Джосия Новак

8 ноември 2019 г. · 3 минути четене

Що се отнася до диетите, отслабването и загубата на мазнини, няма „най-добрата диета за нито едно от тях. Но има най-добрите научно обосновани диети за загуба на мазнини.

най-добрите

Днес в Истинска трансформация ще ви преведем през четирите неща, които трябва да знаете, когато става въпрос за най-добрите диети за бърза загуба на мазнини.

Ако предпочитате да гледате видеоклипа по тази тема - отидете тук:

Научно казано разбира се!

Най-важното при диетата е да можете да се събуждате всеки ден, знаейки, че вашата диета работи чудесно за вас. Твърде много хора започват диети, които е невъзможно да се поддържат, и те бързо губят и се отказват изцяло.

Ето един ключов съвет за всички, които се хранят на диета: НЕ следвайте диетичен план, само защото някой друг е казал, че работи за тях. Всички са различни както физически, така и психически. Това, което работи чудесно за един човек, тялото може изобщо да не работи за друго лице.

В това видео са включени четири ключови съвета, които всеки трябва да знае за загубата на мазнини с помощта на научни методи. Ако следвате тези четири съвета, ще отслабнете, ще отслабнете, ще се оправите и няма да мразите диетата си!

Да започваме.

Съвет №1: Уверете се, че вашият хранителен план се основава на храни, които харесвате. Това е важно. Ако се опитвате да ядете спанак всеки ден и не ви харесва спанак ... вашата диета ще се провали по-бързо, отколкото можете да броите до десет. Не забравяйте да намерите храни, които ще работят за вас.

Съвет №2: Калориите са крал. Независимо дали правите кето диета, палео диета, диета на Макдоналдс или друга диета, няма значение, ключът е колко калории приемате спрямо колко изгаряте?

За да губите мазнини и да имате бърза загуба на тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Просто като това.

Страхотна отправна точка, за да определите колко калории трябва да изядете, е да започнете с идеалното си тегло и след това да го умножите по 12. Ако искате да тежите 200 килограма, трябва да се стремите да ядете приблизително 2400 калории на ден. В рамките на една седмица това означава, че можете да изядете приблизително 17 000 калории. И в продължение на цял месец (30 дни), това означава, че можете да изядете около 72 000 калории.

Не е необходимо да бъде по-сложно от това.

Съвет # 3: Яжте протеин. Протеинът е най-важното хранително вещество за тялото, тъй като помага на тялото ви да поддържа мускулите, което ви кара да изглеждате и да се чувствате добре. И колкото повече мускули имате, толкова по-добър ще бъде вашият метаболизъм. Което означава по-добра загуба на мазнини.

В допълнение към тези предимства, протеинът ви кара да се чувствате сити. Наричаме това засищане във фитнес света. Чувствайки се сити, не преминавате през периоди на ненужно хранене. Това е важно, тъй като закуската през целия ден е крах на всяка диета. И ако не приемате достатъчно протеини, няма да се чувствате сити и ще закусвате.

Един грам протеин е около четири калории. Стремете се да ядете около един грам протеин на цел телесно тегло. Ако искате да тежите 200 килограма, 200 грама протеин е добро начало. Това би означавало да приемате около 800 калории протеин всеки ден.

Съвет # 4: Не се стресирайте поради честотата на хранене! Много диети там ще ви накарат да повярвате, че трябва да се храните на всеки няколко часа, за да е ефективно. Това просто не е вярно. По-добрият план е да разпределите храната си по-нататък и да ядете по-големи ястия. Най-важният фактор, когато става въпрос за загуба на мазнини, е следното: общо калории плюс протеини и получаване на жизненоважни хранителни вещества.

Ако тази статия ви е харесала, проверете някои от другите ни видеоклипове тук: