Име: Атиш Менон

Професия: Базиран в Мумбай специалист за подпомагане на обучението

прочетете

Възраст: 31 години

Записано най-голямо тегло: 108 кг

Загубено тегло: 35 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 7 месеца

Повратна точка: Преломният момент в живота ми настъпи, когато започнах да чувствам болка във врата и раменете си. Когато се консултирах с моя лекар, той предложи да се изследва кръвта ми заедно с рентгенова снимка. Докладите показват, че съм развил цервикална спондилоза с повишаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Решението на тези проблеми беше загубата на мазнини. Бях тежък 108 кг с 35 процента телесна мазнина. Размерът на талията ми беше 46 см. Тогава реших да променя начина си на живот и да стана здрав.

Моята закуска: Имам ястия преди тренировка и след тренировка:

Преди тренировка: Зелен чай/хладка вода с лимон/кокосова вода/черно кафе (без захар)

След тренировка: 1 ябълка, 3-4 фурми или сушено киви, 1 лъжичка протеин на прах с 400 ml вода

Моят обяд: 2 чапатита, зелени зеленчуци, приготвени у дома, 150 грама варено пиле или 5 варени белтъка или 150 грама плитка пържена риба и зелена салата.

Риба, пържена в зехтин

Не се добавя дресинг в белтъци и салати.

Зелената салата включва сурова краставица, моркови, домати, цвекло, репички, цариградско грозде, зеле и лук.

В дните, когато ми омръзне скучният вкус, добавям черна сол и лимон към салатата си, но никога не пропускам да ги ям, тъй като те са богати на фибри и подпомагат метаболизма.

Вечер: 1 круша/папая/нар/диня/мускус и пъпеш/гуава заедно с шепа ядки/ленени семена

Моята вечеря: 5 варени белтъка и зелена салата.

Аз се отдавам на ( Какво ядете в дните си на измама) : 1-2 филийки пица и хляб с чесън ИЛИ всяка южноиндийска храна, приготвена у дома като puttu/appam, masala dosa и др.

Моята тренировка: Присъединих се към фитнес клуб близо до моето жилище и имам личен треньор. Преди тренирах рано сутрин на гладно в продължение на 6 дни в седмицата.

Моята тренировъчна сесия започва с 10 минути загряване, последвано от 30 минути джогинг на бягаща пътека, 30 минути тренировка с тежести, 20 минути стационарно колоездене и 5 минути разтягане.

Моят треньор използваше 2 мускулни групи дневно при тренировки с тежести.

Моят график за обучение:

Понеделник - Гърди и трицепс

Вторник - Гръб, бицепс и предмишници

Ср - рамо и корем

Четвъртък - Само функционално

Съб - Само функционално

Този график се променя на всеки 3-4 седмици, така че тялото да не се привиква към един модел на упражнения. Освен това бях на диета с калориен дефицит. По-рано консумирах 500 калории по-малко от калориите си за поддръжка.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Зелени зеленчуци, варени яйчни белтъци и суроватъчен протеин

Фитнес тайни, които разкрих: Разбрах колко важна е диетата. Винаги съм пренебрегвал диетата си, но сега знам, че „ние сме това, което ядем.“

Как да остана мотивиран? Винаги, когато се чувствам демотивиран, си мисля докъде съм стигнал.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Измамите ястия ви помагат да възстановите начина си на живот и ви помагат да останете фокусирани през следващите шест дни. Без измамни ястия не можете да издържите дълго време и ще отдавате желание.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Най-трудната част от наднорменото тегло е, че хората ви срамуват и оценяват като недисциплиниран и непокорен човек.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? 10 години по-надолу искам да изглеждам естетически добре и да постигна прилична физика.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Напълно спрях да консумирам захар, майда, пържена храна, нездравословна храна, бързо хранене, картофи и бял ориз. Дори спрях да пия и да се разхождам с приятели през почивните дни. Започнах да прекарвам повече време със семейството си.

Коя беше най-ниската точка за теб? Най-ниската точка беше, когато дори не можех да бягам дори 3 минути на бягаща пътека. Бях толкова разочарован и се мразех, че не се грижа за тялото си.

Поуки от загуба на тегло: Не е много трудно да отслабнете, ако разбирате науката зад него. Освен това трябва да сте последователни и фокусирани. Трябва да се мотивирате и да тренирате ежедневно, да ядете питателна храна ежедневно. Човек трябва да разбере, че фитнесът не е дестинация; това е начин на живот.