Колоездене за отслабване - ресурси за отслабване

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

от персонала на WLR, Адам Вон

Защо да използвате колоездене за отслабване?

Ако искате да отслабнете с колоездене, ще намерите мощността на педала страхотно забавление.

Това е предизвикателство, общителен и предлага страхотна тренировка. Подходящо за всички, на всяка възраст или ниво на подготовка, колоезденето помага за отслабване, тъй като изгаря калории, подобрява здравето и ви извежда навън.

Откриват се все повече и повече велосипедни пътеки и колоезденето за отслабване се превръща в по-удобна и приятна опция. Какъв чудесен начин да излезете на чист въздух и да помогнете на целите си за отслабване!

Какви са ползите от колоезденето?

Ще загубите мазнини и ще изгорите калории, като увеличите сърдечната честота, помагайки да постигнете целите си за отслабване
Евтино и без замърсяване, колоезденето изгаря калории и ще отслабнете.
Колоезденето подобрява здравето.
Цялостната фитнес форма, заедно със силата и издръжливостта се повишават като упражнения за колоездене на основните мускулни групи в краката: квадрицепсите, глутеите, подколенните сухожилия и прасците.
Силата на педала е с ниско въздействие и отнема теглото на тялото, така че за много хора, които не могат да спортуват с голямо въздействие поради натиска, който оказва върху ставите им, като бягане, колоезденето е чудесна алтернатива.
Нямате нужда от специално обучение! Ако даден спорт е сложен, може да не се занимавате с него. Повечето от нас вече могат да карат колело - и както се казва, веднъж научени никога не забравяш!

Отидете сами или направете колоезденето общително събитие, каквото и да правите с мотора, ще ви измъкне и ще ви хареса!

Колко калории ще изгори колоезденето?

В зависимост от теглото и нивото на натоварване, колоезденето ще ви помогне да отслабнете, като изгорите между 75-670 допълнителни калории за половин час сесия.

Как колоезденето ще подобри здравето ми?

Когато карате велосипед за здраве, упражненията могат да се поддържат за дълъг период от време, без мускулите на краката ви да се уморяват твърде много, въпреки че може да усетите изгарянето! Сърцето и белите ви дробове получават солидна тренировка, която е отлична за подобряване на сърдечно-съдовите нива във фитнес.
С укрепването на сърцето и белите дробове ще можете по-ефективно да транспортирате кислород около тялото, което е ключът към високото ниво на фитнес. Честотата на пулса в покой ще намалее, както и нивата на мазнините в кръвта и кръвното налягане. Всички тези комбинации ще намалят риска от сърдечни заболявания.
Колоезденето в продължение на 30 минути само 2-3 пъти седмично ще помогне и за всички други аеробни упражнения и ще намали шансовете да спрете дейността си, за да си върнете дъха, и отново да подобрите загубата на тегло.

Преди да се усетите, 10-километровото каране на колело ще бъде чудесен час извън къщата, а не скучна работа за отслабване.

Интересна статистика ... Ако една трета от всички кратки пътувания с кола се правят с велосипед, националните сърдечни заболявания ще спаднат между 5 и 10 процента (Bikes not Fumes, CTC, 1992). Информация от BikeBiz.

Приготвяме се да започнем

Всеки може да кара колело; веднъж научени, никога забравени. Има стотици различни цикли, от които можете да избирате - планински велосипеди, шосейни мотоциклети, туристически велосипеди и хибридни велосипеди. Попитайте съвета на дилъра кое е най-доброто за вас или разгледайте това удобно ръководство за покупка.

След като вземете велосипеда си, стартирайте бавно и натрупвайте. Дръжте се извън пътищата, докато не изградите самочувствието си. Изпробвайте първоначално кратки пътувания, като например разходки из местния блок. Също така, където е възможно, придържайте се към равни пътища и пътеки, докато не изградите до определено ниво.

Вашето пътуване за отслабване ще бъде по-приятно, ако започнете внимателно.

След това можете да увеличите разстоянието и скоростта и да опитате да се придвижите с велосипед до места, на които обикновено бихте отишли с кола или автобус. В рамките на един месец карането на няколко мили вече няма да е проблем и дори бихте могли да помислите за колоездене, за да работите, ако е подходящо разстояние.

След като почувствате, че вашето колоездене се е подобрило достатъчно, защо не се заемете с предизвикателство и не завършите едно от многото колоездачни събития, които се провеждат в цялата страна. Поставянето на предизвикателна цел ще ви помогне да ви даде мотивацията, необходима да тренирате редовно и да се придържате към нея, когато движението стане трудно.

Планинско, шосейно или пистово колело - можете да изберете машина за върха на гамата или стандартен, лесен за каране модел от £ 100. Огледайте се за магазини втора ръка; можете да вземете някои изгодни оферти. Или погледнете в гаража, малко работа и този мотор ще бъде годен за шофиране!

Какво удоволствие мога да получа от колоезденето?

Колоезденето е чудесен начин да разгледате местната природа. За разлика от джогинг или разходка, можете да изминете много по-голямо разстояние за по-кратко време и да поемете повече от света около вас. Опитайте да варирате възможно най-много велосипедните си маршрути, тъй като това помага да запазите мощността на педала забавна и интересна, предотвратявайки скуката и липсата на мотивация, най-големите препятствия при отслабване.

Ще ме натовари колоезденето?

Поради естеството на дейността, колоезденето изгаря калории и е малко вероятно да изгради големи количества мускули. Вместо това е много по-вероятно бедрата, кръста и талията ви да се отслабнат и тонизират, което прави колоезденето чудесно упражнение за тези, които искат да помогнат за отслабването си.

С напредването и започването на каране на по-дълги разстояния ядрото на тялото, корема и гърба ще станат по-силни и по-твърди, а силата на краката също значително ще се увеличи.

Екологично ли е колоезденето?

Велосипедите са много занижена форма на транспорт, особено с увеличаването на задръстванията по днешните пътища, както и с покачващите се цени на горивата.

Карането на велосипед до работа не изисква бензин, застраховка, МОТ или акциз върху превозното средство, както и безплатно паркиране! Той също така отделя нулеви емисии, така че е полезно и за околната среда.

Повечето хора, които карат на работа с кола, изминават пет мили или по-малко - разстояние, лесно постижимо след известно обучение по колоездене. Така можете да подобрявате здравето, фитнеса и да изгаряте калории всеки ден, без да се налага да отделяте време за сесия във фитнес или тренировка.

Това е нещо, за което по-конкретно работи Лондон. През юли 2010 г. се отвориха първите две колоездачни „Супермагистрали“, като плановете за още вече са в ход.

Много по-малки градове разполагат и с добра система за велосипедни маршрути, така че проверете уебсайта на местните власти, за да видите къде са установени.

Безопасност при колоездене

Уверете се, че мотора ви се поддържа редовно.
Носете основен набор от инструменти и резервна вътрешна тръба.
Следвайте кода на магистралата.
Носете ярки, видими дрехи и не забравяйте светлините при лоши условия.
Носете одобрен предпазен шлем, както на пътя, така и на пътя.

Табло за съобщения за колоездене

Не се стеснявайте! Членовете на WLR се оказаха полезни, подкрепящи и приятелски настроени. Присъединете се към други запалени велосипедисти на форумите, за да споделите новини, съвети, съвети и подкрепа за света на колоезденето.

Ето какво казват нашите членове ...

Колоезденето промени формата ми

Аз съм нов в това колоездене и го правя около 3 седмици и не мога да повярвам колко се е променила формата ми. Въпреки че не съм отслабнал много на кантара, загубил съм сантиметри от дъното, краката, корема и торса!

Имах много коментари по време на работа

Това е дейност, която и аз, и съпругът ми правим заедно, обичам го

Иска ми се да го бях взел преди години

AnnRose

Наистина ли колоезденето помага при отслабване?

За четири години загубих четири камъка, много постепенно. Това се дължи главно на това, че започнах да карам колело и да натрупвам малко по малко, докато не правех редовни дълги пътувания с велосипед до работа! Стигнах до плато и трябваше сериозно да разгледам диетата си, преди да стигна до целта, но вярвам, че колоезденето (или каквато и да е форма на упражнения) е от ключово значение! Поддържах успешно една година, докато по една или друга причина не се наложи да намаля, почти да спра да карам велосипед. От момента, в който бях по-малко активен, теглото отново се промъкна. Наистина вярвам, че моето колоездене, съчетано с разумен подход към здравословното хранене, ще ме върне отново към целта. Оттук и потребителското ми име!

Ние можем да го направим Ем!

КолоезденеJen25lbs2go

Прекрасно дълго пътуване

Днес направих прекрасно дълго пътуване от 49.2K (което е около 42 мили). Това всъщност е разстоянието на маратон. Бях много впечатлен от него. И при това време можех да продължа и да продължа и да продължа. И изгори огромен 1500 калории ! Какъв страхотен ден!

Каролайн

История за успеха на колоезденето

„Купих първия си мотор преди да започна WLR и през първата година го използвах като начин за набиране на калории за упражнения. Щях да натискам по-силно всеки път, когато излязох навън, с цел да изгоря колкото се може повече калории и да придобия фитнес, ставате по-бързи и се наслаждавате все повече и повече всяка седмица.

Любовта към колоезденето се превърна в основно хоби. Сега карам около 100-150 мили на седмица, включително 60 километрово каране на клуб с моя байк клуб през уикенда. Също така се състезавах в поредицата от времеви изпитания на Stirling Bike Club и дори започнах да пиша блог, за да вдъхновя другите “

„Колоезденето е фантастично. Качих се на колело с 19 камъка плюс - почувствах се ужасно, изглеждах ужасно и изминах около 2 мили, преди да си помисля, че ще умра.

Миналата седмица, на около 12stone 10lbs, направих 60 мили в събота сутрин, 55 мили в неделя и след това 10 мили в 25 mph в понеделник! Кой би помислил, че е възможно. "

„През зимата на 08/09 бях загрижен, че усилията ми за отслабване изглежда никога не включват упражнения. Бях разочарован и от това, че ще губя почивните си дни пред телевизора. Реших, че закупуването на колело ще бъде начинът да убиете две птици с един камък, отслабвайки чрез упражнения и едновременно излизане и проучване и наслада на провинцията ”.