влияят върху

Пробиотици и отслабване

Публикувано: 07 февруари 2018 г.
Автор: Равиндер Лили

Знаете ли, че до 2 кг от теглото ви се състои от микроорганизми? Това са трилионите организми, които изграждат вашия уникален чревен микробиом. Продължаващите изследвания in vitro разкриват връзката между микроорганизмите, които живеят в червата, както с физическото, така и с психическото здраве. Тези микроорганизми влияят върху здравето на храносмилането, допринасят за здравето на имунната система, произвеждат витамини и аминокиселини, а също така влияят върху кръвното налягане и психичното здраве. Освен това предварителните проучвания свързват микроорганизмите, които живеят в червата, с телесното тегло - и дори с коремните мазнини.

Коремната мазнина, която е известна още като висцерална мазнина, се намира дълбоко в тялото, покривайки жизненоважни органи. Хората с по-малко висцерални (коремни) мазнини са склонни да имат по-малко дългосрочни здравословни състояния, свързани със здравето на сърцето, панкреаса и хормоните. В лабораторни изследвания е доказано, че пробиотиците помагат за намаляване на мазнините в корема.

В червата има два основни типа бактерии: Bacteroidetes и Firmicutes. Телесното тегло може да е свързано с баланса на тези две бактериални семейства. 1,2 Всъщност, изследванията in vitro показват, че субектите с нормално тегло са склонни да имат различни чревни бактерии в сравнение с тези, които са категоризирани като наднормено тегло или затлъстяване. Поддържането на нормално здравословно тегло в този случай може да се дължи на микробиом, съдържащ повече Bacteroidetes, отколкото Firmicutes.

И така, как пробиотиците могат да повлияят на теглото?
Различните микроорганизми се държат по различен начин. Докато някои разграждат несмилаемите фибри до полезни мастни киселини, други могат да намалят абсорбцията на мазнини и да увеличат количеството мазнини, отделяни с фекалиите (като бактерии от семейство Lactobacillus). 3,4 Намаляването на абсорбцията на мазнини е механизъм на действие, упражняван от някои продукти за отслабване, които могат да се предписват или купуват на аптека в аптеките.

Необходими са повече изследвания, но пробиотиците могат да се борят и със затлъстяването по други начини:

Те могат:
Подпомага освобождаването на хормона на ситостта: Повишените нива на този хормон могат да помогнат на тялото да изгори както калориите, така и мазнините. 5
Увеличете специфичните протеини: Някои от които могат да допринесат за намалено съхранение на мазнини. 6
Намаляване на възпалението: много хронични (дългосрочни) състояния са свързани с възпаление. Чрез подобряване на здравето на червата, пробиотиците могат да намалят системното възпаление, предпазващо от затлъстяване и други състояния. 7
Намаляване на усвояването на калории: някои пробиотици могат да направят това чрез намаляване на количеството мазнини, абсорбирани от червата.

В едно проучване 125 жени, допълнени с пробиотици, съдържащи Lactobacillus rhamnosus за период от три месеца. Резултатите показват, че те са загубили 50% повече тегло в сравнение с групата, приемаща плацебо по време на периода на отслабване на проучването. Жените, използващи пробиотици, също продължават да губят тегло по време на фазата на поддържане на теглото на проучването. 8

От всички щамове на вида Lactobacillus, L. gasseri изглежда има най-голям ефект, когато става въпрос за загуба на тегло. Едно проучване на над 200 участници в Япония 9 със значителни коремни мазнини (8,5%) установява, че добавянето на L. gasseri за 12 седмици намалява телесните мазнини, ИТМ, размера на талията и обиколката на бедрата. Проучването също така подчерта значението на редовната и последователна консумация на пробиотици за поддържане на тези резултати в дългосрочен план. 10,11

Важното е да се знае обаче, че въпреки че някои пробиотици могат да имат малък ефект върху телесното тегло, здравословното и разнообразно хранене (плюс редовни упражнения, фактори за здравословен начин на живот и намаляване на стреса) са жизненоважни аспекти на доброто здраве.

Например, един от най-здравословните варианти е средиземноморският стил на хранене - много зеленчуци, сезонни плодове, ядки, семена, зърнени храни, зехтин и риба. Тези храни осигуряват на тялото важни пребиотици (храни, които хранят микробиома ви).

Страхотните храни за вашия микробиом включват:

  • Ябълки
  • Артишок
  • Аспержи
  • Банани
  • Ечемик
  • Capsicum
  • Кафе
  • Тъмен шоколад
  • Екстра върджин зехтин
  • Ферментирали храни и напитки като кисело зеле, кимчи, кефир и комбуча
  • Ленено семе
  • Чесън
  • Зелен чай
  • Праз
  • Овес
  • Лук
  • Червено вино (но не прекалено!).

За да намерите практикуващ във вашия район, отидете на нашата страница Find-A-Practitioner!

Препратки: