е студено

Това е друг често срещан признак, че не получавате достатъчно храна, тъй като тялото ви се опитва да намали термогенезата (създаването на топлина), за да запази енергията, според Остлер. Яденето на твърде малко калории, недостигът на хранителни вещества в неща като желязо и вече под здравословното телесно тегло са причините вашата диета да ви кара да се чувствате студени през цялото време.

Губите коса

Разбира се, нормално е да губите определено количество коса всеки ден, но ако издърпвате бучка след бучка, може да искате да разгледате диетата си. Остлер каза, че ако не ядете достатъчно калории и протеини, косата ви може да започне да се проваля или да се чупи по-лесно.

Чувствате се виновни, след като ядете определени храни

„Един от основните отличителни белези на диетата е, че определени храни са забранени“, обясни Остлер. Въпреки че някои храни могат да бъдат по-здравословни от други, Ostler вярва, че всички храни могат да се впишат в здравословна диета (освен ако не са медицински показани). Ако вашата диета ви кара да се чувствате като лош човек за яденето на определена храна, време е да се откажете от този начин на хранене и да намерите нов.

Изпълнението и възстановяването на упражненията ви поразяват

Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, но не и ако диетата ви влияе отрицателно върху ефективността на упражненията или възстановяването ви. Ако не ядете достатъчно калории, за да подхранвате тренировките си, тялото ви ще реагира с намаляване на производителността и увеличаване на умората и мускулната слабост и намаляване на възстановяването.

Имате чести главоболия

Ако никога не сте изпитвали главоболие с глад, помислете за късметлия. Тези паундери правят почти невъзможно да правите нищо, докато не ядете. Но дори и тогава може да отнеме известно време, докато хранителните вещества се задействат и главоболието отшуми. Ако ги получавате често, време е да вземете нов план.

Каква е голямата работа?

И така, ако ви е студено, имате главоболие и мислите постоянно за храна. Отслабването е всичко, което има значение, нали?

Регистрираният диетолог Пол Салтър, редактор на хранене на bodybuilding.com и основателят на Fit In Your Dress каза пред INSIDER, че горепосочените са показатели, че тялото ви е физически и психологически стресирано в резултат на калориен дефицит, особено тежък дефицит или такъв, който е бил последователни за значителен период от време.

„Тежкият/продължителен дефицит значително влияе на вашето ежедневно здраве и благополучие, а споменатите по-горе признаци са очевидни показатели, които трябва да обмислите за преход от диета“, обясни той. Но какво означава това?

Salter каза да започне с добавяне на 10-15% от общия ви прием на калории към деня ви, за да установи нова базова линия. Това увеличение трябва да идва от комбинация от въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Той също така каза да намали добавените сърдечно-съдови упражнения с 20-30% през седмицата и да се наслади на "безплатно" хранене за психологическа почивка.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.