Американско проучване показва как времето на хранене може да повлияе на ИТМ (индекс на телесна маса) и предлага четири хранителни стратегии за управление и поддържане на теглото в дългосрочен план.
Изборът на подходящото време за хранене през деня е печеливша стратегия, когато става въпрос за избягване на наддаване на тегло, според проучване, проведено от изследователи от университета Лома Линда в САЩ. Данните, събрани от 50 660 здрави възрастни на възраст над 30 години, разкриват четири фактора, свързани с намаляване на ИТМ: хранене само на едно или две хранения на ден; поддържане на гладуване през нощта до 18 часа; яде закуска, вместо да я пропусне; и превръщането на закуската или обяда в най-голямото хранене за деня. По-ранни изследвания също показаха, че тежката и здравословна закуска може да помогне за отслабване.
Докато заключенията привидно потвърждават старата поговорка „закуска като крал, обяд като принц, вечеря като бедник“, изследването също така установи, че пропускането на вечеря и гладуването през нощта до 18 часа е свързано с намаляване на ИТМ. Това периодично бързо може да доведе до спад в нивото на инсулина, хормона, който допринася за съхранението на мазнини.
Логично, най-високият ИТМ се наблюдава при участници, които правят вечерята най-голямото хранене за деня, както и при тези, които ядат повече от три пъти на ден (закуските се отчитат като допълнителни ястия). Изследването е публикувано в Journal of Nutrition.
- Яжте тези плодове и зеленчуци, за да отслабнете само за две седмици - Daily Times
- Яжте страхотно и отслабвайте моите Топ 10 ястия с ниско съдържание на мазнини
- Диети, МОЖЕТЕ да ядете сирене и все пак отслабвате, казва фитнес гуруто
- FITNESS CORNER Цялостна диета най-добрият начин за отслабване Macon Telegraph
- Пет съвета за поддържане на стегнатостта на кожата при отслабване - Фитнес Ярко-Фитнес здраве, Отслабване,